Сейчас на рынке товаров для фитнеса существует множество балансеров, таких как: босу, баланс борды, балансировочные диски, а также балансировочные подушки. Именно о подушке и пойдет речь, ведь она является не просто тренажером для развития равновесия, это еще и массажер. С помощью нее можно улучшить внешний вид и здоровье каждому, независимо от половой принадлежности и возраста. Далее рассмотрим, чем же полезна и эффективна массажная подушка. ## Что такое баланс подушка и для чего она нужна Балансировочная подушка – это тренажер для фитнеса, выполненный из мягкого материала в виде диска, который обычно наполнен воздухом. Встречаются различные модели, но их основная задача – обеспечить нестабильное положение, при котором необходимо удерживать равновесие, включая мышцы-стабилизаторы. ## Польза баланс подушки Укрепление глубоких мышц, которые ответственны за удержание скелета в правильном положении, снижает возможность получения всевозможных травм, повышает жизненный тонус, укрепляет опорно-двигательный аппарат в целом, а еще улучшает осанку. Также балансировочная подушка используется в ортопедических целях, пользоваться ею можно даже детям. При занятиях на подушке девушки получают подтянутое тело, уверенную и красивую походку, а также избавляются от лишних сантиметров в проблемных зонах. Мужчинам так же занятия на подушке позволят повысить свои функциональные возможности, выносливость, укрепить те мышечные волокна, которые не задействуются при силовых нагрузках. Следовательно, и показатели силы будут расти, и мышечная масса. ## Виды дисков для равновесия * Резиновая подушка – распространенная модель в виде диска, диаметром до 35 см, высотой от 5 см и выше. Такие подушки наполняются воздухом, и чем больше в ней воздуха, тем нестабильнее будет положение тела, а значит, сложность повысится. * Массажный диск – по форме идентичен предыдущей версии, но с одной из сторон диск имеет рельефную структуру в виде шипов, которые обеспечивают стимуляцию рефлексогенных зон. * Подушки из пеноматериала – чаще используются в пилатесе и имеют форму прямоугольника. Такие подушки не наполняются воздухом, они мягкие сами по себе за счет материала. ## Как правильно выбрать фитдиск * Выбирайте те подушки, в которых можно изменять количество воздуха внутри. К таким тренажерам в комплекте предусмотрены насосы, это позволит подобрать подходящую нагрузку, регулируя их высоту. * Обращайте внимание на максимальный вес, который выдерживает подушка. ## Топ-5 лучших брендов балансировочной подушки для фитнеса 1. NYAMBA. Мягкая подушка производителя выполнена из 100% пены (вспененного ЭВА). Баланс достигается благодаря мягкости подушки без закачивания дополнительного воздуха. Длина подушки составляет 39 см, ширина – 24 см, а толщина – 60 мм. Вес: 0,2 кг. Максимальный вес пользователя: 110 кг. 2. 4FIZJO. Компания из Польши выпускает массажные надувные диски из поливинилхлорида. Одна сторона подушки гладкая, а другая – рельефная, что позволяет использовать подушку как массажер для ног и спины. Диаметр – 33 см. Выдерживает максимальный вес пользователя: 120 кг. Также в комплекте идет насос. 3. OSPORT Balance Cushion. Бренд выпускает массажные резиновые подушки с рельефной поверхностью в огромном цветовом ассортименте. Диаметр достигает 34,5 см, высота – 5 см, вес подушки – 1 кг. Насос с иглой идут в комплекте. 4. Yamaguchi Balance Disk. Подушки бренда выполнены из экопластика. Диаметр диска: 33 см. Высота: 5.5 см. Вес: 1 кг. 5. Springos PRO. Диски для баланса изготовлены из поливинилхлорида. Выдерживают максимальный вес пользователя до 210 кг. Диаметр – 33 см. В комплекте идет насос. ## 8 упражнений на балансировочной подушке ### 1\. Удержание равновесия 1. Станьте обеими ногами на подушку, привыкая к равновесию. 2. Затем оторвите одну стопу и поднимите бедро вверх, согнув ногу в колене. Держите руки перед собой или на поясе. 3. Удерживайте баланс сколько возможно, примерно одну минуту. 4. После чего опустите стопу на подушку и поменяйте ногу. ### 2\. Приседания 1. Станьте обеими ногами на подушку, поставив стопы ближе к краям. 2. Медленно приседайте, отводя таз назад, не расшатываясь по сторонам. Руки держите перед собой. 3. Колени не должны выходить вперед за подушку. 4. Так же медленно разгибайте туловище, возвращаясь в исходное положение. ### 3\. Выпады 1. Поставьте одну стопу на подушку, а второй ногой сделайте шаг назад. 2. Поместите руки на поясе. Плавно сгибайте колени, сохраняя прямой угол в опорной ноге. Задним коленом не касайтесь пола. 3. Удерживайте равновесие и не спешите выполнять повторение. 4. С выдохом разгибайте колени. 5. Выполните подход из 15-20 повторений на одну ногу, затем на другую. ### 4\. Выпады с подъемом колена 1. Исходное положение такое же. 2. На вдохе сделайте выпад, согнув колени. 3. С выдохом поднимитесь и по окончании движения перенесите вес тела на опорную ногу, оторвав заднюю стопу от пола. 4. После чего поднимите колено перед собой и верните обратно, сделав выпад назад. 5. Выполните сначала на одну сторону, затем повторите на другую. ### 5\. Отклонение туловища сидя 1. Сядьте на подушку, согните колени и поставьте стопы на пол. 2. Выпрямите спину и вытяните руки над головой. 3. С выдохом отклоните туловище назад, напрягая мышцы живота, но не округляйте спину. 4. Угол наклона будет зависеть от подготовки мышц пресса. Руки при этом опускайте перед собой до параллели с полом. 5. На вдохе вернитесь в исходное положение с ровной спиной. ### 6\. Отклонение туловища сидя с подъемом ног поочередно При отведении туловища назад, одновременно отрывайте одну ногу от пола, выпрямляя в колене. Чередуйте подъемы ног. ### 7\. Разновысотные отжимания 1. Поместите ладони широко на полу, одну руку поставив на подушку. 2. На вдохе сгибайте локти, опускаясь грудью как можно ниже к полу. 3. С выдохом возвращайтесь в исходное положение, стараясь не раскачиваться. 4. Затем то же самое выполните на другую руку. ### 8\. Прыжки Упражнение для развития координации и баланса. Высокий уровень сложности! 1. Станьте на подушку одной стопой по центру, вторую держите навесу, слегка согнув в колене. 2. Прыжком аккуратно поменяйте стопу, оставаясь на подушке. 3. Чередуйте ноги в течение 1-2 минут. ## Рекомендации к тренировкам для развития баланса * Выполняйте те упражнения, которые вам будут по силам. Развивать баланс без предварительной подготовки мышц очень опасно. Неподготовленные мышцы и связки голеностопа могут легко травмироваться на неустойчивой поверхности, поскольку в принципе слабы сами по себе. * Начинайте тренировки с самых простых упражнений, постепенно подбираясь к более сложным техникам и модификациям. * Тренируйтесь не более 4 раз в неделю. Как и после любой нагрузки мышцы требуют восстановления и отдыха. ## Заключение Развитие баланса необходимо всем, это помогает в любом возрасте оставаться в тонусе, преодолевать различные трудности на пути, сохранять здоровье опорно- двигательного аппарата. Особенно подушка полезна в детстве при развитии плоскостопия, поэтому тренажер подойдет всей семье, и взрослым, и детям. ## Занятия на балансировочной подушке в видео формате VIDEO VIDEO