Джей Катлер был доминирующим атлетом с начала девяностых до 2013 года. Четырехкратный обладатель титула «Мистер Олимпия», Катлер был «монстром» с огромными пропорциями и невероятной твердостью мышц. Наряду с такими бодибилдерами, как Ронни Колеман, его успех стал мотивацией для многих атлетов. Как жил чемпион, как тренировался и чем занимается сейчас – подробнее в этой статье. ## Биография Джейсон Айзек Катлер (Jay Cutler) родился 3 августа 1973 года (сейчас ему ) в Вустере, штат Массачусетс. В отличие от многих культуристов, Катлер в молодости не проявлял природных спортивных способностей и, по его собственному признанию, был худым подростком. Его рост и вес всегда были ниже среднего. Решив, что настало время набирать массу, в возрасте 18 лет Катлер начал работать с отягощением. В свои двадцать Джей Катлер принял участие в его первом шоу по бодибилдингу (это был чемпионат Gold Gym Worcester Bodybuilding Championships 1992 года) и выиграл его. С этого момента Катлер посвятил себя бодибилдингу. Его целью на тот момент было стать успешным атлетом в этом виде спорта. Окончив в 1993 году общественный колледж Квинсигамонд по специальности "уголовное право", Катлер получил карту профессионального бодибилдера и вскоре начал завоевывать национальные и международные титулы, включая IFBB Night of Champions в 2000 году и Arnold Classic в 2002 году. Джей Катлер завоевал четыре титула "Мистер Олимпия" - в 2006, 2007, 2009 и 2010 годах. В 2008 году он занял второе место в борьбе с Декстером Джексоном, но на следующий год вернулся еще сильнее и вернул себе первое место. ## Антропометрия * Рост: 176 см. * Вес на массе: 121 кг (в межсезонье 141 кг). * Бицепс: 57 см. * Талия: 86 см. * Бедро: 79 см. * Голень: 51 см. * Шея: 50 см. ## Достижения Год | Соревнования | Место ---|---|--- 1993 | NPC Iron Bodies Invitational, Teenage & Men’s Heavyweight | 1 место 1993 | NPC Teen Nationals | 1 место 1995 | NPC U.S. Tournament of Champions, Men’s Heavyweight | 1 место 1996 | Нашионалс | 1 в категории Тяжелый вес 1998 | Ночь чемпионов | 11 1999 | Айронмен Про | 3 1999 | Арнольд Классик | 4 1999 | Мистер Олимпия | 14 2000 | Ночь чемпионов | 1 2000 | Чемпионат мира Про | 2 2000 | Гран При Англия | 2 2000 | Мистер Олимпия | 8 2001 | Мистер Олимпия | 2 2002 | Арнольд Классик | 1 2003 | Айронмен Про | 1 2003 | Арнольд Классик | 1 2003 | Сан-Франциско Про | 1 2003 | Мистер Олимпия | 2 2003 | Гран При Россия | 2 2003 | Гран При Англия | 1 2003 | Гран При Голландия | 1 2003 | Шоу Силы Про | 2 2004 | Арнольд Классик | 1 в категории Максимальная мускулистость 2004 | Арнольд Классик | 1 2004 | Мистер Олимпия | 2 2005 | Мистер Олимпия | 2 2006 | Мистер Олимпия | 1 2006 | Гран При Австрия | 1 2006 | Гран При Румыния | 1 2006 | Гран При Голландия | 1 2007 | Мистер Олимпия | 1 2008 | Мистер Олимпия | 2 2009 | Мистер Олимпия | 1 2010 | Мистер Олимпия | 1 2011 | Мистер Олимпия | 2 2011 | Шеру Классик | 2 2013 | Мистер Олимпия | 6 ## Тренировки Прежде всего, необходимо пояснить, что не существует единой официальной тренировки Джея Катлера. Как и любой успешный бодибилдер, Катлер менял программу тренировок в зависимости от графика соревнований, от того, какие мышцы ему нужно было проработать, и от того, как он себя чувствовал в тот или иной день. При этом он в основном использовал объемный подход в бодибилдинге, то есть делал много сетов на несколько групп мышц за тренировку. Тренировки с большим количеством сетов были популяризированы, в частности, Арнольдом Шварценеггером и являются широко используемым методом для наращивания мышечной массы. Катлер также часто жал очень тяжелые веса. Однако, став старше и приобретя еще больше опыта, он понял, что тяжелые веса – не всегда лучший способ для наращивания мышечной массы и что качество тренировки не менее важно, чем рабочий вес. Атлет выполнял упражнения по 4-5 сетов, каждый по 8-12 повторов. За тренировку он прорабатывал одну группу мышц. Тренировки Кетлера базировались на многосуставных упражнениях с применением изолирующих упражнений для лучшей проработки мускулатуры. Пример плана тренировок Джея Катлера выглядел следующим образом. ### День 1: тренировка грудных мышц * Жим штанги лежа. * Жим штанги на наклонной скамье. * Жим гантелей лежа. * Разведение гантелей. * Пуловер. * Сведение рук в тренажере баттерфляй. * Отжимания на брусьях. * Сведение верхних блоков кроссовера. * Скручивания. * Подъем ног на скамье под отрицательным углом. ### День 2: тренировка спины * Подтягивания широким хватом с отягощением. * Подтягивания за голову. * Тяга в верхнем блоке за голову. * Тяга нижнего блока. * Тяга в рычажном тренажере. * Тяга штанги к поясу и тяга гантели к поясу в упоре на скамье (суперсет). * Гиперэкстензия. ### День 3: тренировка рук * Жим штанги узким хватом. * Сгибание рук со штангой широким хватом сидя. * Французский жим со штангой (с W-грифом). * Поочередные сгибания с гантелями стоя. * Разгибания рук в верхнем блоке с рукоятью «перекладина». * Сгибания рук со штангой (с W-грифом) на скамье Скотта. * Разгибания рук в верхнем блоке с рукоятью «канат». * Сгибания рук в верхнем блоке (рукоять канат) или с гантелями «молот». ### День 4: выходной ### День 5: тренировка плеч * Вертикальный жим в тренажере Смита сидя. * Вертикальный жим гантелей сидя в упоре. * Вертикальный жим в тренажере Смита с локтями вперед. * Жим Арнольда с гантелями сидя в упоре. * Фронтальные махи с гантелями. * Фронтальные махи в верхнем блоке с рукоятью «перекладина». * Тяга гантелей в упоре на скамье (на заднюю дельту). * Разведение рук на заднюю дельту в верхних блоках кроссовера. * Махи с гантелями в стороны * Шраги со штангой. ### День 6: тренировка ног * Приседания со штангой. * Фронтальные приседания со штангой. * Жим ногами с широкой постановкой стоп. * Выпады с гантелями. * Разгибания ног в тренажере. * Сгибания ног в тренажере. * Разгибания на икроножные мышцы (на выбор). ### День 7: выходной VIDEO ## Личная жизнь Кетлер женился в 1998 году. Его жена – врач и за его состоянием здоровья наблюдала все время. По словам Джея – в достижении высоких спортивных целей он обязан только ей. ## Чем занимается сейчас Катлер ушел из соревновательного бодибилдинга в 2013 году, заняв 6-е место на своей 13-й "Олимпии". Однако, несмотря на то, что культурист больше не является профессионалом, он продолжает участвовать в бодибилдинге и имеет свой собственный бренд спортивного питания - Cutler Nutrition. Он также является автором книги по тренировкам и снялся в нескольких документальных фильмах.