Тай бо в свое время завоевало миллионы фитнес клубов по всему миру. Среди первых фанаток занятий тай бо можно выделить Памелу Андерсон, которая сразу же оценила эффективность тренировки, записавшись в число клиенток к основателю программы. Боевая аэробика обеспечивала в одно время и жиросжигание и тонус мышц, что быстро вывело тренировку на пьедестал в девяностых годах. До сир пор тай бо является лучшей аэробной тренировкой для похудения и тех, кто хочет “выпустить пар” и получить отличную форму. ## Тай бо в фитнесе – что это такое? Тай бо (tae bo) – это разновидность аэробики, в основе которой лежат боевые элементы тайского бокса, тхэквондо, бокса, каратэ в совокупности с базовыми шагами аэробики, собранными в связки. Как и в классической аэробике, тай бо разучивается от простых элементов к более сложным, которые в процессе занятия собираются в связку движений, выполняемых под ритмичную музыку. Занятие тай бо делится на основные части: разминку, аэробную часть, силовую часть и заминку. 1. Разминка – обязательная часть, в которой включаются как базовые шаги аэробики, так и упражнения на растяжку. 2. В основной части аэробики тай бо разучиваются элементы, которые постепенно соединяются в целый блок и повторяются непрерывно в интенсивном темпе. На данном этапе происходит процесс жиросжигания, так как нагрузка в этот момент – аэробная. 3. В силовой части тай бо используется дополнительное оборудование: бодибары, гантели, мячи или собственный вес тела. Этот блок отводится для проработки отдельных групп мышц. Силовой части уделяется от 10 до 15 минут, в которой упражнения выполняются многократно с отдыхом между каждым новым вариантом. 4. В конце занятия 5-7 минут уделяется растяжке мышц и нормализации дыхания. ## История происхождения tae bo Билли Блэнкс Методику тай бо в конце восьмидесятых прошлого века разработал Билли Блэнкс – семикратный чемпион по боевым искусствам. Как обычно бывает у создателей лучших фитнес-методик, Билли в детстве был слаб, вернее, был рожден с аномалией в тазобедренном суставе. Парень начал свою спортивную карьеру только в одиннадцать лет, но быстро догнал своих сверстников и завоевал множество наград, среди них: пять черных поясов в различных единоборствах, победа в семи чемпионатах мира по каратэ. В восьмидесятых Блэнкс работал в Голливуде в качестве актера, а также постановщика боев. В 1989 он открыл свой спортивный центр, где преподавал свою новую разработку – тай бо. Вскоре число поклонников вышло за пределы Америки благодаря видео тренировкам Блэнкса, а его детище взяли на вооружение большинство фитнес клубов по всему миру. ## Польза и вред тай бо для женщин и мужчин Благодаря Блэнксу даже слабый пол смог получить пользу от боевых элементов, которые достаточно интенсивны и быстро приводят в форму мышцы и сжигают жировую клетчатку. Причем, не требуется никакого дополнительного оборудования – только собственные мышцы, работающие интенсивно, будто борются с представляемым противником. ### Основные преимущества и польза тай бо * Дает возможность тренироваться дома, так как не требует специального оборудования, по крайней мере, аэробная часть с боевыми элементами. * Повышает выносливость организма. * Тренировка интересна и эффективна, осваивать боевые удары под энергичную музыку намного веселее, чем заниматься на кардиотренажерах. * Тренировка в среднем сжигает около 700-900 ккал, а это высокий показатель для аэробной нагрузки. * Тренировка укрепляют сердечнососудистую систему здорового человека. * Приводит все мышцы тела в тонус. * Повышает гибкость мышц и улучшает координацию. * При занятиях происходит эмоциональная разгрузка, наравне с ударами груши. ### Недостатки тай бо Их не так много и они несущественны, за исключением противопоказаний к такой нагрузке. Занятие не способствует увеличению объемов мышц, так как работа выполняется только с помощью собственного веса. Поэтому дополнительно используется силовое оборудование, которое компенсирует этот недостаток и прорабатывает отдельные группы мышц. Соответственно, для тонуса всего тела в домашних условиях необходимо приобрести хотя бы пару гантелей. ### Противопоказания к тай бо * Не рекомендуется при различных заболеваниях, дисфункциях и травмах опорно-двигательного аппарата, нарушении координации движения. * Хронические и воспалительные заболевания. * Острая респираторная вирусная инфекция. * Любые заболевания сердечнососудистой системы. * Беременность. * Ожирение. ## Основные элементы тренировки тай бо После разминки в тай бо наступает основная – аэробная часть, в которой используются следующие элементы: 1. Прямые удары правой и левой рукой. 2. Прямые удары правой и левой ногой. 3. Правый и левый хук – удар сбоку или “крюк”. 4. Правый и левый апперкот – удар снизу. 5. Удары правой и левой ногой назад. 6. Удары правой и левой ногой в сторону. 7. Удары правым и левым коленом. ### Видео урок от Билли Блэнкса – постановка ударов и разбор техники VIDEO ### Как проходят занятия в фитнес клубах сегодня, пример для домашних тренировок в видео формате VIDEO ## Что нужно для занятий тай бо Тай бо, как и любая подвижная система тренировок, требует свободы движений и хорошего сцепления с полом. Одежда для тай бо должна быть свободная, обеспечивая свободу всем суставам при выполнении боевых элементов, в особенности ногами. Также материал одежды не должен способствовать лишнему перегреву организма, поэтому выбирайте спортивную одежду из искусственных материалов, способных пропускать воздух и отводить влагу. Кроссовки можно выбирать и для бега, главное, чтобы поверхность платформы не скользила и была устойчивой. Подробнее о кроссовках для бега → Если хотите дополнительно проработать все группы мышц, которые недостаточно нагружаются в аэробной части, можно приобрести гантели или манжеты для рук и ног, чтобы выполнять силовые упражнения с дополнительным отягощением. Так же для дома можно использовать бутылки с водой, эспандеры, эластичные ленты и другие подручные средства, а еще можно составить план упражнений с собственным весом, тогда не придется дополнительно тратиться. ## Заключение Тай бо действительно интересная и интенсивная тренировка, которая надолго не позволит задержаться жиру на теле. Тренировка отлично приводит мышцы в тонус, а также развивает их гибкость и выносливость организма в целом. А главное, что тай бо легко можно заниматься дома без дополнительного оборудования и специальных тренажеров. Если интересуют групповые занятия, обязательно перед тренировкой проконсультируйтесь с тренером, с учетом состояния здоровья и физической подготовки на данном этапе он определит интенсивность занятия, чтобы правильно подобрать необходимую нагрузку. А также читайте, что такое боди памп и как им заниматься →