Аквааэробика – как направление фитнеса, довольно популярно среди любителей водных занятий любого возраста. Аквафитнес является наименее травматичным видом нагрузок и имеет меньше противопоказаний, однако, они все-таки есть. Далее рассмотрим преимущества, противопоказания к занятиям, комплекс упражнений в воде. Если обычное плавание вам неинтересно, а силовые виды фитнеса противопоказаны, то аквааэробика – идеальный вариант интересных и безопасных занятий. ## Аквааэробика: история возникновения и развития Аквафитнес имеет далекие корни, еще в Древнем Китае были упоминания о монахах, отрабатывающих элементы единоборств в воде для лучшей точности и ловкости. Само направление, как вид массовой физической культуры, зародилось в Соединенных Штатах Америки в двадцатом веке. Также тенденцию подхватили и в СССР, так как пропаганда здорового образа жизни общества была в приоритете. И уже в девяностых годах в России появилось направление аквааэробики, как группового вида фитнеса. ## Польза занятий аквааэробикой * Занятия в воде снижают нагрузку на позвоночник, что позволяет тренироваться всем, не испытывая давления и ударной нагрузки на суставы. * Тренировки более безопасны, в отличие от других видов фитнеса. * Нагрузка в воде позволяет тренировать основные группы мышц, укрепляя мышечный корсет, улучшая осанку, уменьшая симптомы и проявления заболеваний позвоночника – остеохондроз, протрузии, защемление нервных окончаний, сколиоз. * Тренировки повышают гибкость мышц и связок, а также подвижность суставов. * Водные нагрузки способствуют закаливанию организма. * Способствует снижению веса, сжиганию жировой ткани, улучшая тонус кожи. * Повышает общую выносливость организма. * Укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение. * Успокаивает нервную систему, снимая мышечное и эмоциональное перенапряжение. ## Противопоказания при занятиях аквааэробикой * Перенесенные инфаркты, заболевания сердечно-сосудистой системы. * Судороги. * Гинекологические заболевания: цистит, инфекции, воспаления. * Астма. * Бронхит. * Нарушения вестибулярного аппарата. * Нарушения слуха и зрения. ## Виды аквааэробики 1. Оздоровительная – нагрузка, направленная на улучшение общего состояния организма и его функций, улучшение состояния нервной системы. 2. Спортивная – предназначена для подготовки профессиональных спортсменов для улучшения координации, силы и выносливости. 3. Прикладная – способствует расслаблению, снижению физического и эмоционального перенапряжения для определенных профессий, связанных с тяжелым физическим трудом. 4. Лечебная – направлена на общее оздоровление организма при нарушениях функций опорно-двигательного аппарата, а также при ожирении. Также существуют следующие разновидности аквааэробики: * Aqua-Beginners – занятия для начинающих. * Aqua-Box – с элементами единоборств для высокого уровня физподготовки. * Aqua-Circuit – круговые занятия в воде с различным оборудованием. * Aqua-Cycle – езда в воде на велосипеде. * Aqua-Interval – высокоинтенсивная нагрузка для укрепления сердечно-сосудистой системы. * Aqua-Resist – нагрузки со специальным оборудованием. * Aqua-Strength – высокоинтенсивные силовые нагрузки. * Aqua-Stretch – растяжка под водой. * Aqua-Team – занятия в паре. * Аквааэробика для беременных. * Running Men – интервальные тренировки, включающие бег под водой и силовые упражнения с инвентарем. * Акваджоггинг – имитация спортивной ходьбы. ## Инвентарь для занятий аквааэробики * Аква-пояс – предназначен для удержания тела наплаву, надевающийся на грудную клетку. * Утяжелители для рук и ног – специальные водонепроницаемые манжеты, усиливающие сопротивление для тренировки различных мышц. * Аква-перчатки – специальные перчатки с перепонками для повышения сопротивления воды при плавании. * Аква-ласты для рук и ног – приспособления для повышения нагрузки на плечевой пояс и ноги. * Сандалии – предназначены для тренировки баланса, координации и укрепления мышц нижней части тела. * Нудлс – гибкие палки, предназначенные для удержания равновесия в воде, а также для выполнения упражнений на разные группы мышц. * Эспандеры ленточные – специальные резиновые ленты для повышения нагрузки на мышцы. * Платформа – для улучшения координации, выносливости, имеет нескользящую поверхность и иногда массажную. * Мячи гимнастические – диаметр около 17 см, предназначены для выполнения различных упражнений, обладают высокой плавучестью. * Гантели – специальное оборудование для занятий в воде, балансируют уровень сопротивления. * Колобашка – приспособление в виде восьмерки для удержания ногами, с помощью которого отключается работа ног, позволяя при плавании работать только плечевым поясом. * Аква-диск – инвентарь для проработки верхней части тела, для повышения выносливости, силы и гибкости. * Лопатка для аквабоксинга – приспособление для оптимального сопротивления, улучшения координации и нагрузки при отработке движений в воде. ## Комплекс упражнений аквааэробики Данный комплекс больше подходит новичкам и выполняется без специального оборудования. Все движения элементарны и знакомы со школьной зарядки. 1. Бег в воде с высоким подъемом коленей в течение 15 минут. 2. Подъем ног – попеременное чередование махов под водой в разные стороны, по 15 раз на каждую ногу и сторону. 3. Подъем коленей к груди – 15-20 раз на каждую ногу. 4. Повороты с подпрыгиваниями – чередование поворотов туловища в течение трех минут. 5. Вращения тела – вращения туловища с широкой постановкой ног в одну и другую сторону по 20 раз. 6. Восьмерка – движения бедрами, имитирующими цифру 8. 7. Сведение и разведение рук перед собой в быстром темпе. 8. Растягивание мышц. ## Видео урок аквааэробики VIDEO ## Энерготраты при занятиях аквафитнесом в час В зависимости от веса и возраста, а также скорости обмена веществ, за час тренировки можно сжечь от 450 до 700 ккал. Естественно, чем интенсивнее нагрузка и уровень занятий, тем больше калорий можно расходовать. Таким образом, занятия для начинающих будут расходовать меньше энергии, чем направления с использованием специального инвентаря для высокого уровня физической подготовки. В целом, 700 ккал за 1 час – это высокий показатель для любого вида фитнеса. Но преимущество аквааэробики в том, что ее нагрузки более безопасны. При снижении более чем сорока процентов массы тела в воде суставы и позвоночник испытывают меньше нагрузки, а мышцы, за счет сопротивления воды, в 10-12 раз больше. ## Влияние занятий аквааэробикой на похудение Выше уже было оговорено, что аквааэробика – довольно энергозатратный вид фитнеса. Давление, которое создает вода, способствует повышению нагрузки на мышцы, а массаж, который обеспечивает давление воды делает кожу более гладкой, борется с проявлениями неравномерного отложения жировой ткани – целлюлита. Тренировки, которые проводятся в прохладной воде увеличивают энергозатраты, а значит – ускоряют процесс сжигания жиров. А происходит это потому, что для согревания организм тратит еще больше энергии, нежели в теплой воде. Таким образом, направление – отличный выбор для целей похудения. ## Заключение Аквафитнес – интересное и эффективное направление аэробики. Чтобы тренировки приносили максимальный эффект, выбирайте подходящий вид занятий в воде: новичкам – для начинающих, продвинутым – всевозможные виды нагрузки в воде с дополнительным инвентарем. Но каким бы безопасным направление ни было, при любых воспалениях переохлаждение в воде недопустимо. А также читайте: Групповые виды фитнеса → Направление тай-бо → Энергичный танец зумба →