Джанет Дженкинс (Jeanette Jenkins) – фитнес-гуру и тренер знаменитостей, основавшая компанию The Hollywood Trainer и написавшая книгу The Hollywood Trainer Weight-Loss Plan. Она тренировала самых известных людей в спорте и индустрии развлечений, включая Алисию Кис, LL Cool J и Серену Уильямс. В этой статье рассмотрим все известные фитнес программы тренера и выберем подходящую для каждого. ## Кто такая Джанет Дженкинс Джанет родилась 18 сентября 1974 года в Канаде, изучала кинетику человека в Университете Оттавы, преподавала шейпинг. Джанет еще известна тем, что создала тренировочную DVD-программу Sexy Abs Cardio Sculpt вместе с обладательницей премии «Грэмми» певицей Келли Роуленд. Она участвовала в шоу «Фактор страха», где выиграла 50 000 долларов и звание первой женщины-победительницы. Также является одной из 17 экспертов, выбранных для программы «Элитные спортсмены» компании Nike Corp. Как правило, утром Джаннет тренирует двух или трех клиентов: от артистов, таких как Pink и Alicia Keys, до женщин-предпринимателей, таких как Камила Алвес, Симона Смит, Дебра Ли. ## Тренировки Джанет Дженкинс ### Sexy Abs, Arms, Legs (Сексуальный живот, руки и ноги) Программа направлена на коррекцию проблемных зон, а именно: рук, ног, ягодиц, живота. Проще говоря – это тренировка на все тело, с целью улучшения формы и уменьшения подкожной жировой клетчатки. В программу тренер включает не только силовые упражнения, но и движения аэробики и даже элементы йоги и пилатеса, что делает тренировку и функциональной, и интересной. Часовой комплекс подойдет и новичкам, и продвинутым. Интенсивность занятия можно повысить с помощью дополнительного веса: используются гантели. ### Cardio Sculpt (Кардиоскульпт) 40-минутная тренировка включает в себя как аэробные, так и силовые упражнения с гантелями, направленные на проработку всех мышц тела, улучшение их формы и снижение веса. Программа и ее темп подобраны таким образом, чтобы за одно занятие можно было расходовать максимальное количество энергии. Основная часть комплексов длится полчаса, в конце тренировки в течение 10 минут выполняются упражнения на коврике для пресса и ног. VIDEO ### 21 Day Total Body Circuit (21-дневная тренировка всего тела) Программа рассчитана на 21 день и состоит из 2-х тренировок, направленных на улучшение формы всего тела. Первая тренировка прорабатывает бедра, грудные мышцы, плечи, трицепсы, вторая – плечи, спину, бедра и пресс. Тренировки нужно чередовать. Каждая тренировка длится тридцать пять минут. Тренер рекомендует заниматься 5-6 раз в неделю. ### Kickboxing Bootcamp (Кикбоксинг) Тренировка направлена на похудение, повышение выносливости, укрепление мышц и связок без вредных для суставов прыжковых техник. Программа включает в себя махи, удары руками и ногами, повышающие пульс до жиросжигающей нормы. Тренинг длится пятьдесят минут. Для занятий нужны гантели. ### Bikini BootCamp (Умри за час) Убойная высокоинтенсивная тренировка направлена на улучшение формы тела. Комплекс состоит из двух тренировок. Первая, которая длится полчаса, включает в себя аэробные упражнения, вторая тренировка длительностью сорок пять минут, включает в себя силовые упражнения. Занятия можно чередовать или совмещать в одну тренировку (но только продвинутым). ### Ab Blast (Идеальный пресс) Тренировка на мышцы живота занимает всего 20 минут. За это время прорабатываются внутренние и внешние мышцы брюшной полости. Если нагрузки мало, тренировку всегда можно совместить с другими программами, укрепляющими все тело. ### Core Stretch It Out (Пресс и растяжка) Курс состоит из двух, казалось бы, совершенно противоположных методик. Первая тренировка направлена на укрепление мышц кора, которая длится двадцать минут. Вторая тренировка – это растяжка всех мышц для повышения гибкости суставов и эластичности мышц. ### Blast the Belly Fat (Тренировка для живота с фитболом) Это уникальная жиросжигающая тренировка с фитболом для живота, позволяющая эффективно проработать все мышцы пресса и интенсивно сжечь калории. Тренинг длится целый час. ### Butt Thigh Blast (Коррекция бедер и ягодиц) Тренировка направлена на укрепление и шлифовку формы бедер и ягодиц. Занятие длится всего 20 минут, зато за это время мышцы успевают полноценно нагрузиться. У проблемных зон больше нет шансов. Идеально выполнять данную программу в паре с «Идеальным прессом». ### Pilates (Пилатес) Пилатес – эффективная, в то же время, безопасная тренировка, которая подходит всем. С помощью тренировки можно укрепить мышцы кора, удерживающие тело в правильном положении, улучшить подвижность суставов, повысить гибкость и эластичность мышц. Занятие длится всего сорок пять минут. ### Yoga (Йога) Йога с Джаннет – тренировка для всех желающих начать занятия йогой. Тренировка развивает подвижность суставов, укрепляет мышцы и связки, улучшает осанку. Для тренировок не нужен опыт – все упражнения просты и доступны для каждого. Тренировка длится 50 минут.