Модель с точеной фигурой — дипломированный фитнес-тренер и бывшая девушка известного бодибилдера из Болгарии — Лазара Ангелова. Сегодня в инстаграме у нее более 1,1 млн подписчиков. В Youtube их число перевалило за 12 000. Причем количество ценителей эстетики женского тела постоянно растет. Девушка регулярно выкладывает полезную информацию и видеотренировки. ## Что привело в силовой спорт Янита Янчева (Yanita Yancheva) родилась в Болгарии 10 февраля 1987 года. Девочка увлекалась гимнастикой и даже не могла предположить, что когда-нибудь возьмет в руки гриф. Все изменилось после участия в 2008 г. в «Последнем герое». За 50 дней она похудела на 8 кг и стала выглядеть как подросток. Глядя на изменившуюся не в лучшую сторону фигуру, Янчева поняла, что пора заняться спортом. Это решение стало отправной точкой к постоянному физическому самосовершенствованию. Девушка с первых дней увлеклась работой в зале, и бросить занятия уже не смогла. Отражение в зеркале нравилось все больше и больше. Однажды она поняла, что такие формы грех прятать под одеждой, и стала выкладывать на страничках соцсетей фото. Парни дружно их «лайкали» и писали восторженные комментарии. В 2014 г. ее снова пригласили в реалити-шоу на остров. Зрители оценили формы девушки и завалили комплиментами. Так Янита стала звездой. Сегодня 30-летняя модель и фитнес-инструктор учит других, как строить спортивное тело. * При росте 169 см; * она весит 50 кг. ## В качалке с фитнес-звездой Тренировки Яниты рассчитаны для прокачки всей мускулатуры. С понедельника по пятницу девушка автономно прокачивает все группы мышц. Любимые упражнения — становая тяга, классические приседания, изолирующие практики для ягодиц. ### 1 день: спина+пресс 1. Подтягивания в кроссовере. 2. Фронтальная тяга штанги к груди. 3. Работа с вертикальным и горизонтальным блоками с широкой позицией ладоней. 4. Поочередная тяга снарядов в наклоне. 5. Гиперэкстензии. 6. Педалирование ногами в воздухе. 7. Подъемы нижних конечностей под прямым углом. 8. Подтягивание коленей к груди. 9. Планка. 10. Скручивания в кроссовере. ### 2 день: плечевой пояс + абдоминальные мышцы 1. Тяги грифа штанги к ключице. 2. Вертикальные жимы гантелей и штанги сидя. 3. Разводки снарядов в стороны стоя и в наклоне. 4. Упражнения № 5–9 из предыдущего дня. ### 3 день: трицепсы + бицепсы + пресс 1. Подтягивания на брусьях. 2. Сгибания на трицепс прямо и в наклоне. 3. Упражнение «молот». 4. Попеременные разведения гантелей за макушкой. Повтор последних 5 техник первого дня. ### 4 день: ноги + брюшные мышцы 1. Приседания с весом. 2. Привидения и отведения бедер в тренажере. 3. Выпады. 4. Подъемы для тренировки икроножных мышц. 5. Румынская тяга. 6. Повтор комплекса для пресса. В среднем все техники выполняются по 15 раз в 3 сета. Цикл для пресса предполагает большее количество сессий. Тренировка 5-го дня целиком посвящена кардио. После занятий девушка пьет ВСАА или протеин. ## Диета фитнес-модели Достичь таких форм без сбалансированного питания невозможно. Чтобы организм в полной мере получал нужные вещества, фитоняшка ест 6 раз в день, выдерживая паузы без еды 2,5 часа. Янита меняет диету раз в 1,5 месяца. Основу рациона составляют белок и медленные углеводы. Примерное меню: * утром — чашка овсянки + нежирный йогурт без сахара + протеиновый коктейль; * ланч — любой цитрус, яблоко; * обед — курица с зеленым салатом + 70 г кедровых орешков; * полдник – творог или брынза с зеленью; * ужин – белковое блюдо; * на ночь — кефир. ## Как Янита отдыхает Девушка и тренер по бодибилдингу Лазар раньше вместе проводили время. Глядя на них, всем было понятно, как должна выглядеть образцовая пара. В интернете их давно поженили. Когда у них совпадали отпуска, они вместе путешествовали. Янита обожает Таиланд и Мальдивы. В прошлом году сексуальная блондинка объявила, что готовится стать мамой и назвала имя своего избранника. С Тави Кастро Янита познакомилась в Нидерландах и сейчас проживает вместе с ним. Беременность ей не мешала тренироваться и держать себя в форме. Она знала, что поддержит Тави, который тренируется рядом. О том, случилось ли пополнение семейства, фанаты могут узнать из первых уст в Инстаграм Яниты. > ## Тренировка ягодиц Яниты Янчевой в видео формате VIDEO Также читайте, фото и интересные факты из жизни супер фитоняшки из Бразилии — Евы Андрессы →