Как накачался супермен? Его методика тренировок и диета – непросты и специфичны. Актер во время подготовки к ролям подвергался серьезной нагрузке. В этой статье рассмотрим питание и тренировки Генри Кавилла, направленные на создание рельефного мускулистого тела. ## Биография Кавилл родился 5 мая 1983 года в Джерси, Нормандские острова, в семье биржевого брокера. Мать актера – сотрудник банка. Генри Кавилл закончил школу Святого Михаила в Сент-Сэвиор-Джерси. Генри Кавилл начал свою кинокарьеру с фильма «Лагуна» в 2001 году. С 2007 по 2010 год снимался в сериале «Тюдоры» в главной роли Чарльза Брэндона. ## Тренировки Генри Кавилла Супермен начинает тренировочный день с кардиоупражнений и выполняет их натощак. В зал он попадает, выкроив время в течение дня между съемками. Но даже в своем плотном графике в тренажерном зале он занимается шесть дней в неделю. Длительность тренировки составляет один час. Программа строится на выполнении упражнений раундами, но также есть и методика работы сетами. ### День первый 1. Любое кардиоупражнение (длительность 10 минут). 2. Приседания у стены. 3. Приседания с собственным весом. 4. Гоблет приседания. 5. Приседания с гантелями. 6. Мертвая тяга. 7. Фронтальные махи гантелями. 8. Сгибания на бицепс с гантелями. 9. Жим в хаммере. 10. Любое кардиоупражнение (длительность 10 минут). Каждое упражнение выполняются в течение одной минуты, за которую нужно сделать максимальное количество повторений. Все виды приседаний выполняются сетами (2 сета по 10 повторов). ### День второй Кардиотренировка на выбор: 1. Гребля. 2. Езда на велотренажере. 3. Плавание. 4. Бег. ### День третий 1. Приседания у стены. 2. Приседания с собственным весом. 3. Гоблет приседания. 4. Мертвая тяга (дропсет на увеличение). 5. Упражнение «гребля» (тренажер). Упражнения выполняются 3 сета по 5-6 повторов с максимальным весом. Приседания с собственным весом выполняются до отказа. ### День четвертый 1. Приседания с собственным весом. 2. Отжимания. 3. Выпады с гантелями. 4. Скручивания. 5. Махи гирей. 6. Жим лежа. 7. Гоблет приседания. 8. Отжимания. 9. Мертвая тяга. Каждое упражнение делается 10 сетов в режиме круговой тренировки. Каждый следующий сет выполняется на один повтор меньше, начиная с 10 повторов. ## Пятая тренировка Кардиотренировка на выбор: 1. Гребля. 2. Езда на велотренажере. 3. Плавание. 4. Бег. ## Шестая тренировка 1. Приседания у стены. 2. Присед. 3. Гоблет приседания. 4. Мертвая тяга (дропсет). Каждое упражнение выполняются в течение одной минуты, за которую нужно сделать максимальное количество повторений. Мертвая тяга выполняется дропсетом на увеличение веса. ## Питание К роли ведьмака была подобрана строгая диета, состоящая в основном из диетического мяса и фруктов. Генри Кавилл ел отварную куриную грудку, омлет, филе индейки, очень мало риса и ягодного смузи. Еще он употреблял протеиновые коктейли 2-3 раза в течение дня, последний прием – непосредственно перед сном.