Джейсон Стэтхэм с раннего детства занимался спортом. Он преуспел в прыжках в воду и даже состоял в сборной Британии. Также Стэтхэм пробовал себя и в гимнастке, и в разных боевых искусствах, но стиль тренировок Джейсона Стэтхэма несколько иная. Давайте подробнее разберемся в его методике развития мышц и физической силы. ## Как тренируется Стэтхэм Актер занимался физическими упражнениями самостоятельно еще в юношестве. Он оборудовал гараж под спортзал и выполнял различные упражнения, развивающие силу, выносливость и качество мышц. На первых этапах своих тренировка к фильмам актер гнался за весом и однажды даже получил травму, выполняя фронтальные приседания с чрезвычайно большим весом. Тогда он был вынужден сделать паузу в тренировках на несколько месяцев. После возвращения в тренажерный зал его программа была основана на упражнениях исключительно с собственным весом, но иногда и с отягощением, правда, вес использовался умеренный, а количество повторов было сокращено. Вообще, актер противник подхода, в котором существуют какие-либо рамки. В тренировке не должно быть каких-то фиксированных значений, например количества сетов или повторов, ведь профессиональный спортсмен сам отлично знает, сколько лично ему нужно сделать повторений, и когда мышцы получат нужную для прогресса нагрузку. Итак, тренировки Джейсона Стэтхэма проходят по следующей схеме. ### Разминка В качестве разминки используется любое кардиоупражнение на выбор. Например, бег или велотренажер, также прыжки со скакалкой. ### Тяжелоатлетические упражнения 1. Взятие штанги на грудь. 2. Толчки гири. 3. Жим штанги над головой. 4. Приседания со штангой. ### Комплекс отжиманий 1. Отжимания с широкой постановкой рук. 2. Отжимания с узкой постановкой рук. 3. Алмазные отжимания. 4. Отжимания с отталкиванием. ### Подтягивания 1. Подтягивания широким хватом. 2. Подтягивания за голову. 3. Подтягивания узким обратным хватом. 4. Выход силой. ### Работа над прессом 1. Подъем ног на брусьях. 2. Скручивания. 3. Косые скручивания. ### Упражнения, увеличивающие силу и выносливость 1. Лазанье по канату без использования ног. 2. Упражнения на гимнастических кольцах. ### Работа над взрывной силой 1. Запрыгивания на возвышенность. 2. Рывок штанги. 3. Спринты. Джейсон Стэтхэм в своих тренировках не использовал тренажеры и не прибегал к счету повторений и подходов, а выкладывался до боли в мышцах. При подготовке к фильму “Перевозчик” актер тренировался с морскими пехотинцами, которые использовали только упражнения с собственным весом. Еще в тренировочной программе присутствует отработка ударов на боксерском мешке и лапах. Если рассматривать диету Стэтхэма, то ее как таковой не было. Из разнообразия продуктов были исключены те, в которых содержался сахар. По словам актера, две главные составляющие успеха – это: «Диета и регулярность выполнения упражнений». А как Вы считаете? Тренировочная методика Джейсона актуальна для создания фигуры мечты или, все же, следует уделить больше внимания упражнением с железом? ## Тренировка Джейсона Стэтхэма в видео формате VIDEO