Джиллиан Майклс – персональный тренер, автор многочисленных фитнесс программ, участница популярных американских телешоу, блогер. Видео-уроки тренера пользуются популярностью во всем мире, а количество поклонников ее методик постоянно увеличивается. В свои 46 лет тренер находится в идеальной форме, что доказывает эффективность ее программ. Ее уроки подойдут для всех возрастов и уровней физической подготовки. ## Биография Джиллиан Майклс Джиллиан родилась 18 февраля в 1974 году в Лос-Анджелесе, США. Полное имя при рождении – Джиллиан Ли МакКарус. Детство тренера было трудным, девочка сильно переживала развод родителей, что в дальнейшем повлияло на ее судьбу. Джиллиан с детства боролась с лишним весом, ее главной целью была работа над собой, поэтому она много времени уделяла тренировкам. Позже Джиллиан бросила обучение в калифорнийском университете ради тренировок в спортзале, так как плотный график не оставлял времени на занятия, к тому же, она подрабатывала в баре. В дальнейшем, Джиллиан не пожалела об этом. > В 2002 году Джиллиан открыла центр спортивной медицины в Беверли-Хиллс. С > 2005 года тренер выпускает собственные видео-уроки на DVD. Получила 2 сертификата от Национальной ассоциации спортивных тренеров (NESTA) и Ассоциации аэробики и фитнеса Америки (AFAA). Джиллиан написала 8 книг, ставшими хитом продаж. Также Джиллиан принимала участие в качестве тренера в американской версии телешоу «Взвешенные люди» и помогала подросткам бороться с таким же проблемами, с которыми сталкивалась сама. > ## Физические данные: рост и вес Джиллиан Майклс * Рост: 159 см. * Вес: 53 кг. > Трудно поверить, но Джиллиан в детстве была “пышкой”, терпела насмешки > одноклассников, что мотивировало ее на тренировки и повлияло на выбор > профессии. В двенадцать лет при росте 150 см она весила 79 кг. ## Таблица с программами тренировок Джиллиан Майклс Название программы | Вид тренировки | Длительность и периодичность | Количество уровней | Уровень подготовки ---|---|---|---|--- Стройная фигура за 30 дней | Силовая тренировка для похудения без оборудования. | 10 занятий подряд для каждого уровня по 30 минут, между уровнями 1 день отдыха, и так 30 дней. | 3 | Начальный Революция тела | Программа кардио и силовых тренировок для всего тела на 90 дней. | Содержит три уровня (по 30 дней каждый). 6 тренировок в неделю: 2 кардио, 2 силовые для передней поверхности тела, 2 – для задней. | 3 | Начальный Убийца жира на бедрах и ягодицах | Программа на 30 дней для мышц нижней части тела | Занятия каждого уровня длятся 8-10 дней по 45 минут | 3 | Продвинутый Убийца жира на руках и спине | 30-дневная программа для верхней части тела | Занятия каждого уровня длятся 8-10 дней по 45 минут | 3 | Продвинутый Плоский живот за 6 недель | Комбинация кардио и силовых тренировок для абдоминальных мышц | Занятия по 30 минут. 1 уровень – 3 недели, 2 уровень – 3 недели | 2 | Продвинутый Сбрось лишний вес | Интервальный кардио-тренинг | Длительность 1 урока 56 минут. На 2-3 месяца. | 2 | Для новичков и продвинутых Похудей за одну неделю | Комбинация силовых и кардио тренировок | Длительность ежедневных тренировок в течение одной недели – 1 час 15 минут. 1 часть тренировки – силовая (40 мин.) 2 часть – кардио (35 мин.) | 2 | Продвинутый Убойный пресс | Круговые тренировки для абдоминальных мышц | Занятия по 35 минут. Каждый уровень рассчитан на 10 дней. 6 тренировок подряд + 1 день отдыха. | 3 | Начальный ## Какие программы от Джиллиан Майклс подойдут для начинающих Каждая программа Джиллиан рассчитана на новичков, обычно, первый уровень программ – самый простой. 1. На этом этапе повторять упражнения сможет каждый, постепенно адаптируя мышцы к нагрузке. 2. На втором этапе нагрузка усложняется. За время подготовительного этапа мышцы успели освоиться, поэтому уровень нагрузки повышается до среднего. 3. Третий этап (если предусмотрен программой) – самый сложный, продвинутый. Помощники Джиллиан показывают как упрощенный, так и усложненный вариант упражнений, поэтому их можно выполнять практически всем. Для начала лучше освоить 90-дневный курс «Революция тела». В этом курсе содержатся как кардио, так и силовые упражнения на все тело. Тренировки в течение недели чередуются между собой, среди них 2 кардио, 2 силовые на переднюю поверхность тела и 2 на заднюю. Разделение тренировок на мышцы- антагонисты дает время мышцам на восстановление и гармонично их развивает. Так же, для начинающих, подойдет и 30-дневная программа «Стройная фигура за 30 дней». После общих курсов можно перейти на программы для отдельных проблемных зон, например, «Убийца жира на бедрах и ягодицах» или «Убийца жира на руках и спине». Можно совмещать программы между собой. На официальном сайте тренера jillianmichaels.com можно подобрать персональную программу тренировок, которая будет соответствовать индивидуальным потребностям каждого. ## Видео программы тренировок с Джиллиан Майклс ### «Стройная фигура за 30 дней» ### «Революция тела» VIDEO ### «Убийца жира на бедрах и ягодицах» #### 1 уровень #### 2 уровень #### 3 уровень ### «Убийца жира на руках и спине» #### 1 уровень #### 2 уровень #### 3 уровень ### «Плоский живот за 6 недель» ### «Сбрось лишний вес» ### «Похудей за одну неделю» ### «Убойный пресс» #### 1 уровень #### 2 уровень #### 3 уровень ## Официальный канал на Ютуб ## Заключение Видео-тренировки с Джиллиан – это альтернатива походам в фитнес-клуб при недостатке времени и средств. Эффективные методики позволяют привести тело в отличную форму всего за 30 минут в день. Не забывайте о правильном питании, помните, что ни одна методика не сработает при переедании и неправильном режиме сна-бодрствования.