Главная > Журнал > Сколько нужно поднимать мужчине в становой тяге # Сколько нужно поднимать мужчине в становой тяге: актуальные нормативы Опубликовано 28.02.2022 в 08:00 Становая тяга – упражнение золотой тройки силовых упражнений, поэтому не зря оно считается мощнейшим, но, правда, сложным движением, развивающим и силу, и массу. Сколько нужно поднимать мужчине в становой тяге? Давайте рассмотрим нормативы и порассуждаем на счет нормы для мужчин. ## Мировые рекорды Итак, вот мировые рекорды с допинг контролем: Весовая категория | Результат | Спортсмен | Страна | Год | Федерация ---|---|---|---|---|--- 56 | 255 | Бутаков Кирилл | Россия | 2009 | IPF 60 | 272 | Джей-Ди Карр | США | 1988 | USPF 67.5 | 313 | Дэн Остин | США | 1987 | IPF 75 | 305 | Дэйв Рикс | США | 1990 | IPF 82.5 | 347 | Эд Кон | США | 1984 | IPF 90 | 341 | Роберт Херринг | США | 2008 | 100 % 100 | 390 | Эд Кон | США | 1993 | IPF 110 | 365 | Джон Как | США | 2010 | WDFPF 125 | 411 | Константин Константинов | Латвия | 2005 | IPF 140 | 426 | Константин Константинов | Латвия | 2009 | AWPC 140+ | 410 | Марк Хенри | США | 1995 | WDFPF ## Нормативы по становой тяге без экипировки с допинг контролем AWPC (любительская лига) Чтобы ориентироваться на среднестатистического человека, рассмотрим нормативы для атлетов третьего разряда. Это будет максимально приближенно к тому, что может продемонстрировать среднестатистический мужчина. Весовая категория (кг) | Норматив (кг) ---|--- 52 | 90 56 | 97,5 60 | 105 67,5 | 112,5 75 | 122,5 82,5 | 127,5 90 | 132,5 100 | 140 110 | 145 125 | 150 140 | 152,5 140+ | 155 Здесь можно ознакомиться с другими нормативами http://frs24.ru/st/stanovaya- tyaga-normativ/ ## Реальные показатели Становая тяга — это не то упражнение, которое можно делать сходу и без подготовки, во всяком случае, с максимальным весом. Оно травмоопасное и технически сложное. Лучше и вовсе не выполнять его, не имея должной физической подготовки. Начинать выполнение следует и вовсе с минимальным рабочим весом или даже пустым грифом. На мой субъективный взгляд, мужчина должен выполнять десять повторений с весом, равным половине или трем четвертям его веса. Этого будет достаточно. Конечно, речь идет не о профессиональном спортсмене. А какие результаты и рекорды лично у вас – поделитесь в комментариях.