Пусть современный бодибилдинг лишился той былой эстетики, которая просматривалась в золотую эру, когда культуристы походили на богов, сошедших с Олимпа, он не лишился внимания к пропорциям мускулатуры атлетов. Конечно же, как и многое в этом мире, бодибилдинг гипертрофировал, и теперь, чем спортсмен массивнее – тем лучше! Что же, это не совсем так, если взять, например, даже Грега Ковача, который так и не сумел подняться на пьедестал большинства соревнований с его титанической массой, а все потому, что в этом спорте до сих пор важным критерием является качество мускулатуры и ее пропорции! Итак, давайте разберемся, какие пропорции были и есть у самых известных бодибилдеров. ## С какими пропорциями лучше всего начать выступать? И, да! Пусть сейчас основную роль играет фармакология, но если мы возьмем абсолютно двух разных спортсменов, речь идет об их пропорциях, и дадим им одинаковые возможности и условия тренировочного процесса, то время на развитие мускулатуры и конечный результат будут разными. Причем, идеальные пропорции – это не дело вкуса, как думают многие люди. Привлекают нас не просто объемы или рельефные «банки», нет! Идеальные пропорции давным-давно определены и получить их можно по формуле! Эта формула давно известна и открыл ее Леонардо да Винчи. Формула называется «золотое сечение». Значение идеальных пропорций выглядит как соотношение «1:1,618». Другими словами, если взять объем руки (окружность бицепса) и в формуле поместить вместо числа «1», то окружность предплечья должна быть равна объему бицепса, деленного на 1,618. И самым главным в бодибилдинге соотношением будут величины окружности плеч к талии. Бодибилдеры стремятся создать соотношение «1:1,618». После того, как культурист определил свое личное идеальное соотношение плеч к талии, исходя из формулы «золотого сечения», можно приступать к дальнейшим вычислениям пропорций. Для этого существуют иные формулы, которые будут приведены ниже. ## Соотношение пропорций для культуристов 1. Соотношение окружности таза и окружности груди составляет 9:10. То есть грудь в объеме должна быть больше, чем таз на одну десятую. К примеру, если объем таза равен 90 сантиметров, то грудь должна быть 100 сантиметров. 2. Пропорции шеи соотносят с объемом груди. Высчитывается значение следующим образом. Окружность шеи составляет 38% от обхвата груди. Если обхват грудной клетки спортсмена составляет 100 сантиметров, то обхват шеи должен быть 38 сантиметров. 3. Пропорции предплечья также соотносятся с окружностью грудной клетки. Их окружность должна составлять 30% объема груди. 4. Окружность талии тоже измеряется, исходя из объема грудных мышц, и составляет 75% их объема. 5. А вот окружность бедра составляет 60% обхвата таза. 6. Голени должны быть идентичны объему бицепсов. ## Таблица расчетов пропорций по росту и весу Чтобы найти коэффициент для первого столбца, необходимо вес разделить на рост в сантиметрах: Вес/рост | Шея | Бицепс | Предплечье | Грудная клетка | Талия | Таз | Голень | Бедро ---|---|---|---|---|---|---|---|--- 0,34 | 35,6 | 33,3 | 27,7 | 92,5 | 69,5 | 83,3 | 33,3 | 50,0 0,36 | 36,8 | 34,5 | 28,7 | 96,3 | 72,1 | 86,6 | 34,5 | 51,8 0,39 | 38,1 | 35,8 | 30,0 | 99,8 | 74,7 | 89,7 | 35,8 | 53,8 0,42 | 39,6 | 37,1 | 31,0 | 103,4 | 76,2 | 93,0 | 37,1 | 55,9 0,44 | 40,9 | 38,4 | 32,0 | 106,9 | 80,3 | 96,3 | 38,4 | 57,7 0,47 | 42,4 | 39,9 | 33,3 | 110,5 | 82,8 | 99,6 | 39,9 | 59,7 0,50 | 43,7 | 41,1 | 34,3 | 114,3 | 85,6 | 102,9 | 41,1 | 61,7 0,53 | 45,2 | 42,4 | 35,3 | 117,9 | 88,4 | 105,9 | 42,4 | 63,5 0,57 | 46,5 | 43,9 | 36,6 | 121,9 | 91,4 | 109,7 | 43,9 | 65,8 0,60 | 47,8 | 45,2 | 37,6 | 125,5 | 94,2 | 113,0 | 45,2 | 67,8 ## Таблица пропорций на примере известных культуристов Как мы видим, даже среди легенд бодибилдинга нет идеалов, но, несмотря на это, им удавалось неоднократно становиться чемпионами и лучшими в мире культуристами.