Идеальное мужское тело – какое оно? Что важно в мужской фигуре и как эволюционировали параметры тела? Давайте разберемся, какие пропорции актуальны сегодня и какое тело считалось идеальным у истоков человечества. ## Какие должны быть пропорции идеального мужского тела Логично утверждать, что в древности идеальным мужским телом было мускулистое и приспособленное к длительной и тяжелой физической нагрузке, скажем, как у кроссфит атлета. Конечно, тогда, в доисторические времена, никто и понятия не имел о проработанном рельефе, кубиках и прочих атрибутах, присущих настоящему спортсмену, посещающему фитнес-центр. Более того, сами люди были другими. Они были приземистыми, тело – коротким, как и нижние конечности, а вот руки были длиннее. И речь идет не о подобных обезьянам неандертальцам или австралопитекам, а о человеке разумном. Как и в статье об идеальном женском теле, стоит привести пример из повести Джека Лондона «До Адама». В ней, кстати, в конечном итоге одерживали верх развитые не физически, а интеллектуально, хотя и на протяжении всего повествования этим так называемым интеллектуалам доставалось от крупного и массивного альфа-самца, который физически расправлялся с мужчинами из своего племени, тем самым снизив конкуренцию. Если рассматривать эталон мужской фигуры «в цифрах», то в таблице, приведенной ниже, показано оптимальное соотношение по росту и весу. Так выглядят пропорции у парней, имеющих средний тип конституции – «мезоморф» или «нормостеник». Таблица соотношения роста и веса --- Рост | Вес 157 | 54-59 160 | 55-60 162 | 56-62 165 | 58-63 168 | 59-65 170 | 61-67 173 | 63-69 175 | 65-71 178 | 66-73 180 | 68-75 183 | 70-77 185 | 72-80 188 | 74-82 190 | 76-84 193 | 78-86 ## Эволюция параметров С развитием цивилизации сила и мощь уступили эстетике и пропорциям. Это отлично просматривается в древнегреческих скульптурах. Аполлон, Геракл, Лаокоон и, конечно же, Фавн Барберини. Все эти образы олицетворяют эстетику, грацию и мужское начало. Если рассмотреть фигуру подробнее, то можно обратить внимание на такие акценты, как широкий плечевой пояс, узкую талию, крепкие ноги и руки. Мышцы рельефны и имеют четкую форму, процент жира не больше 8% от массы тела. Вот эту форму и можно назвать эталонной. Она была актуальной тогда, сейчас и, несомненно, в будущем тоже будет актуальна, несмотря на тенденцию к тотальной деградации пропорций и маниакальное увеличение мускулатуры. ## Примеры фото мужчин с идеальным телом ## Советы для приближения к идеальному телу для мужчин Чтобы приблизить фигуру к эталонной, нужно сделать акценты на важные группы мышц. Во-первых, следует уделить внимание плечам и грудным мышцам. Дельты тренировать с разделением на пучки или части (переднюю, среднюю и заднюю). На каждую часть следует выполнять по два упражнения: основное и вспомогательное. В качестве примера подойдет проверенная схема тренировки на дельты, которую можно выполнять как в зале, так и дома: Грудные мышцы можно развить, выполнив комплекс упражнений на грудные мышцы, к которому следует добавить упражнение для трицепсов: Было бы неплохо подключить отжимания на брусьях, если есть такая возможность. Чтобы сделать спину шире и придать ей V-образную форму, будет достаточно трех упражнений, которые можно выполнять вне фитнес-зала: В данный комплекс следует добавить пару упражнений на бицепс, например, сгибания штанги сидя широким хватом или попеременные сгибания с гантелями стоя. Торс для достижения заявленного эффекта уже прокачан, а вот с ногами дело обстоит сложнее. Здесь нужен большой вес и без штанги или тренажеров не обойтись. В худшем случае нужно будет работать с гантелями, но их вес должен быть немалым. Итак, идеальные мужские ноги тренируем так: 1. Приседания с отягощением (гантели или штанга). 2. Приседания с узкой постановкой ног (стопы расположены не шире плеч). 3. Прогулка фермера. 4. Мертвая тяга. 5. Подъемы на носки (голень).