Самый популярный и высокооплачиваемый актер Дуэйн Джонсон тренируется с юношества. Его форма создавалась годами. Начинал свою спортивную карьеру актер с игрока в американский футбол, потом был рестлером, что является, по сути, спортивным шоу, ведь «Скале» приходилось держать себя в превосходной физической форме, но внешне актер выглядел куда менее эстетично и не обладал высоким качеством мускулатуры. Нынешний образ Дуэйна «Скалы» Джонсона, а именно отчетливо прорисованный рельеф и округлые формы мышц были созданы за счет правильной диеты, направленной на набор качественной массы тела, и программы тренировок, план которой сможет повторить не каждый. ## Программа тренировок День звезды Голливуда начинается с пробежки. И если вы думаете, что актер протирает глаза часиков в одиннадцать, то сильно ошибаетесь. Будильник «Скалы» заведен на четыре часа утра. Длится бег около часа (40-50) минут. Альтернативой утренней пробежке может быть выполнение упражнений на кардиотренажерах. Между кардио и тренировкой с железом Джонсон завтракает. Тренировка в зале проводится в первой половине дня. Тренировочная неделя начинается с работы ног. ### День первый Первые три упражнения служат для утомления мышц. Они выполняются с небольшим весом и большим количеством повторений. Каждое упражнение он выполняет по 4 подхода и 25 повторений. Этот блок выполняется с большим весом, равным 70-80% от максимального. Каждое упражнение тоже выполняется по 4 подхода по 12 повторений. ### День второй Обратите внимание, что самое сложное упражнение (заслуженно) – подтягивания находятся в конце программы. Методика несколько необычна, но имеет свою логику. Такая схема отлично развивает все виды выносливости, а также дает мощный толчок для роста мускулатуры. В этот тренировочный день «Скала» выполняет упражнения 4 подхода по 12 повторений. ### День третий В этот день все упражнения выполняются с высокой интенсивностью. Количество подходов и повторений: 4 по 12. ### День четвертый В упражнениях на мышцы рук выполняется 4 подхода по 15 повторений, а в упражнениях на пресс – 4 подхода по 20 повторений. ### День пятый Тренировка на ноги: повторяется первый день. ### День шестой Все упражнения выполняются 4 подхода по 12 повторений. ## Питание: пример рациона ### Завтрак * 280 грамм мяса (стейк). * 160 грамм овсянки. * 4 яичных белка и 1 желток. * Стакан арбузного сока. ### Обед * 2 куриных филе. * 2 перца. * 200 грамм грибов. * 200 грамм брокколи. * Протеиновый коктейль. ### Полдник * Лосось – 200 грамм. * Спаржа. * 2 яйца. * 400 грамм риса. * 200 грамм брокколи. ### Ужин * 280 грамм мяса (стейк). * 3 печеных картофеля. * Спаржа. * Апельсиновый сок. ### Перекус Конечно, тренировки и питание – это не все секреты для развития массы знаменитого актера, которыми он легко делится. Но и этого уже достаточно, чтобы начать двигаться в правильном направлении и развить свое тело.