# Тренировки и питание Зака Эфрона: как актер готовился к “Спасателям Малибу” Опубликовано 10.03.2022 в 08:00 В то время как мы уже привыкли к тому, что Дуэйн «Скала» Джонсон демонстрирует свое физическое совершенство, Эфрон действительно превзошел все ожидания, когда речь зашла о достижении им рельефного тела. Он выглядел как абсолютная единица на протяжении всего фильма, и вы солжете, если скажете, что это не то тело, которое вы хотели бы получить к пляжному сезону. Итак, давайте подробнее рассмотрим питание и тренировки Зака Эфрона при подготовке к фильму “Спасатели Малибу”. ## Немного о Заке Эфроне Благодаря своей главной роли в «Мюзикле для старшеклассников», Эфрон не чужд статуса героя, у него был прочный фундамент физического развития. Однако в Спасателях он действительно довел все до идеала. Эфрону, очевидно, удалось достичь и поддерживать процент жира в организме на уровне 5% во время съемок. Наличие личного тренера делает все намного проще, а тренер Эфрона, Патрик Мерфи, один из лучших. > ## Программа тренировок Тренировка Зака представляет собой трехдневный сплит, в котором в первый день тренируются спина и бицепсы, во второй – ноги, а в третий – плечи, грудь и руки. Тренировка выполняется через один день отдыха после этого. Каждый суперсет сопровождается отдыхом не более 60 секунд, прежде чем переходить к следующему суперсету. ### Первый день Отдых 45-60 сек. Отдых 45-60 сек. Отдых 45-60 сек. ### Второй день * 1 Жим ногами: 3 х 8-12. * 1 Выпрыгивания в TRX: 3 х 20. Отдых 45-60 сек. * 2 Подъем ног в упоре на фитбол: 3 х 8-12. * 2 Ягодичный мост на фитболе: 3 х 20. Отдых 45-60 сек. Отдых 45-60 сек. Отдых 45-60 сек. ### Третий день * 1 Приседания с удержанием веса перед собой: 3 х 8-12. * 1 Разведение рук в стороны в нижних блоках кроссовера: 3 х 8-12. Отдых 45-60 сек. * 2 Жим гантелей на полу: 3 х 8-12. * 2 Отжимания: 3 х 8-12. Отдых 45-60 сек. Отдых 45-60 сек. Отдых 45-60 сек. * 5 Разгибание в кроссовере одной рукой: 3 х 8-12. * 5 Сгибание с гантелью одной рукой: 3 х 8-12. ## Питание Если тренировки кажутся сложными, то диета – еще сложнее. Философия тренировок Мерфи распространялась и на диету Эфрона, особенно когда речь шла о постоянных изменениях. Принципы: * Никаких обработанных продуктов, никакой муки и «вредных» жиров. Это не должно никого удивлять, но, тем не менее, это очень важно. Он употреблял постные белки, таких как куриная или индюшиная грудка, яичные белки и нежирная говядина. Рыба также может быть включена в рацион; хотя она и не является постным продуктом, в ней содержится много полезных жиров. * Из источников полиненасыщенных жирных кислот, наряду с рыбой он ел авокадо, семечки и орехи, которые считаются одними из лучших жирных продуктов. * Из углеводов он ел цельные злаки, такие как киноа, коричневый рис и овес (которые составляли большую часть углеводов в рационе Эфрона во время его диеты), являются более здоровыми углеводами, поскольку они содержат больше клетчатки и меньше крахмала по сравнению с простыми углеводами. * Также Эфрон налегал на зелень и овощи в целом. Из фруктов он ел груши, яблоки и ягоды. Все они являются отличными источниками витаминов и других микроэлементов. Спортивные добавки: ## Видео трансформации тела Зака Эфрона VIDEO Вот так готовился Зак Эфрон к фильму. Как вам его форма – напишите в комментариях.