# 10000 махов гирей: программа тренировки Опубликовано 06.10.2021 в 07:00 Тренировочная программа 10000 махов гирей была разработана с целью улучшения самочувствия, повышения выносливости, жизненного и мышечного тонуса, а также эффективного снижения веса. Схема выполнения этой программы несложная, а вот количество махов – действительно впечатляющее. Давайте рассмотрим методику подробнее. ## Польза от программы тренировок Тренируясь по программе 10000 махов гирей, спортсмены за 4-х недельный курс упражнений добиваются: * Значительного снижения веса и жировых объемов. * Увеличения силы хвата. * Повышения силовых показателей. * Улучшения внешнего вида. * Увеличения выносливости и работоспособности. * Улучшения результатов в тренировках. * В отличие от интенсивных кардиотренировок, работая по этой программе, атлет не теряет мышечных объемов, а наоборот, делает мышцы более рельефными. ## Для чего была создана программа Программа тренировок была создана, в первую очередь, для развития выносливости и силы. Также этот комплекс оказался очень эффективным в борьбе с лишним весом. ## Программа тренировки Задача: выполнить 10000 гиревых махов – это 30-дневная программа тренировок. В этой программе вы выполняете 10000 махов гирями в течение 20 тренировок за 30 дней с несколькими дополнительными упражнениями между сетами махов для более сбалансированного тренинга. * Между сериями махов нужно выполнять базовые силовые упражнения. В неделю нужно тренироваться 4-5 дней. * Тренируйтесь 2 дня, затем 1 день отдыхайте, после чего повторяйте схему. * Мужчины используют 24 килограммовую гирю, а женщины – 16 килограммовую. Итак, на каждой тренировке нужно выполнять 500 махов. Для выполнения этого количества следует работать по следующей схеме: * Сет 1: 10 повторений. * Сет 2: 15 повторений. * Сет 3: 25 повторений. * Сет 4: 50 повторений. Комплекс из 4 сетов нужно выполнить 5 раз. В перерывах между сетами рекомендуется добавлять базовые силовые упражнения. Например: 1. Упражнение на пресс. 2. Армейский жим штанги или жим гири одной рукой. 3. Гиперэкстензия. 4. Приседания с гантелями. 5. Подтягивания. Причем, выполняются эти силовые упражнения с минимальным количеством повторений и большим весом. Используется максимальный вес. Отдых между сетами 30-60 секунд. После каждого комплекса сетов отдых длится 3 минуты. Во время отдыха между комплексами актуально сделать пару растягивающих упражнений. ## Видео отзыв о программе 10000 махов гирей VIDEO Предлагаю устроить небольшое состязание и попробовать выполнить эту программу тренировок, а после ее выполнения оставить свой отзыв в комментариях под статьей. Давайте вместе проверим данный комплекс и составим свое мнение о данной тренировочной программе на своем опыте!? Жду вашего мнения!