Майкл Джей Уайт – весьма известная личность и ассоциируется он, лично у меня, с фильмами про крутых бойцов-спортсменов. Да, в этом амплуа его знают, ну, если не все, то подавляющее большинство уж точно. Зато мало кто слышал о его заслугах на поприще боевых искусств. Этот актер и спортсмен обладает, внимание, семью черными поясами по боевым искусствам! Вот это да! Давайте узнаем, что собой представляют тренировки этого железного мужчины. ## Биография 10 ноября 1967 года на свет появился Майкл Джей Уайт. Детство будущего американского актера, режиссера и спортсмена проходило в Бруклине. Это бедный район Нью-Йорка. Судьба нынешней звезды была, откровенно говоря, печальной. Жил он без отца, в месте, где жили по законам улиц. Среда обитания и побудила молодого человека к постижению мастерства боевых искусств. Даже в семь лет, когда его семья перебралась в соседний штат, он не бросил тренировки. Кстати, на новом месте было не лучше, чем на улицах Бруклина. Однажды, как это часто бывает в сказках, потенциал мальчишки был замечен тренером, который стал заниматься с Уайтом. Конституция спортсмена позволила уже в 14 лет весить 86 килограмм. Причем речь идет о мышечной массе, а не о спасательных кругах на животе. Правда, что юноша плохо питался, да и тренировался с бутылками с водой. Уже к пятнадцати Майкл Уайт набрался опыта в многочисленных уличных драках, был обладателем пары поясов боевых искусств, и как следствие являлся главарем подростковой банды. Еще он работал с местным наркобароном и был дважды ранен в руку и ногу. Помимо силы и способности к боевым искусствам, этот человек обладал еще и умом, за счет которого он выжил на улицах и смог найти в себе силы сойти со скользкого приступного пути. Майкл поступает в колледж и, окончив учебное заведение, становится учителем. Давняя мечта – актерская карьера – не давала покоя и он, работая учителем, три года развивал навыки актерского мастерства. Вскоре он перебрался в Лос- Анджелес, следуя за мечтой. Первая кинокартина, в которой он принял участие, называлась «Тайсон», но сам фильм не произвел какого-то фурора, тем не менее, его умение демонстрировать приемы и вести бой оценили по достоинству. Например, такой фильм с участием Майкла Уайта как «Неоспоримый 2» считают эталонным в постановке боев. Актер снялся в 78 фильмах, имеет 2 режиссерские работы и 4 сценария. Майкл был женат дважды. Первый брак разбился об быт, а вот во второй раз – сумел создать крепкую семью. > ## Программа тренировок Каждое упражнение выполняется по 3 подхода 12-15 повторов каждый. ### Понедельник: (спина + задние дельты + пресс) 1. Подтягивания с отягощением – (20-15-12 повторений). 2. Тяга верхнего блока. 3. Тяга нижнего блока. 4. Гиперэкстензия. 5. Разведение гантелей в наклоне. 6. Отведение руки в наклоне в кроссовере – задняя дельта. 7. Подъем ног в висе. 8. Скручивания в верхнем блоке. После комплекса – отработка ударов в течение 30-45 мин. > ### Вторник (грудь + пресс) 1. Жим гантелей лёжа. 2. Жим гантелей под углом. 3. Разведение гантелей головой вниз. 4. Подъем ног в висе. 5. Скручивания в верхнем блоке. Вечером проводилась тренировка по боевым искусствам. ### Среда (дельты + удары) 1. Разводка гантелей в стороны. 2. Вертикальный жим штанги. После комплекса – отработка ударов в течение 30 мин. ### Четверг (руки) 1. Французский жим. 2. Подъёмы на бицепс \+ разгибание рук в верхнем блоке (суперсет). 3. Сгибание рук в нижнем блоке \+ отжимания на брусьях (суперсет). 4. Рывок штанги. Вечером Майк проводил тренировку по боевым искусствам. ### Суббота Тренировка по единоборствам. ### Воскресенье (ноги) 1. Разгибание ног. 2. Сгибание ног \+ гакк-приседы (суперсет). 3. Выпады. Разгибания выполнялись мощным скоростным усилием. Видео тренировки: VIDEO > А что вы скажете по поводу его телосложения и тренировок – напишите в > комментариях.