# Тренировки Брэда Питта: как тренировался экранный Ахиллес Опубликовано 02.09.2021 в 16:00 Тренировки Брэда Питта весьма просты. Он эктоморф. И работа атлета с этим типом конституции вполне понятна и ясна. Задачей актера было выполнение многосуставных упражнений в режиме массонаборной тренировки и, что самое главное, организация правильной диеты, которой Брэду стоило безукоризненно следовать и ни в коем случае ее не нарушать. В качестве примера возьмем подготовку актера к фильму «Троя». Многие утверждают, что спортсмен использовал гормональные анаболические препараты, но, сказать по правде, глядя на его форму и качество, вряд ли там имели место быть фармакологические препараты. Итак, давайте начнем с тренировок. ## Тренировка к фильму «Троя» Кардионагрузки как таковой не было. Брэд Питт выполнял одну кардиотренировку в неделю, которая представляла одно из кардиоупражнений, будь то бег, тренировка на велотренажере или выполнение комплекса, состоящего из прыжков со скакалкой, берпи и приседаний, которые он выполнял без перерыва подряд. Кстати, актеру приходилось много тренироваться на сцене. Он прорабатывал боевые элементы с мечом и щитом, что тоже можно отнести к кардио. Тренировка делилась на четыре дня. Упражнения выполнялись по схеме: 4 сета по 12 повторений. Время на отдых между подходами – минимальное. Большое внимание уделялось верхней части грудных мышц, трицепсам и бицепсам, а также квадрицепсам. Для этого использовались упражнения со свободным весом. ### Тренировка 1 1. Приседания со штангой. 2. Приседания со штангой с широкой постановкой ног. 3. Жим ногами в тренажере с узкой постановкой ног. 4. Выпады с гантелями. 5. Разгибание ног в тренажере. 6. Мертвая тяга. ### Тренировка 2 1. Жим штанги на наклонной скамье. 2. Жим гантелей под углом. 3. Отжимания на брусьях с отягощением. 4. Разводка гантелей. 5. Пуловер. 6. Французский жим. ### Тренировка 3 1. Тяга верхнего блока. 2. Тяга нижнего блока. 3. Гиперэкстензия. 4. Сгибание рук со штангой сидя. 5. Сгибание рук с гантелями стоя. 6. Скручивания. ### Тренировка 4 1. Вертикальный жим гантелей сидя. 2. Разведение гантелей в стороны стоя. 3. Махи руками в нижнем блоке с рукоятью «Стремя». 4. Разведение рук в стороны в наклоне сидя. 5. Разгибания рук в верхнем блоке с рукоятью «Канат». ## Питание Брэда Питта Актеру важно было обеспечить организм постоянным запасом энергии и калорий, для этого нужно было принимать пищу каждые три часа. Прием пищи №1 * 6 яичных белков. * 75 грамм овсянки. Прим пищи №2 Прием пищи №3 * 2 куриные грудки. * 100 грамм спагетти с брокколи. Прием пищи №4 * Банан (перед тренировкой). Прием пищи №5 * Протеиновый коктейль (после тренировки). Прием пищи №6 * Рыба на гриле. * Рис. * Шпинат. Прием пищи №7 Творог. Следует обратить внимание, что завтрак у актера весьма слабый, не так, как привыкли есть атлеты. Также стоит отметить тот факт, что Брэд укладывался в промежуток до 3 часов между приемами пищи. Например, прием до и после тренировки составлял промежуток примерно в 1,5 часа. Также Питт употреблял авокадо и орехи в качестве источника ненасыщенных жирных кислот во время каждого приема, разделив их на 7 равных частей. ## Тренировка Брэда Питта в видео формате VIDEO