# Утренняя зарядка для мужчин после 50: рекомендации и пример утренней гимнастики Опубликовано 02.01.2022 в 10:00 Утренняя зарядка для мужчин после 50 лет – необходимость для тех, кто заботится о своем здоровье и хочет прожить долгую и активную жизнь. Достоинств у выполнения комплекса для адаптации организма к выполнению различных задач в течение рабочего дня масса. Что собой представляет зарядка и как ее выполнять после пятидесяти – узнаем прямо сейчас. ## Что такое зарядка и зачем ее выполнять? Зарядка – это комплекс движений, направленных на адаптацию и оптимизацию организма, а именно сердечно-сосудистой, дыхательной системы, опорно- двигательного аппарата и нервной системы к предстоящему функционированию в течение дня. Ежедневно выполняя гимнастический комплекс можно добиться: 1. Тонуса сосудов и мышц. 2. Минимизации солевых отложений. 3. Снижения дискомфорта или болевых ощущений в суставах и мышцах. 4. Повышения бодрости, улучшения настроения и общего самочувствия. Также утренняя гимнастика способствует профилактике таких заболеваний, как: 1. Атеросклероза. 2. Различных болезней сердца. 3. Сколиоза. 4. Остеохондроза. ## Комплекс упражнений Выполнять утреннюю зарядку нужно в определенной последовательности: * Первая часть комплекса – разминка – состоит из вращений, сгибаний и разгибаний, поворотов и наклонов. * Вторая часть комплекса представляет собой набор растягивающих движений. * Третья часть – это силовые упражнения с использованием собственного веса. В качестве дополнительной нагрузки можно использовать отягощения в виде гантелей легкого веса. ### Первая часть Разминка начинается с верхней части тела – от шеи до голеностопных суставов: * Вращение головой. * Повороты головы. * Наклоны головы. * Вращение плечевых суставов. * Вращение локтевых суставов. * Повороты туловища в стороны. * Наклоны в бок. * Вращение корпусом. * Наклоны корпуса вперед на прямых ногах. * Вращение голеностопов. ### Вторая часть Выполняются растягивающие движения для шеи, позвоночника, ног. Для наглядного примера рекомендую посмотреть данное видео в котором показана первая и вторая часть тренировки: VIDEO ### Третья часть * Подъем коленей. * Бег с за хлестом ног на месте. * Махи ногами. * Прыжки с хлопком. * Приседания. * Отжимания от пола. В качестве дополнительной нагрузки при необходимости: Данный комплекс выполняется в быстром или среднем темпе с минимальным перерывом между упражнениями. Комплекс выполняется в режиме кругового тренинга.