В тренировках футболистов и других командных игроков часто можно встретить применение простого и незамысловатого тренажера, который называется координационной или скоростной лестницей. Что самое важное для командных игр – скорость, реакция, маневренность, ловкость и координация. Все эти качества можно развить с помощью простого приспособления. И совсем необязательно быть игроком, чтобы заниматься с лестницей. Ее можно использовать и в качестве разминки, и для похудения и для укрепления организма в целом. ## Что такое координационная лестница Тренажер представляет собой имитацию горизонтальной лестницы, выполненной из полиэстера, нейлона или резины, которые выкладываются на поверхность земли. Эта лестница в сложенном состоянии очень компактна, мало весит и легко переносится в специальном чехле. Лестница плоская, но есть модели, которые можно подстроить под невысокие бортики. Тренажер можно расположить на любой поверхности, как на улице, дома либо в спортзале. С помощью этого тренажера можно выполнить ряд упражнений, направленных на развитие, в первую очередь, скорости, координации, ловкости. Такая тренировка помогает не только футболистам улучшать навыки владения мячом, но и разнообразить функциональные тренировки в любом виде спорта. Передвижение ног по ячейкам и за пределами лестницы определяется техникой упражнений различной сложности, вариантов которых предостаточно. Важная особенность тренинга преимущественно в обучении правильной технике, и второстепенно – увеличение темпа выполнения упражнений со временем. В основном размеры координационной лестницы неизменны, но бывают различия ширины и количества перекладин в зависимости от фирмы: * расстояние между перекладинами (можно изменять самостоятельно) – 0,4 м; * ширина лестницы около 0,5 м; * длина от 6 до 10 м; * Количество перекладин варьируется от 12 до 20 в зависимости от длины. ## Польза координационной дорожки * Нагрузка улучшает скоростные качества, координацию, маневренность и ловкость. * Подходит для спортсменов и любителей независимо от уровня физической подготовки. * Может служить как разминочным инвентарем, так и основным. * Тренировка позволяет сжигать калории наравне с бегом или другими высокоинтенсивными кардионагрузками, а также укреплять кардиореспираторную систему. * Простота в использовании, легко переносится в специальном чехле. * Малый вес. * Подходит для тренировок в любом помещении и местности. ## Недостатки * Есть противопоказания, как и для любых занятий, к которым относятся: сердечно-сосудистые заболевания, недавние травмы голеностопных и коленных суставов, переломы. * При простоте тренажера и дешевизне материалов цена на лестницы довольно высокая. ## Как заниматься на координационной лесенке * Разминка: 5-7 минут. * Основная часть: 3-4 упражнения подряд (1 подход), и так по 10-15 повторений. После каждого подхода сделать отдых в течение 1-2 минут. Каждую тренировку или неделю важно менять упражнения и стараться выполнять в более быстром темпе с чистой техникой. ## Комплекс упражнений с координационной лестницей ### 1\. Один шаг ### 2\. Кроссовер ### 3\. 5 прыжков и 5 пробежек ### 4\. Боковой шаг ### 5\. Боковой прыжок ### 6\. Внутрь и наружу ### 7\. Прыжки с боку ### 8\. Сороконожка ### 9\. Кариока ### 10\. Речной танец ### Полный комплекс в видео формате VIDEO ## Как выбрать скоростную лестницу 1. Важный критерий – возможность самостоятельно изменять расстояние между перекладинами. 2. Выбрать оптимальную длину в зависимости от помещения и уровня подготовки (6 или 10 м). 3. Прочность материалов: лямки из полиэстера или резины, перекладины – нейлон, пластик. ## Топ-8 лучших производителей ### 1\. SKLZ Длина лестницы 4,5 метра, перекладины из плотного пластика, специальные пряжки на концах лестницы дают возможность соединять с другими лестницами. Примерная стоимость – 2250 рублей. ### 2\. Zelart Разнообразие линейки позволяет выбрать лестницы из пластика и полиэстера от 6 до 10 метров (от 12 до 20 ступеней). Стоимость лестниц варьируется в пределах 1000 – 1100 рублей. ### 3\. Seco Компания дает возможность приобрести как одну лестницу (от 6 м), так и набор из двух, каждая длиной по 8 метров (в общей сложности – 32 перекладины). Стоимость одной лестницы от 1500 рублей. Стоимость комплекта – 3500 рублей. ### 4\. Yakimasport Pro ladder hurdle представляет собой лестницу-барьер, совмещающую два тренажера: координационную лестницу и пластиковые барьеры высотой 11 см. В режиме лестницы ширина составит 63 см, а в барьерном – 46 см. Цена от 1800 рублей. ### 5\. B+d Координационная лестница sportartikel с регулируемыми прочными перекладинами в длину составляет 6 метров, количество перекладин – 15. Стоимость около 5000 рублей. ### 6\. Select Скоростная лестница agillity ladder выполнена из плотной резины, что позволяет лестнице плотно держаться на паркете и не ломаться. Длина 6 метров с возможностью добавления лестниц. Цена от 2000 рублей. ### 7\. Swift Лестница с возможностью перемещать перекладины из пластика. В комплект входит переносной чехол. Длина – 6 метров, 14 перекладин. Стоимость от 1600 рублей. ### 8\. Mitre Координационная лестница agility ladder состоит из двадцати одной перекладины, ленты выполнены из полиэстера, передвижные перекладины из полипропилена. К концам лестницы прикреплены пластиковые карабины. Сумка идет в комплект. Стоимость от 2850 рублей. ## Заключение На самом деле, все дорожки практически идентичны, как по параметрам, так и материалам. При выполнении упражнения не предусмотрено наступать или запрыгивать на линии лестницы (лямки и перекладины), поэтому тренажер не испытывает нагрузок и минимально подвержен протиранию. Поэтому нет смысла покупать слишком дорогие лестницы, тем более, что такое приспособление можно сделать самостоятельно. В крайнем случае, нарисовать лестницу мелом на асфальте. А также читайте, как заниматься на TRX петлях →