Куркумин известен как краситель, как вещество, содержащееся в специях, обладающее рядом преимуществ для организма. Дошел куркумин и до спортсменов, многие фирмы БАДов стали выпускать куркумин в различных формах – капсулах, таблетках. Основным обещаемым положительным действием для спортсменов стало повышение тестостерона. Так ли это на самом деле, и какие еще преимущества есть у добавки? А также рассмотрим потенциальный вред, противопоказания и способы приема. 1. Для чего нужен спортсмену куркумин и где он содержится 2. Польза и вред куркумина 3. Побочные действия 4. Противопоказания к употреблению куркумина 5. Как принимать куркумин 6. Как принимать куркуму спортсмену 7. С чем можно совмещать добавку куркумин 8. 9 лучших БАДов куркумина 9. 1\. Jarrow Formulas, Куркумин 95, 500 мг, 120 капсул 10. 2\. Doctor’s Best, Куркумин с C3 Complex и BioPerine, 1000 мг, 120 таблеток 11. 3\. Paradise Herbs, Куркума, 90 капсул 12. 4\. Thorne Research, Meriva-SF, фитосомы куркумина, 120 капсул 13. 5\. Эвалар, Куркумин 30 капсул 14. 6\. Now Foods Куркумин, 120 растительных капсул 15. 7\. Sports Research, Комплекс с Куркумином C3, 500 мг, 120 капсул 16. 8\. Solgar, куркумин, 90 жидких капсул 17. 9\. Natural Factors, куркумин 300 мг, 60 капсул 18. Заключение 19. Польза и вред куркумина в видео формате Куркумин – это растительное вещество, содержащееся в составе растения куркумы семейства имбирных. Куркума встречается в виде специй, предназначенных для добавления в пищу, у нее приятный вкус, поэтому ее так часто употребляют веганы и вегетарианцы, чтобы улучшить вкус растительной пищи. А сам же куркумин добывают способом экстрагирования из корня растения куркумы, получая горький порошок, который в процессе производства БАДов помещают в капсулы или таблетки. Стоит отметить, что официальных результатов исследования на людях о повышении собственного тестостерона, нет. Но практика показывает, что куркумин, подобно трибулусу, усиливает выработку тестостерона, но в пределах нормы, то есть нормализует выработку собственного гормона. Заявления о том, что куркумин позволяет преодолеть силовое плато, оправданы скорее в том случае, если у мужчины тестостерон в крови ниже нормы или ближе к нижней границе нормы. Сам тестостерон не повышается до предела и тем более выше нормы, как это делают анаболические стероиды, поэтому сравнивать их действие нельзя. Но есть и другие доказанные преимущества и польза вещества для спортсменов, которые подробнее рассмотрим ниже. ## Польза и вред куркумина Полезные свойства куркумина: * Противовоспалительное действие. Куркумин способен заживлять мелкие раны, снимать и препятствовать воспалительным процессам. Уменьшает боли в суставах, снимая воспаление. Также считается растительным антибиотиком, который не разрушает микрофлору ЖКТ, борется с грибками и инфекциями. * Антиоксидантное действие. Куркумин способствует выведению шлаков, токсинов и тяжелых металлов. * Вещество способствует повышению выработки оксида азота и каталазы, скорее именно это влияет на анаболический эффект, чем повышение тестостерона. * Ускоряет метаболизм, хотя тем, у кого он и так очень быстрый, принимать куркумин не стоит. * Тормозит выработку жирных кислот, повышает скорость их окисления, поэтому косвенно способствует похудению. * Нормализует артериальное давление. * Антикатаболический эффект. Куркумин способен ускорять восстановление мышечных тканей и препятствовать разрушению мышц даже после травм в период реабилитации. * Природный антидепрессант. ### Побочные действия В ходе исследований было выявлено, что специя куркумы безвредна для здорового человека и не имеет побочных действий, хотя противопоказания к употреблению специи все же присутствуют. Что касается добавки куркумина, важно следовать инструкции по применению и рекомендациям. Не стоит забывать, что куркумин сильно разгоняет обмен веществ, и у тех, кого быстрый метаболизм, из-за куркумина будут возникать трудности с набором мышечной массы, так как питательные вещества усваиваются еще быстрее и скорее наступает их дефицит. ### Противопоказания к употреблению куркумина * Повышенная кислотность в желудке. * Панкреатит и гастрит. * Язва двенадцатиперстной кишки. * Сахарный диабет. ## Как принимать куркумин Рекомендуется употреблять 4-5 г чистого куркумина в день, но не более 8 г. Что касается добавок, единой схемы приема нет, так как у разных производителей дозировки сильно различаются. Следуйте инструкции или самостоятельно рассчитывайте количество капсул исходя их состава куркумина, но не превышайте суточной нормы. Если употреблять чистую куркуму, имейте в виду, что 2 грамма куркумы содержит около 0,6 г вещества. Поэтому чтобы набрать необходимую дозу, разделите 16-24 грамма специи на несколько порций в течение дня и употребляйте с пищей. Помимо куркумина в 100 граммах куркумы содержатся: * Калории – 84 ккал. * Белки – 8 г. * Жиры – 10 г. * Углеводы – 65 г (из них клетчатка – 21 г и сахар – 3 г). Употреблять специю лучше с любым растительным маслом, черным перцем и имбирем, так усиливается его биодоступность. ### С чем можно совмещать добавку куркумин БАД можно употреблять вместе с добавками цинка и магния, а также донаторами азота, которые в совокупности дают синергический анаболический эффект. ## 9 лучших БАДов куркумина ### 1\. Jarrow Formulas, Куркумин 95, 500 мг, 120 капсул ### 2\. Doctor’s Best, Куркумин с C3 Complex и BioPerine, 1000 мг, 120 таблеток ### 3\. Paradise Herbs, Куркума, 90 капсул ### 4\. Thorne Research, Meriva-SF, фитосомы куркумина, 120 капсул ### 5\. Эвалар, Куркумин 30 капсул ### 6\. Now Foods Куркумин, 120 растительных капсул ### 7\. Sports Research, Комплекс с Куркумином C3, 500 мг, 120 капсул ### 8\. Solgar, куркумин, 90 жидких капсул ### 9\. Natural Factors, куркумин 300 мг, 60 капсул ## Заключение Конечно, не стоит ожидать огромных результатов в наборе мышечной массы. Как уже было сказано, вещество способно регулировать выработку собственного тестостерона в пределах нормы, но незначительно. Поэтому принимая только эту добавку, надеяться на выраженный анаболический эффект не стоит. Зато можно извлекать другую пользу для спорта – это повышение выработки оксида азота, способствующего росту мышц, торможение выработки жирных кислот, а также ускорение метаболизма, что поможет контролировать вес, не набирая излишки подкожного жира. Также не стоит забывать о противовоспалительном и антиоксидантном действии, которое улучшает состояние организма и продлевает молодость. Для вегетарианцев – это отличный способ улучшить вкусовые качества растительной пищи и увеличить массу за счет выработки оксида азота, особенно, когда невозможно употреблять сывороточный протеин и другие добавки животного происхождения. ## Польза и вред куркумина в видео формате VIDEO А также читайте, какой протеин лучше выбрать для набора массы → *[ЖКТ]: Желудочно-кишечный тракт