Незаменимая аминокислота метионин используется спортсменами в первую очередь для того, чтобы компенсировать дефицит энергии в мышцах и органах, вызванный высокими нагрузками. Но редко говорится о том, что аминокислоту часто назначают бодибилдерам для послекурсовой терапии, так как метионин обеспечивает очищение и восстановление печени после приема анаболических стероидов. ## Л-метионин – определение и роль в организме Метионин представляет собой незаменимую серосодержащую аминокислоту, которая не синтезируется организмом самостоятельно, находится в составе казеина и других белковых молекул. Роль метионина в организме: * Улучшает и нормализует работу ЖКТ. * Обладает антиоксидантным действием, выводит лишнюю воду из организма. * Восстанавливает функции печени и уменьшает количество жира в ней. * Повышает выработку энергии, ускоряет метаболизм. * Снижает аллергические реакции. * Обладает детокс-эффектом, выводит токсины из организма. * Улучшает функции ЦНС, стабилизирует психическое состояние. * Участвует в синтезе мелатонина и адреналина, тем самым восстанавливает циркадный ритм (сон-бодрствование). * Улучшает состояние тканей, как хрящей, так и кожи, в том числе ее придатков – ногти и волосы. ## В каких продуктах содержится метионин Аминокислоту можно получить в большем количестве из животной пищи, такой как: * Молоко, кефир, творог. * Сыр твердый. * Говядина, курятина, свинина. * Говяжья печень. * Лосось, тунец, треска. * Куриные яйца. Метионин содержится и в растительной пище: * Бобы, соя, фасоль, горох, чечевица. * Бразильский орех. * Капуста и зеленые овощи. * Рис, пшено, овсянка, гречка, перловка, манка. * Макароны и хлеб. * Бананы. ## Для чего применяют метионин в спорте Спектр использования метионина в спорте довольно широк: это и помощь в наборе мышечной массы, и в повышении выносливости, силы, восстановлении, а также помощь в жиросжигании. Метионин можно встретить в добавках спортивного питания в качестве одного из компонентов, например, в протеиновых порошках, смесях, жиросжигателях, а также как самостоятельный компонент для ускорения восстановления и очистки всего организма. Благодаря этому свойству метионин можно применять в любом виде спорта, в котором нужна как выносливость для выполнения длительной нагрузки, так и сила, например, для стронгменов. Помимо увеличения работоспособности метионин способствует улучшению рельефа и препятствию накопления подкожного жира. К тому же метионин способен улучшать функции ЖКТ и лучше переваривать и усваивать питательные вещества, необходимые в период роста мышц или похудения. Еще одним достоинством аминокислоты для набора массы является его участие в выработке креатина, что так же увеличивает работоспособность мышц и их восстановление для дальнейшего роста. ## Польза и вред метионина для человека Главные преимущества аминокислоты: * Улучшение работы ЖКТ. * Выведение лишней жидкости и токсинов из организма. * Улучшение функции внутренних органов, особенно печени, снижая уровень висцерального жира. * Повышение метаболизма и работоспособности организма. * Ускорение набора массы, так же и похудения, повышая общую выносливость организма. * Стабилизация психоэмоционального состояния. * Восстановление циркадного ритма. * Улучшение хрящевых и кожных тканей. Вред метионина для человека не выявлен, хотя имеет противопоказания, побочные эффекты при передозировке и индивидуальной непереносимости. Поэтому препарат должен назначаться и приниматься при наблюдении врача. ## Побочные эффекты от метионина В некоторых случаях может возникать: * Тошнота. * Рвота. * Тахикардия. * Снижение АД. * Дезориентация, спутанность мыслей и речи. ## Противопоказания к приему L-метионина * Почечная и печеночная недостаточность и любые заболевания этих органов. * Возраст до 6 лет. * Беременность и период грудного вскармливания. ## Как принимать метионин в бодибилдинге Суточная норма метионина 12 мг на каждый килограмм веса человека. У спортсменов, выполняющих тяжелые физические нагрузки, потребность в метионине возрастает до 500-1500 мг в сутки. Аминокислоту необходимо употреблять с витаминами группы В. Метионин принимают по следующей схеме: в течение 2 недель суточная дозировка делится на 3-4 приема, потом делается перерыв так же на 2 недели. Суточную дозировку для спортсмена должен определять тренер или спортивный врач. ## С каким спортпитом можно совмещать Поскольку сам метионин является аминокислотой, стоит рассчитывать и контролировать количество белка (аминокислот) из других добавок и пищи, чтобы не было передозировки. Метионин можно принимать с коктейлями, содержащими белки и углеводы, другими аминокислотами, в том числе Л-карнитин, а также с креатином. ## Топ-5 добавок и препаратов с Л-метионином 1. Solgar L-метионин – в одной капсуле содержится по 500 мг метионина. Производитель рекомендует принимать по 1-2 капсуле между приемами пищи. Упаковка содержит 90 капсул из растительных источников. 2. Now Foods L-метионин – в одной капсуле содержится 500 мг Л-метионина и 10 мг витамина В6. Производитель рекомендует принимать по 2 капсулы (1 порция) в день натощак. В упаковке содержится 100 капсул. 3. Twinlab L-метионин – в одной капсуле добавки содержится 500 мг Л-метионина. В одной упаковке содержится 30 капсул. 4. Фармстандарт-уфавита Метионин – российская фармакологическая компания выпускает доступный аптечный препарат с дозировкой в одной таблетке по 250 мг метионина. В одной упаковке содержится 50 таблеток. Взрослым рекомендуется принимать 3-4 раза в день по 500-1500 мг. 5. Озон – еще одна отечественная фармакологическая компания, выпускающая метионин по 250 мг в одной таблетке. В упаковке 50 таблеток. ## Заключение Не стоит полагать, что все аминокислоты – полностью безвредные вещества и метионин при выполнении высоких нагрузок можно свободно принимать из добавок спортивного питания и аптечных препаратов. Дело в том, что метионин не рекомендуется при любых дисфункциях и болезнях печени и почек, хотя сама аминокислота назначается для детоксикации печени, так как является гепатопротектором. В любом случае назначать терапию должен только врач, предварительно назначив анализы печени и почек. А также читайте, зачем принимать аминокислоту глицин → *[ЖКТ]: Желудочно-кишечный тракт *[ЦНС]: Центральная нервная система *[АД]: Артериальное давление