# Кроссфит термины: перевод терминологии и обозначений с английского на русский Опубликовано 28.08.2020 в 18:36 Основная проблема дисциплины для новичков, это даже не сложные и объемные тренировки, а кроссфит термины. Большая часть кроссфит обозначений является сокращением названий на английском, что и вызывает непонимания. Знание кроссфит терминологии позволит без проблем разбираться не только в том, что написано на доске в зале (или говорит тренер), но и правильно использовать любые программы с англоязычных ресурсов. ## Перечень терминов в кроссфите в алфавитном порядке Для лучшего понимания следует разделить все термины кроссфита на несколько категорий. Это упростит понимание того, что это такое, а также исключит создание мешанины из различных кроссфит обозначений. ### Общая терминология * BW (Body weight) – вес собственного тела; * CrossFit Total – сумма выполненных повторений в трех ключевых упражнениях: становая тяга, приседания со штангой и жим лежа; * GPP – уровень общей физической подготовки или «ОФП»; * MetCon (меткон, метаболическое кондиционирование) — метаболическая тренировка, направленная на повышение выносливости и умения переносить большее количество нагрузки; * PR – персональный рекорд; * Rep – одно повторение в упражнении; * RM (1ПМ) – одноповторный максимум в любом движении; * Rx’d (как и указано) – выполнение комплекса в чистом виде и без изменений (масштабирования); * Ubroken – выполнять без перерыва; * WOD (ВОД) – дневной объем работы или просто «задание на день» * WU – разминка. ### Разновидости тренировочных режимов * AMRAP (или ЗКМБР) – выполнение максимального количества повторений или раундов за конкретно заданный временной период; * EMOM – выполнение одного или нескольких движений в начале каждой минуты; * *R4T (раунды на время) – выполнение заданного числа раундов на время; * TABATA – интервальная тренировка, где максимальная интенсивность работы чередуется с коротким отдыхом. Фаза работы длится 20 секунд, фаза отдыха – 10 секунд. Выполняется строго на протяжении 4 минут, то есть в количестве 8 раундов. ### Упражнения Самый обширный раздел в словаре кроссфита. * Air Squat – приседания без отягощений (воздушные); * Back/Hip Extension – гиперэкстензия; * Box Jumps – прыжки на тумбу; * Burpees – бёрпи; * Ball Slams – броски мяча с отбивом; * Bench press – жим лежа; * Back squat – классические приседания со штангой, гриф лежит на плечах; * Chest to Bar (C2B) – выполнение подтягиваний с поднесением груди к турнику (баттерфляй); * Clean– классическое взятие на грудь; * Clean & Jerk – выполнение взятия на грудь с последующим толчком; * Dumbell Snatch – рывок с гирей; * Dip — отжимания на брусьях; * Double-Unders – прыжки со скакалкой (двойные); * Deadlift – становая тяга; * Front Squat (фронтальные приседания) — приседания с положением штанги на груди; * From Shoulder to overhead – подъем штанги от плеч до позиции, когда гриф находится над головой. Может выполняться различными вариантами: швунг жимой, швунг толчковый, жим; * Handstand Push-up (HSPU) выполнение отжиманий в стойке вниз головой; * Hang Power Clean – выполнение взятие на грудь с положения виса; * Hang Power Snatch – выполнение рывок с положения виса; * Hollow Rock – качели. Выполняется с помощью одновременного поднятия ног и рук в лежачем положении с раскачиванием; * Jerk – толчок; * Kettlebell Swing — махи гири; * Knees to Elbows – подведение колени к локтям. Может выполняться в положении стоя, лежа, в висе; * Medicine Ball Cleans — взятие на грудь с использованием медбола (медицинский мяч); * Muscle-up — выход на турнике или гимнастических кольцах; * Military press – армейский жим (то же что и shoulder press); * Overhead Squat – выполнение приседания со штангой, которая постоянно зафиксирована на вытянутых над головой руках; * Pistols (пистолетик) – приседания на одной ноге; * Power Clean – взятие на грудь с силой; * Power Snatch – рывок с силой; * Push Jerk – толчковый швунг; * Push Press – жимовой швунг; * Pull-ups – подтягивания на турнике * Push-ups – отжимания от пола; * Pood – распространенная единица измерения веса. Один пуд равен 16кг; * Ring Dips — отжимания на кольцах; * Rope Climb — лазанье по канату; * Squat – классические приседания с весом; * Squat clean – приседания «задом в пол», или глубокие приседания; * Snatch – рывок; * Sumo Dead Lift High Pull (SDHP) – выполнение становой тяги из стойки сумо с последующим подъемом до уровня плеч; * Sit-up – базовое упражнение на пресс (также именуется сокращением ГХД); * Thruster – трастеры, комбинирование движение из приседаний и швунга; * Turkish get-up — турецкий подъем; * Toes to bar (T2B) – поднесение носков к турнику в висе; * Walking Lunges — выпады с шагами (продвижением в конкретную сторону); * Wall Ball — броски мяча.