# Принцип «пирамиды» в тренировках — почему важно использовать этот метод для прогресса? Опубликовано 17.02.2021 в 05:30 Выполнение упражнений по принципу «пирамида» — очень популярная тренировочная схема. Этот вариант использовали известные культуристы и пауэрлифтеры. Самым знаменитым человеком, приверженцем этой стратегии тренинга, является Арнольд Шварценеггер. ## Достоинства метода «пирамида» Во время выполнения упражнений этим способом спортсмен воздействует на целевую мускулатуру сразу в нескольких направлениях. Во-первых, он максимально и основательно прорабатывает мускулы небольшим весом, в дополнение к этому создавая пампинг, а во-вторых, на пике пирамиды атлет работает с большим весом, что эффективно тренирует силу. В итоге, мускулы основательно прорабатываются. Эта техника тренинга обеспечивает всестороннее развитие мышц. Пирамида дает возможность развивать максимальную силу, силовую выносливость, объем и, в какой-то степени, рельеф. А также, методика способна эффективно увеличивать уровень тестостерона за счет работы с большим весом и с высокой интенсивностью. Можно ли адаптировать данный метод для всех упражнений? Возможно, но зачастую методику используют в тяжелых упражнениях, таких как: жимы лежа, приседания со штангой, становая тяга и прочие. ## Как выполнять упражнения по принципу пирамиды? 1. Для выполнения упражнения пирамидой первый подход обязательно должен быть разминочным. 2. Рабочих подходов может быть пять, шесть и даже восемь. 3. Число повторений подбирается индивидуально и обычно их количество составляет от 10 до 14. 4. Каждый последующий подход выполняется с увеличением веса. 5. Каждая ступень пирамиды вверх должна снижать по два повторения. 6. После достижения пика – работы с максимальным весом, спортсмен снижает нагрузку (вес спортивного снаряда) последовательно. 7. Пиковый подход не обязательно один. Есть методика, при которой атлет выполняет три подхода с максимальным весом, после чего снижает нагрузку. Принцип «пирамида» — это популярный и эффективный метод, который стоит попробовать. Он особенно хорошо подойдет тем атлетам, у которых прогресс в результатах остановился. Кстати, очень интересный вариант пирамиды – выполнять каждый подход до отказа, изменяя вес снаряда. Также, пирамиды бывают разных типов, которых очень много. Самый популярный – классический, который описан в статье, но нередко используют обратную пирамиду, при которой начинают с максимального веса и двигаются к меньшему, а затем опять к максимальному. ## Видео о принципе пирамиды в бодибилдинге VIDEO