Идеальное женское тело – какое оно? Какой процент жировой ткани можно назвать оптимальным? Нужны ли объемные мышцы? А может, чем талия девушки больше, тем лучше? Какие пропорции должны быть у женщины, чтобы ее формы можно было назвать идеальными? Сейчас разберемся, как добиться самого привлекательного тела, а также на какие параметры следует обратить внимание. ## Какие идеальные пропорции женского тела Ничего идеального на свете не бывает. Особенно, если говорить о внешности, ведь у каждого «идеал» – понятие, основанное на индивидуальных взглядах, вкусах и даже укоренившихся древнейших инстинктов, например, сильные женские ноги и таз. Об этих, на первый взгляд не важных, нюансах не раз упоминал в своих произведениях Джек Лондон и эти нюансы в действительности играют важную роль. Но несмотря на их важность, мужчины ими руководствуются на подсознательном – генетическом уровне. К сожалению, тотальная эмансипация сильно исказила образ женщины, ее внешность и фигуру. Именно из-за этого появляются новые тренды – мускулистые или, как их сейчас называют, «спортивные» женщины. Теперь девушка с развитыми дельтовидными мышцами, широчайшими и лошадиными квадрицепсами мало кого смутит, а порой, напротив, сможет и привлечь. В так называемом «цивилизованном мире» принимают и болезненную полноту, а бывает, и худобу за норму. Но это ложь. Отталкиваясь от теории, основанной на инстинктах и фундаментальных взглядах, доставшихся нам от наших предков: идеальное женское тело должно быть приспособленным к выживанию, готовым родить большое количество детей, а это значит, что обладательницы крепких длинных ног, широких бедер и плотного, с нормальным количеством жировой ткани, тела будут привлекательными для большинства мужчин. Естественно, те дикие времена, когда нужно было выживать в крайне экстремальных условия, заботиться о детях и быть готовой бежать продолжительное время настолько быстро, чтобы спастись от хищника, канули в Лету. Тем не менее, фундаментальные черты тех доисторических женщин, пусть и искаженные современными трендами, остались актуальными и по сей день. ### Идеальные пропорции женского тела по методу доктора А. К. Анохина Для того чтобы высчитать параметры тела, следует умножить рост на минимальное и максимальное значения, указанные в таблице, а потом сравнить полученные данные с действительными параметрами, измерив окружность. Если реальные значения попадают в рамки, обусловленные таблицей, то ваши пропорции идеальны. Часть тела | Окружность (минимальное значение/максимальное значение) см ---|--- Шея | 0,18/0,2 Рука (плечо) | 0,18/0,2 Бедро | 0,32/0,36 Голень | 0,21/0,23 Грудная клетка | 0,5/0,55 Таз | 0,54/0,62 Талия | 0,35/0,40 ### Метод идеальных параметров тела №2 Также существует способ проверить пропорциональность фигуры, измерив рост и голову в вертикальной плоскости (от макушки до подбородка). Если ваш рост составляет 7-8 длин головы, то фигура пропорциональная, если больше или меньше, то диспропорция существует. ### Метод №3 А в этой таблице указаны идеальные значения женской талии. Рост (см) | Окружность талии (см) ---|--- 149-150 | 55 151-152 | 56 153-154 | 57 155-156 | 58 157-158 | 59 159-160 | 60 161-162 | 61 163-164 | 62 165-166 | 63 167-168 | 64 169-170 | 65 171-172 | 66 173-174 | 67 175-176 | 68 177-178 | 69 179-180 | 70 181-182 | 71 183-184 | 72 185-186 | 73 ## Примеры фото девушек с идеальным телом ## Советы для приближения к идеальному телу для девушек Основой достижения идеального тела будет здоровый образ жизни. Внимание следует обратить на сбалансированное питание, борьбу с вредными привычками, полноценный сон и правильную физическую нагрузку. Чтобы построить идеальную фигуру, в тренировках следует сделать акцент на важные группы мышц, из которых можно выделить ноги и ягодичные. Акцентирование внимания не означает то, что другие мышцы тренировать не нужно. Очень важно получить гармоничную фигуру, в которой не будет диспропорций, кстати, ягодиц это тоже касается. «Орехи» – это хорошо, но выдающаяся пятая точка, забирающая добрую четверть массы тела, скорее, будет деталью идеального тела у фрика, нежели изюминкой совершенной женской фигуры. Итак, вот пример тренировки для создания идеального женского тела. Тренировка должна основываться на упражнениях, которые выполняются и с собственным весом, и с отягощением. Методика тренировки – круговой тренинг. В зависимости от физической подготовки нужно индивидуально подобрать оптимальное количество кругов. Среднее количество – 2-5. Упражнения выполняются многоповторном режиме. Количество повторений составляет 15-20 повторов. ### Тренировка 1 1. Бег (ходьба) или прыжки со скакалкой в качестве разминки. 2. Приседания без веса. 3. Зашагивания на возвышенность (лучше использовать отягощение). 4. Отжимания в упоре лежа (с колен). 5. Скручивания. 6. Гиперэкстензия. 7. Сгибания ног в тренажере. 8. Отведение ног в стороны в тренажере. 9. Разведение рук в дельта-машине. 10. Тяга в нижнем блоке к поясу. ### Тренировка 2 1. Бег (ходьба) на беговой дорожке, работа в велотренажере. 2. Берпи (без отжиманий). 3. Жим ногами с узкой постановкой ног. 4. Жим ногами широкой постановкой. 5. Выпады с отягощением в движении. 6. Подтягивания в гравитроне. 7. Подъем ног к корпусу. 8. Гиперэкстензия. 9. Жим лежа в тренажере Смита. 10. Разведение гантелей в стороны. ### Тренировка 3 1. Бег (ходьба) на беговой дорожке, работа на орбитреке. 2. Джампинг Джек. 3. Жим гантелей на наклонной скамье. 4. Тяга верхнего блока к груди. 5. Разгибание рук в верхнем блоке с канатной рукоятью. 6. Сгибание рук сидя в упоре с гантелями. 7. Мертвая тяга. 8. Разгибание ног в тренажере. 9. Сгибание ног в тренажере. 10. Подъемы на носки.