Онлайн тренировки и приложения для них существуют уже не первый год, но особую популярность они получили в период пандемии. Тренировки на дому стали единственным вариантом для поддержания тела в форме, поэтому многие фитнес- клубы и персональные тренеры перешли на удаленную работу в период карантина. В данном случае будет актуально рассмотреть популярные платформы и каналы для онлайн тренинга. ## Преимущества и недостатки онлайн тренировок Плюсы: * В первую очередь, это доступность тренировок в любое время суток, не выходя из дома. Когда нет возможности посещать спортзал, такие тренировки становятся единственным вариантом для поддержания формы в том или ином направлении фитнеса. * Такие тренировки могут быть бесплатными, например, видео-тренировки на каналах Ютуб или в приложениях для смартфона. Это причина сэкономить, при этом улучшить свое здоровье. * Еще одно преимущество таких тренировок в отличие от самостоятельных в том, что на примере видео формата можно увидеть подробное объяснение техники упражнений, подобрать план питания и получить полезные рекомендации. Минусы: * Наверное, главный недостаток в том, что тренировки проходят без присутствия тренера, который подкорректирует технику или же оценит физическую подготовку и состояние здоровья, а это основные факторы, влияющие на правильный выбор программ и нагрузки. В таком случае есть риск выбора высокого уровня сложности или неподходящего вида нагрузки. Если, конечно, тренировки не проходят в видео-чате с тренером в реальном времени, в котором он будет наблюдать за тренирующимся. * Стоимость занятий. Тренировки на удаленных олнайн площадках или приложениях могут обходиться недешево. При этом такие тренировки нельзя сравнить с посещением зала и присутствием тренера в реальном времени. * Каким бы компетентным ни был тренер, в онлайн режиме он не может показать индивидуальную программу, адаптированную под потребности каждого, поэтому занятия могут быть как малоэффективными, так и опасными. ## Обзор платформ для фитнес тренировок онлайн ### ZoomClass Владельцы площадки называют свой продукт первым онлайн-фитнес-центром. Платформа предлагает индивидуальные и групповые занятия (до 10 чел.) с тренером в режиме реального времени с помощью видео-чата. Тренировки проводятся без спецоборудования, поэтому каждый может заниматься в удобном месте и в любое время. Тренер отслеживает технику каждого. Проект использует платформу для видеосвязи Zoom.us. Принцип работы: * Необходимо оставить заявку на ZoomClass. * Далее с вами связываются и предлагают тренеров, курсы тренировок и время. * Затем присылают ссылку на видеочат, в котором в назначенное время начнется онлайн-тренировка. Стоимость тренировки от 250 рублей. Подробности и варианты оплаты на https://zoomclass.ru/ Используйте промокод на скидку в ZoomClass: SPORTIZDOROV VIDEO ### Yougifted Многим известен одноименный Ютуб-канал, с которого и началось развитие онлайн- портала, насчитывающего более двадцати программ и полусотни записей тренировок. На портале можно увидеть записи тренировок от знаменитых фитнес-тренеров, таких как: Дмитрий Яшанькин, Денис Гусев, Михаил Прыгунов и многие другие. * Для начала занятий необходимо оформить подписку на https://yougifted.ru/ * Выбрать удобный пакет оплаты: месячный, безлимитный (пожизненный за 16000 рублей!) или годовой. * Выбрать программу занятий и включить видео, по завершении тренировки – нажать кнопку «Готово», тогда тренировка будет засчитана. VIDEO ### Superslim Платформа предлагает проведение онлайн-марафонов, длительностью от двух дней до трех месяцев с неограниченным количеством мест, программы тренировок и питания, рассчитанных индивидуально, а также персональное сопровождение, с ведением отчетности по каждому клиенту: замеры, фото, анкетирование. Для начала занятий необходимо нажать кнопку «Начать прямо сейчас» по ссылке https://superslim.app/. Выбрать подходящий курс, получить индивидуальный план питания и самостоятельно выбрать тренировки, в которых техника каждого упражнения для наглядности записана в видео-формате. ## Лучшие приложения для онлайн тренировок дома Далее представлены приложения для тренировок онлайн для самых популярных мобильных платформ — Android и iOS. ### Приложения для Андроид #### Фитнес для женщин: женская тренировка Разработчик: Leap Fitness Group. Что дает приложение: * Позволяет тренироваться бесплатно. * Подходит для быстрого и эффективного похудения. * Тренировки проходят без оборудования. * Предоставляет упражнения на все группы мышц для женщин. * Тренировки для начинающих и подготовленных. * Отслеживает затраты калорий и изменения в весе. #### Фитнес тренер Fitness Online: упражнения, тренировки Разрботчик: Fitness Online LLC. Что предлагает приложение: * Силовые тренировки, более 300 3D-упражнений. * Тренировочный дневник. * Энциклопедию фитнеса. * Диеты. * Рекомендации по спортивному питанию. * Позволяет как похудеть, так и набрать мышечную массу, получить диету от тренеров приложения — чемпионов бодибилдинга. * Возможность общения с другими пользователями, в том числе тренерами. * Плату за услуги тренеров. #### Аdidas Training — фитнес и тренировки дома Разработчик: Runtastic. Предложения: * Индивидуальная программа тренировок для похудения на 3 месяца. * Выполнение упражнений без оборудования. * Конструктор тренировок по группам мышц. * Свыше 180 видео уроков с пояснением техники безопасности. * Тренировки на большом экране через Chromecast. * Дополнительные занятия. #### Твой Тренер: программы тренировок в зале и дома Разработчик: Тимко Илья. Теперь Илья демонстрирует упражнения и методики тренировок не только на своем канале Ютуб, но и в каждом смартфоне страны. Что предлагает разработчик: * 150 программ тренировок. * Более 200 упражнений в видео формате для зала и дома. * Программы для мужчин и женщин независимо от целей – набор массы или похудение. * Калькуляторы питания и тренировок. * Дневник тренировок. * Диеты и статьи от специалистов в области спорта и медицины. ### Приложения для iOS #### Nike Training Club Разработчик: Nike, Inc. Что предлагает: * Бесплатные занятия по разным методикам тренировок — от йоги до ВИИТ. * Свыше 185 тренировок от инструкторов Nike. * Планы тренировок для всей семьи и любого уровня физической подготовки. * Упражнения на все группы мышц. * Тренировки с оборудованием и без. * Персональные советы. #### Жиросжигающие тренировки: худеем вместе, тренировка дома Разработчик: ABISHKKING LIMITED. Что предлагает приложение: * Ежемесячная или годовая оплата: 799 р. в месяц, 3 150 р. в год. * Жиросжигающие тренировки для мужчин и женщин. * Программы тренировок на месяц, длительностью до 10 минут. * Индивидуальные программы. * Свыше 300 упражнений. ## Лучшие каналы для онлайн тренировок на Ютуб 1\. Unagrande YogaClub (на русском языке) — йога. 2\. Fitness timestudy_ru (на русском языке) – аэробные и силовые направления фитнеса. 3\. Наталья Папушой (Пилатес). 4\. Анна Цукур (Anna Tsukur) – интервальные тренировки. 5\. Елена Малова (chilelavida) — йога. 6\. Ольга Сагай (Olga Sagay) – растяжка и оздоровление. 7\. Янелия Скрипник (FitnessoManiya) – силовые и интервальные тренировки для похудения. 8\. Я худею с Екатериной Кононовой – жиросжигающие интенсивные тренировки. ## Заключение Возможно, будущее за домашними тренировками, а мода на посещение спортзалов со временем уйдет, кто знает. В любом случае, движение и нагрузки – это здоровая и полноценная жизнь, поэтому только вам решать, как наладить свой процесс тренировок – ходить в зал или скачать приложение на смартфон. Домашние тренировки могут войти в здоровую привычку, которая экономит время и деньги.