Платизма шеи – это область, которую также называют мышцей молодости. Она не только отвечает за внешний вид передней части шеи и определяет тонус кожи, но и существенно влияет на состояние здоровья шейного отдела позвоночника. Основная проблема также заключается в том, что платизма ежедневно подвергается негативной нагрузке, которую необходимо компенсировать правильной осанкой и тренировками. ## Что это за мышца и где находится Подкожная мышца шеи расположена на всей передней части шеи, начиная от уголков рта и нижней части подбородка, до ключицы. Она имеет строение, схожее на крылья и располагается сразу под кожей. Платизма – мышца, которая отвечает за состояние кожи, часто имеет название «мимической» из-за сильного влияния на тонус и внешний вид. Особенностью платизмы в анатомии является её расположение под кожей. Она тесно врастает в кожный покров, а также не соединена с костной системой, благодаря чему подвержена потере эластичности и тонуса. Все это приводит к появлению мимических морщин и визуальному увяданию кожи. Именно поэтому платизму называют мышцей молодости. ## Строение и анатомия Своё начало мышца берет от в грудном отделе, чуть ниже ключицы, от поверхности грудной фасции. Расположена вверх тесным слоем, за исключением небольшого треугольника в середине (расположен над яремной вырезкой). Верхние пучки подкожной мышцы шеи частично прикрепляются в жевательную фасцию, другая их часть крепится к мышце, которая опускает нижнюю губу и мышцам в уголках рта. Латерально пучки также переходят на область лица, где вплетаются в фасции околоушной железы. ## Функции мышцы платизма К основным функциям подкожной мышцы шеи относят оттягивание кожи в шейной области. Она не принимает непосредственного участия в движении шеи, потому укрепление платизмы требует выполнения отдельных упражнений, которые направлены на задействование этой зоны. Основные функции: * Оттягивание кожи шеи. * Предохранение вен от сдавливания. * Принимает участие к опущению угла рта книзу. * Принимает участие в мимических движениях. Анатомически подкожная мышца шеи может включаться в работу только при сильном напряжении, например, во время тяжелой физической нагрузки или эмоциональных реакций. ## Зачем нужно тренировать платизму Укрепление платизмы на шее с помощью упражнений – это один из основных способов минимизации проявления старения организма и кожи без применения пластической хирургии. Из-за отсутствия большого количества сосудов и особенностей строения, питание этой мышцы становится весьма проблематичным. Упражнения для платизмы шеи и сохранение тонуса позволяют избежать: * Атрофию тканей. * Птоз кожи в раннем молодом возрасте. * Появлению морщин (как продольных, так и поперечных). * Формированию кольцевидных складок и тяжей, которые увеличиваются со временем. В целом, накачка платизмы и сохранение тонуса носит скорее эстетический характер. Тем не менее, регулярные и нечастые тренировки этой зоны позволяют надолго сохранить молодость и красоту шейной области и зоны декольте. ## Комплекс упражнений для платизмы Существует большое количество упражнений для платизмы, хотя все они сводятся к статическим движениям и растягивающему воздействию. Некоторые приемы в своей практике используют актеры и певцы, другие эффективные движения пришли из йоги. Во время упражнений важно концентрироваться на мышце, потому лучше выполнять их напротив зеркала. ### Упражнение №1 Задача упражнения – обеспечить статические напряжение на 5-6 секунд, после чего дать время на расслабление. Техника: 1. Одновременно опускайте нижнюю губу и подбородок с усилием. В таком состоянии шейные мускулы должны быть ярко выражены. 2. Старайтесь обеспечить максимальное натяжение шейной зоны. 3. Для большего эффекта можно выставить нижнюю губу вперед, это лишь усилит натяжение. ### Упражнение №2 В упражнении важно четко концентрироваться на платизме, отделяя её от напряжения на крупные мышцы шеи (которые будут забирать основную нагрузку без фокусировки на целевой зоне). Техника: 1. Сделайте вдох, мысленно сфокусируйтесь на напряжении мышцы. Опустите нижнюю губу и челюсть вниз так, чтобы ощутить натяжение. 2. Считайте 6 секунд, после чего делайте мощный выдох и полностью расслабляйте мышцы. 3. Сделайте серию из 4-5 подходов, с перерывом в 3 секунды между каждым. Во время тренировки платизмы крайне важно обеспечивать полное расслабление мышцы в период трехсекундного отдыха. Также во время упражнения не следует напрягать другие мышцы лица. ### Упражнение №3 Техника: 1. Установите голову ровно, взгляд направлен вперед. Делайте мощный вдох носом. 2. Максимально широко открывайте рот, после чего отводите голову назад до предела. В пиковой точке нужно ощущать сильное натяжение в целевой зоне. 3. Выдыхайте через нос, после чего закрывайте рот и возвращайте голову в исходное положение. ### Упражнение №4 Это упражнение пришло из йоги и носит название позы льва (или Симхасаны). Помимо укрепления платизмы, поза оказывает оздоровляющее воздействие почти на весь организм. Техника: 1. Садитесь на колени, руки опустите на бедра в расслабленном состоянии, спина прямая. 2. Выставите грудь вперед и прижмите к ней подбородок. В таком положении делайте вдох, после чего широко открывайте рот и выставляйте язык (максимально вперед и вниз). 3. Для большего эффекта можно громко проговаривать звук «кхаааа» на выдохе, это усилит эффект от упражнения. После выдоха задержите дыхание на 3-5 секунд. 4. Не закрывая рта делайте вдох и повторяйте движение языком и звук вместе с выдохом. Сделайте от 3 до 5 подходов за серию, после чего полностью расслабьте мышцы лица. ## Рекомендации к тренировкам Первое, чего стоит избегать, это механического воздействия и массажа. Такой подход только усугубит ситуацию и снизит тонус. Для получения нужного результата необходимо растянуть платизму, что позволит разгладить кожу и укрепить всю область. Основные рекомендации: * Все упражнения для укрепления стоит делать у зеркала. Только так можно визуально увидеть эффективность движения. * Важно, чтобы мышцы шеи не сильно включались в работу, иначе они будут брать на себя основную нагрузку. * Делать упражнения нужно короткими циклами. Задерживание растягивающего положения свыше 10 секунд не только не даст преимущества, но и может негативно сказаться на состоянии здоровья и ССС. * На подкожную мышцу шеи можно влиять только путем растягивания кожи, это движение должно лежать в основе всех упражнений. * При тренировке платизмы следует проверить состояние щитовидной железы. При некоторых заболеваниях в этой области появляется повышенное формирование жира, что может снизить эффективность тренировок. * Напряжение платизмы во время тренировок в спортзале приводит к ухудшению состояния кожи. Гимнастика для мышцы должна быть умеренной и с контролируемым растяжением. ## Заключение Укрепление платизмы – это основной способ сохранения тонуса кожи и привлекательности шейной зоны, который практикуют многие люди, от звезд Голливуда до ведущих и прочих медийных личностей. Достаточно проводить 2-3 тренировки в неделю по 2-5 минут, чтобы позаботиться о сохранении тонуса мышцы на долгие годы. ## О подкожной мышце шеи в видео формате VIDEO *[ССС]: Сердечно-сосудистая система