Можно ли развить мускулатуру за три месяца – это интересный и спорный вопрос. Во-первых, нужно разобраться, какой результат от тренировок в конечном итоге будет удовлетворительным, ведь для кого-то «накачаться» означает – достичь феноменальных результатов и превратиться из щуплого паренька в настоящего культуриста, а для кого-то – создать более-менее спортивное телосложение, снизить процент подкожного жира и немного прибавить качественной мышечной массы. ## Каких результатов можно достичь за 3 месяца Итак, стоит сразу сказать, что увеличить мышечную массу и стать бодибилдером за три месяца невозможно. Даже если человек будет использовать анаболические стероиды, следовать диете для набора массы и придерживаться жесткого режима, культуристом он не станет. Конечно же, результатов этот человек добьется высоких. Без употребления фармакологических препаратов, увы, таких результатов придется ждать несколько лет. А вот если рассматривать спортсменов, не перешедших на «темную сторону», добивающихся результатов своими силами, то прирост массы и объемов может варьироваться от совсем скромного прироста до более менее заметных результатов. ## Что влияет на гипертрофию На гипертрофию в данном случае будут влиять всевозможные факторы. ### 1\. Конституция спортсмена Существует три вида телосложения – это эктоморф, мезоморф и эндоморф. Также чаще встречаются смешенные типы, но об этом говорить смысла нет. Если рассматривать набор массы за три месяца, то шансов будет больше именно у мезоморфа, того типа телосложения, который имеет умеренное количество жировой и достаточное количество мышечной ткани. ### 2\. Питание Для быстрого набора массы нужно употреблять огромное количество микроэлементов, из которых преобладать должен белок. Режим питания в данном случае сложный и состоит он из, как минимум, пяти приемов пищи. Если есть возможность употреблять спортивное питание, то пренебрегать им не стоит. Идеально, если использовать целый комплекс для набора массы. ### 3\. Система тренировок Тренировки должны быть в меру интенсивными и иметь среднюю продолжительность. Принцип тренировок должен быть следующим: для набора массы следует использовать систему сетов и выполнять три-четыре тренировки в неделю, каждая из которых должна состоять из пяти-семи упражнений. В зависимости от уровня подготовки нужно будет выбрать тренинг, при котором за тренировку прокачиваются все мышцы, или такой, при котором каждая группа мышц тренируется отдельным днем. ### 5\. Отдых Для полноценного и максимального роста мышечной массы следует уделить достаточное время отдыху. Сон должен составлять минимум 6 часов. Перерыв между тренировками для спортсмена, не употребляющего фармакологические препараты для набора массы, должен быть не менее суток. Естественно, если отдыхать два дня между тренировками, то выполнять четыре тренировки в неделю не получится, но тем не менее, если требуется больше отдыха, организму его следует предоставить. ### 6.Опыт тренировок Чем человек опытнее, тем быстрее его мышцы адаптируются к нагрузкам, он лучше чувствует работу мышц и в принципе выполняет упражнения со знанием дела. Что, безусловно, ускоряет процесс набора массы. ### 7\. Отклик организма на физическую нагрузку Существует такое понятие, как «отклик мышц на нагрузку». Оно означает способность организма не только выполнять силовую нагрузку, но и способность прогрессировать для того, чтобы в дальнейшем выполнять нагрузку было легче. Так вот, у эктоморфов и мезоморфов эта способность изначально меньше. Так же и у женщин организм хуже адаптируется к физической (именно силовой) нагрузке. Фактором, влияющим на этот показатель, является, в первую очередь, тестостерон. Если уровень тестостерона спортсмена низкий, набрать массу за три, шесть или даже двенадцать месяцев будет, мягко говоря, сложно. ## Вывод Подводя итоги, можно с уверенностью сказать, что развить мускулы и выглядеть как «железный Арни» не удастся, а вот привести себя в форму вполне возможно. В качестве примера, могу привести свою подготовку к Кубку Дона 2016 года, на который, увы, мне так и не удалось попасть. Так вот, за сто пять дней подготовки мне удалось набрать около 17 килограмм. В итоге я весил 90 килограмм, причем, это была достаточно сухая масса, так как я эктоморф. Но для спортсменов этого вида спорта и тренеров я оставался «дрыщем», а для спортсменов-любителей и тех, кто далек от спорта – уж подавно, я был настоящим культуристом. Накачаться – это понятие очень растяжимое! ## Видео: как накачаться за 3 месяца VIDEO