Не знаю, наступит ли время, когда домашние онлайн тренировки полностью заменят спортзалы, но все к этому идет. Еще одно тому доказательство – Мake body – тренировка на все тело без оборудования для мужчин и женщин, комплексы которой команда World Class представила в количестве шестисот видео уроков на Ютуб и это не предел. А что из себя представляют занятия – читайте ниже. ## Что это такое в фитнесе Мейк боди – это круговая тренировка с использованием как силовых, так и кардиоупражнений. Также направление можно отнести к функциональному тренингу, поскольку развивает как мышцы, так и выносливость, силу, координацию и гибкость. Тренировка в среднем длится 50-60 минут и проходит в фитнес формате: под музыку, используя аэробные упражнения для разминки, включая основную часть и заминку. Мэйк боди способствует укреплению опорно-двигательного аппарата с помощью силовой аэробики, сердечно-сосудистой системы, а также похудению, уменьшению объемов за счет снижения процентной доли жира в организме. ## Плюсы и минусы Силовая аэробика – одно из лучших и универсальных направлений в фитнесе, поэтому боди мейк имеет следующие плюсы: * Подходит мужчинам и женщинам. * Развивает все мышцы тела, делая их упругими, рельефными. * Помогает снизить вес. * Укрепляет сердце, легкие, мышечную и даже костную ткань. * Комплексы в открытом доступе, поэтому каждый может заниматься дома бесплатно. * Не обязательно иметь специальное оборудование. * За счет своей универсальности и разнообразия улучшает координацию, выносливость и гибкость. Из минусов можно отметить то, что тренировка рекомендована здоровым лицам с хорошим уровнем физподготовки. Также есть противопоказания к тренировкам мэйк боди, например, лицам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, суставов и позвоночника, поскольку имеются интенсивные и ударные нагрузки. Сюда же можно отнести ожирение, поскольку большой вес еще сильнее увеличивает нагрузку на суставы. ## Видео тренировки с описанием Ниже представлены лучшие часовые тренировки с World Class. Из этого рейтинга каждый найдет для себя оптимальную нагрузку и подходящего тренера. ### Мake body с Дмитрием Виноградовым В 55-минутном уроке Дмитрий в некоторых упражнениях использует в качестве инвентаря простое полотенце, которое есть у всех. Занятие начинается со стандартной аэробной разминки. Основная часть проходит без оборудования. Комплекс тренирует все мышцы тела. В конце урока упражнения выполняются на коврике. VIDEO ### Мake body с Еленой Дубас Елена проводит тренировки в стандартном виде – силовая тренировка без оборудования на все крупные группы мышц. Преимущество занятия в том, что тренер показывает несколько вариантов техники – простой и сложный, поэтому каждый для себя может выбрать подходящий. Ролик начинается с разминки, потом идет основная часть – тренировка мышц ног, переходя к более мелким группам. В конце выполняются упражнения на коврике. VIDEO ### Мake body с Екатериной Ковпак Тренировка длится 50 минут и как обычно развивает все тело. Екатерина в качестве отягощения иногда использует небольшие гантели и резиновые эспандеры. Как всегда, для новичков есть упрощенные варианты (например, берпи выполняются без прыжков), поэтому с занятием справится каждый. В конце урока упражнения выполняются на коврике и завершается все растяжкой. VIDEO ### MAKE BODY с Анастасией Поздникиной В этом ролике тренер использует бодибар – легкую штангу – и небольшие гантели в качестве отягощения. Можно использовать только гантели, если нет бодибара. Также выполняются упражнения с собственным весом. Тренировка длится 50 минут. VIDEO ### MAKE BODY с Тимуром Шамиловым Силовая тренировка подойдет и мужчинам, и женщинам. Для занятия необходимы гантели и резиновый эспандер, но работать можно и с собственным весом или использовать то оборудование, которое есть дома. Как всегда, есть упрощенные варианты для новичков. VIDEO