Практически каждый тренер в наше время старается придумать эксклюзивную авторскую методику. Шон Ти (Shaun T) – не исключение: он создал «Инсанити» – экстремальную методику тренировок для выносливости и похудения. В чем она заключается, какую пользу или вред можно получить от программы, как выбрать видео комплекс – все это разберем ниже. ## Что это за тренировка Insanity – авторская методика, созданная Шоном Ти, на основе высокоинтенсивного интервального тренинга (ВИИТ). Суть ВИИТ – чередование высокоинтенсивной нагрузки, почти на пределе возможностей (около 85% от максимального пульса), с менее интенсивной (пульс около 60% от максимального пульса). Длительность таких интервалов бывает разной, например, интенсивная нагрузка выполнятся чуть меньше периода восстановления с более низким пульсом. Также интервалы могут быть равны, либо высокоинтенсивная сессия будет дольше. Когда организм работает на пределе возможностей – он аккумулирует свои силы как для обретения выносливости, так и жиросжигания. Именно такими принципами и руководствуется Шон, в интервале для восстановления используя минутные паузы. Шон предлагает выполнять свои видео-уроки (каждому из роликов отведен свой день) шесть раз в неделю, а на седьмой – отдыхать. В течение первых четырех недель тренировки будут длится по 30-40 минут, после нагрузка будет повышаться, подготавливая ко второму месяцу «убойных» занятий, которые длятся по 50-60 минут. В начале программы тренировок тренер предлагает выполнить фитнес-тест (Fit Test), который продемонстрирует уровень текущей физической нагрузки (результаты следует записать). Через два месяца тест повторяется, а результаты – сравниваются. Каждая тренировка направлена на разные цели: одни из них дают нагрузку на целевые группы мышц (например, ноги или пресс), другие – на сердечно- сосудистую систему, некоторые отведены на восстановление организма (растяжка), а еще – на развитие взрывной силы и жиросжигание. ## Кому подойдет Методика Шона Ти подходит исключительно подготовленным, здоровым людям без ограничений к нагрузкам. Программа подойдет тем лицам, которые долго занимаются в тренажерном зале или на групповых занятиях и не видят желаемого результата ни в форме, ни в похудении или выносливости и т.д. Конечно, не помешает подкорректировать план питания, для начинающих нужно подбирать рацион, богатый белками, сложными углеводами и правильными жирами, иначе энергии на такие интенсивные нагрузки просто не хватит. Подробнее о правильном питании → ## Плюсы и минусы Плюсы: * Эффективная методика для снижения веса, при условии достаточной физподготовки и здоровых суставов. * Занятия укрепляют сердечно-сосудистую систему. * Мышцы обретают рельеф, повышается общая выносливость организма. Минусы: * Далеко не все ролики на русском языке. * Не подходит новичкам. * Создается большая нагрузка на коленные суставы и позвоночник при прыжках. ## Противопоказания Инсанити под запретом при: 1. Хронических заболеваниях. 2. Проблемах с опорно-двигательным аппаратом: болезни суставов и позвоночника. 3. Заболеваниях сердечно-сосудистой системы, в т.ч. гипертонии. 4. Избыточном весе. 5. Диабете. 6. Беременности. ## Календарь тренировки Следуйте этому календарю, выполняя соответствующие по названиям видеоуроки. Не меняйте программу самостоятельно! Для удобства – ведите календарь занятий, вписывая даты в таблицу. ## Видео программы Здесь приведены все видео уроки из курса Инсанити, просто выбирайте видео из списка в соответствующий день тренировки. ### Fit Test Тест выполняется в начале и конце 9-недельного курса. Вам необходимо записать результаты каждого теста и сравнить результаты. Так вы наглядно увидите свой прогресс и оцените свои возможности. ### Plyometric Cardio Circuit Это высокоинтенсивная тренировка с плиометрическими упражнениями, такими как всевозможные прыжки, выпрыгивания, скачки. Такая нагрузка повышает выносливость, ускоряет жиросжигание. ### Cardio Power Resistance А это одновременно силовая и кардиотренировка, которая укрепляет и скелетные мышцы, и сердце. К тому же в комплексе присутствуют упражнения на растяжку, поэтому это еще и тренировка на гибкость. ### Cardio Recovery Восстанавливающий комплекс, в котором выполняются и кардио, и упражнения на растяжку. Стретчинг помогает мышцам быстрее восстанавливаться и выполнять следующую тренировку с новыми силами. ### Pure Cardio «Мягкое» кардио выполняется в режиме нон-стоп, но не изнашивает сердечную мышцу. Также выполняются упражнения для мышц живота. ### Cardio Abs Кардиотренировка, направленная на комфортное жиросжигание вместе с упражнениями на пресс. Помимо живота, здесь тренируются мышцы кора – ягодичные и мышцы поясничного отдела. ### Core Cardio Balance Тренировка улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, при этом упор делается на глубокие мышцы-стабилизаторы. Улучшение равновесия (баланса) подготавливает тело к увеличению нагрузки. ### Max Interval Circuit Одна из самых сложных тренировок курса, в которой выполняется высокоинтенсивная нагрузка. Программа выстроена по принципу круговой тренировки. ### Max Interval Plyo Высокоинтенсивная интервальная тренировка, при которой нагрузка акцентируется на мышцах нижних конечностей: бедрах, ягодицах. ### Max Cardio Conditioning Тренировка создана для улучшения рельефа мышц за счет кардио, направленного на быстрое жиросжигание. Также акцентируется нагрузка на мышцы пресса. ### Max Recovery Нагрузка в этом видео-комплексе рассчитана на ускорение восстановления мышц и сердца после высокоинтенсивных тренировок. Присутствуют упражнения на развитие гибкости. ### Insane Abs В этом комплексе прорабатываются практически все мышцы тела, но с особым акцентом на мышцы живота. ### Max Interval Sports Training А это уже комплекс для профессионалов, которыми вы становитесь в течение курса. Почти часовая нагрузка подходит более подготовленным людям. ### Upper Body Weight Training Здесь нагрузка распространяется на верхнюю часть тела. Это силовая тренировка для рук, плеч, спины и груди.