Скандинавская ходьба в классическом понимании – это один из видов тренировок скандинавских лыжников в период межсезонья. Однако сегодня скандинавская ходьба стала видом спорта, позволяющим сбросить лишний вес и придать своим мышцам тонус, занимаясь на свежем воздухе без тяжелых тренировок. Спортивные технологии не стоят на месте, и для тех, у кого нет возможности регулярно заниматься скандинавской ходьбой на улице, был изобретен тренажер-степпер с одноименным названием, позволяющий тренироваться дома. ## Плюсы Занятия скандинавской ходьбой, будь то ходьба на улице или тренировки на степпере, имеют ряд факторов, оказывающих положительное влияние на человеческий организм: * Укрепление мышц и придание им тонуса. * Снижение кровеносного давления и обогащение крови и организма в целом кислородом, благодаря чему улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. * Снятие мышечного напряжения и боли в плечах спине и шейном отделе позвоночника. * Повышение иммунитета, в том числе к различным хроническим заболеваниям. * Сжигание подкожного жира. * Улучшение координации. * Профилактика работы связок и суставов. * Улучшение пищеварения. Тренажер «Скандинавская ходьба» также будет полезен людям, недавно восстановившимся от травмы или заболевания, которым на этапе реабилитации противопоказаны полноценные кардио или силовые нагрузки. ## Минусы и противопоказания Существенных недостатков скандинавская ходьба не имеет ни в одном из своих проявлений. Единственным минусом можно назвать то, что калорий она сжигает меньше, чем, например, бег или плавание. А вот противопоказания есть даже у такого, казалось бы, простого и где-то даже примитивного упражнения. При скандинавской ходьбе ритм сердца учащается, поэтому людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом тренировок. ## Как работать на тренажере «Скандинавская ходьба» Перед началом занятий на степпере с палками необходимо выполнить небольшой разминочный комплекс, чтобы разогреть мышцы, связки и суставы. 1. При занятии на тренажере «Скандинавская ходьба» ноги должны быть немного согнуты в коленях. 2. Стопа должна соприкасаться с педалями полностью, а не только носками или пятками. 3. Важно синхронно работать ногами и руками, используя рычаги тренажера, ваши движения должны быть похожи на технику лыжника. 4. На протяжении всей тренировки дыхание должно оставаться ровным и достаточно глубоким. Степень нагрузки нужно увеличивать постепенно. * Начинать заниматься на тренажере «Скандинавская ходьба» рекомендуется с 10-15 минут, постепенно увеличивая продолжительность тренировки от недели к неделе. * Спустя несколько недель занятий, можно попробовать использовать интервальную систему тренировки, когда 10-15 минут интенсивной нагрузки чередуются с фазой малой нагрузки, длящейся также 10-15 минут. По завершении тренировки рекомендуется выполнить несколько дыхательных упражнений, чтобы нормализовать работу организма. ## Какой тренажер выбрать ### «GymBit» Абсолютным и практически безальтернативным лидером на рынке тренажеров «Скандинавская ходьба» является тренажер марки «GymBit». * Степпер «GymBit» имеет многофункциональный компьютер с ЖК-дисплеем, через который можно регулировать степень нагрузки, а также отслеживать пройденное расстояние и количество потраченных калорий, указав предварительно свои рост, вес, пол и возраст. * Регулируемые ручки тренажера обеспечивают естественную нагрузку на мышцы пресса и спины, а педали, выполненные из нескользящего материала, обеспечивают их хорошее сцепление с ногами. * Кроме того тренажер «GymBit» имеет возможность изменения диапазона угла поворотов и движений, благодаря чему можно повысить или понизить интенсивность тренировки. Средняя цена данного тренажера составляет около 5000 рублей. ### Бюджетные вариант — мини-степпер Более бюджетным вариантом станет мини-тренажер «Скандинавская ходьба». * Его главная особенность – отсутствие рычагов-рукоятей. * В комплекте с некоторыми моделями мини-степперов идут эспандеры для тренировки рук. Стоимость таких тренажеров в основном варьируется в диапазоне от 2500 до 3500 рублей. Однако мини-степперы имеют меньший диапазон угла поворота, поэтому они значительно уступают в эффективности своим полноразмерным «братьям». ## Заключение Тренажер «Скандинавская ходьба» – хороший вариант для тех, кто хочет поддерживать свое тело в форме, но при этом не стремится выкладываться до изнеможения на высокоинтенсивных тренировках. При правильном использовании, такой тренажер станет прекрасным помощником в борьбе с лишним весом в домашних условиях. ## Занятие на тренажере «Скандинавская ходьба» VIDEO А также читайте, как заниматься на велоэргометре → Польза и техника бега на месте →