Казалось бы, велосипед уже придумали и ничего нового не надо, но инженеры в области фитнеса не сидят на месте. Одним из набирающих популярность экземпляров стал аэробайк, одновременно похожий и на велотренажер, и на эллипс. Давайте оценим эффективность тренажера, разберемся во всех плюсах и минусах, а также определим лучшие модели аэробайка. ## Что это за тренажер Аэробайк или аэро велосипед работает по принципу воздушного сопротивления, которое достигается посредством воздушного вентилятора: приводя тренажер в движение, создается сопротивление, и чем быстрее скорость вращения педалей – тем больше интенсивность нагрузки. Особенность аэродинамических велотренажеров еще в том, что имеются рукояти для тренировки плечевого пояса, напоминающие движения рук на орбитреке. Сопротивление в тренажере плавное, тренироваться с ним очень просто и безопасно: такая нагрузка практически не имеет противопоказаний, ведь нарастает постепенно и легко регулируется. Но чем быстрее раскручивается маховик – тем больше нагрузка. Поэтому контролировать темп и интенсивность нагрузки можно самостоятельно. Тренажер аэробайк ## Польза и вред Начнем с преимуществ тренажера: * Способствует снижению массы тела: подходит как для занятий на выносливость в стиле кроссфит или интервальных тренировок, так и домашних кардиотренировок для всех уровней физической подготовки. * Универсален: в нагрузку включаются как ноги, так и плечевой пояс. Ноги могут отдыхать, пока руки продолжают движение, и наоборот. * Развивает силу, выносливость, улучшает рельеф тела. * Прорабатывает такие мышцы, как четырехглавые и двуглавые мышцы бедра, трицепсы, плечи. * Укрепляет сердечно-сосудистую систему. * Нагрузка регулируется движением: чем быстрее вращение педалей – тем сильнее сопротивление. Правильно подобранные нагрузки на тренажере вполне безопасны, но есть общие противопоказания для работы на велотренажерах, при которых тренировка может нанести вред, это: стенокардия, аневризма аорты, сердечные патологии, в т. ч. стеноз аортального клапана, хронические заболевания и мозговые нарушения. ## Как пользоваться Перед работой на эйр байке нужно выстроить тренажер: по высоте сидения (сидя при вращении педалей угол коленей в верхней точке движения должен составлять 90 градусов, то есть бедро должно находиться параллельно полу), а в нижней точке колени не должны выпрямляться до конца. Также можно выстроить сидение относительно руля: чем ближе сидение выдвигается к рулю – тем больше работают квадрицепсы, чем дальше от руля – работают бицепсы бедра. При движении следует распределять нагрузку равномерно и на ноги, и на руки. Также есть варианты попеременного движения: только руки или ноги. Но при одновременной работе старайтесь на забирать всю нагрузку наиболее сильными мышцами. ## Когда лучше заниматься на аэробайке Заниматься можно в любое удобное время: утром, днем, вечером, но важно понимать, что байк не предназначен для длительных тренировок, поэтому нагрузку важно дозировать. Особенность аэробайка в том, что он подходит для интервальных тренировок (в том числе ВИИТ), то есть нагрузка должна меняться с высокоинтенсивной на умеренную. А еще хороший вариант тренировки – чередование короткой сессии на аэробайке с силовыми упражнениями. ## Пример тренировки Разминка на аэробайке – 5 минут (начните с 40 оборотов в минуту, и с каждой новой минутой увеличивайте скорость на 10 оборотов). 1. Одновременная работа рук и ног – 30 секунд (80-90 оборотов) 2. Движение только руками – 30 секунд (умеренный темп: 30-40 оборотов) 3. Одновременная работа рук и ног – 30 секунд (80-90 оборотов) 4. Движение только ногами – 30 секунд (умеренный темп: 30-40 оборотов) Повторите цикл 5-8 раз. Заминка: движение в спокойном темпе – 5 минут (40 оборотов). VIDEO ## Как выбрать для дома * Первое, с чего лучше начать, это определиться с весом пользователя: масса тела не должна превышать допустимый уровень. * Второе, важно определиться с конструкцией: если хотите иметь возможность чередовать изолированную работу руками или ногами – выбирайте модели с подножками для отдыха ног. * Смотрите, чтобы тренажер можно быть регулировать: менять высоту сидения и двигать его относительно руля. ## Лучшие бренды Assault Fitness AirBike Classic – самая популярная модель аэробайка, выдерживающая до 135 кг веса пользователя. Имеет 8 программ, работает автономно. В наличии кардиодатчик, с помощью которого можно следить за пульсом. VictoryFit VF-AirBike GT – выдерживает до 150 кг нагрузки. Педали рассчитаны на обратное вращение. Есть возможность отслеживать пульс, расход калорий, расстояние и скорость. ALTEZANI AB004 – самый лёгкий тренажер, его вес всего 27 кг. Выдерживает максимальный вес до 120 кг. Вентилятор 67 см дает хорошую нагрузку, то есть хороший уровень сопротивления. SPIRIT AB900 Air Bike – выдерживает вес пользователя до 160 кг. Количество программ – 8. Автономное питание и подключение к кардиодатчику. Подходит для кроссфита в зале и домашних занятий. Carbon Fitness A808 – комфортен для пользователей ростом до 185 см и весом 120 кг. Вес тренажера всего 28 кг. Педали тренажера – антискользящие с ремешками для лучшего сцепления.