Начинать всегда непросто. Даже если раньше вы были атлетом высочайшего уровня, порой, приходится вставать не только “с колен”, но и с положения лежа. И пусть перерыв в связи с новогодними праздниками не является уж таким тяжелым случаем для возобновления тренировок, все же, даже это порой бывает очень сложно. ## 1\. Прогулки на свежем воздухе Первое, что нужно сделать, чтобы безопасно возобновить тренировки, это дать организму время восстановить силы после чрезмерного употребления продуктов, негативно сказывающихся на здоровье, и алкоголя. После новогодней ночи или любого другого застолья целесообразно пропустить несколько дней. В это время количество употребляемой воды следует увеличить, отказаться от пищи, богатой животными и транс-жирами. Идеальным вариантом будет активный отдых. Даже прогулки на свежем воздухе ускорят процесс восстановления. ## 2\. Пробежки Если есть возможность организовывать пробежки, то начать тренировки лучше именно с умеренной кардионагрузки на свежем воздухе. Пробежек в течении пяти- десяти дней будет вполне достаточно, чтобы начать тренировки без риска навредить сердечно-сосудистой системе. ## 3\. Полноценная разминка Первую тренировку после застолья, несмотря на физическую подготовку, опыт и самочувствие, следует начинать с полноценной разминки, в которую входит суставная гимнастика и простые кардиоупражнения. Темп в нашем случае должен быть умеренным. ## 4\. Уменьшите вес до половины от рабочего Очень важно в первый тренировочный день снизить нагрузку. В принципе, актуальным вариантом будет выполнить тренировку, не используя дополнительного отягощения вовсе. Но если спортсмен пребывает в отличном настроении и хорошо себя чувствует, то тренировку можно провести с весом, равным половине от привычного рабочего. ## 5\. Плавное увеличение нагрузок и интенсивности Также, увеличивать нагрузку, вес и интенсивность выполнения упражнений следует плавно. Тренироваться в щадящем режиме можно от одной до двух недель. Естественно, большинство спортсменов игнорируют подобные советы и чаще всего вливаются в тренировочный процесс без особого труда и проблем со здоровьем. Но случаи бывают разными, и риск возникновения проблем возрастает в геометрической прогрессии с возрастом. Об этом не стоит забывать!