Боксеры нокаутеры используют особые методики и упражнения, чтобы повысить силу и скорость сокрушительного удара. Как увеличить силу удара в домашних условиях, чтобы бить сильно, быстро и эффективно? Давайте рассмотрим самые лучшие методы и упражнения. ## От чего зависит сила удара На силу удара влияют разные факторы, методы тренировок и физические возможности спортсмена. Но прокачать мышцы недостаточно, нужно еще натренировать и другие. ### Практика В любом спорте, и в боксе тоже, чем больше атлет выполняет определенные действий, будь то бросок в корзину, если говорить о баскетболе или удар по мячу в футболе, тем быстрее прогрессирует, улучшает свои возможности. Отрабатывая удар, происходит тоже самое. Чем больше спортсмен наносит ударов – тем лучше они становятся. Без практики не научиться бить кулаком, вкладывая максимальное усилие. ### Тренировки, направленные на развитие взрывной силы и скорости Чтобы бить сильно, требуется скорость, а чтобы сделать удар хлестким, внезапным для противника и, соответственно, нокаутирующим, – нужно ударить резко. Для этого придется развивать скорость и взрывную силу. ### Тренировки развивающие мускульный потенциал (набор полезной массы) Известно, что сила удара – это масса, умноженная на скорость. То есть, чем больше вес бьющего (при развитых навыках, нужных для удара и физическом потенциале), тем должен быть сильнее удар. ### Оттачивание техники удара Даже самые именитые боксеры, заканчивающие поединок нокаутом, пользуются лишь одним коронным ударом. То есть, свои тренировки и стратегию/тактику ведения поединка выстраивают под один зубодробительный удар. Например, апперкот. На тренировке спортсмен будет отрабатывать все удары, но львиную долю внимания он уделит апперкоту, чтобы на ринге в подходящий момент ударить так сильно, чтобы завершить бой одним метким попаданием. Для этого в боксе существует отработка ударов. ## В чем измеряется сила удара Сила удара измеряется в Ньютонах (Н) и килограмм-силах (кгс). Кстати, вот формула расчета силы удара: F = m * (V1 — V2) / dt Где: * F — сила удара в ньютонах; * m — масса тела в килограммах; * V1 — скорость в начале удара в м/с; * V2 — скорость после удара в м/с; * dt — время контакта в секундах. ## Как бить сильней Чтобы в домашних условиях сделать удар сильнее понадобится минимум оборудования и желание развиваться. Из атлетических снарядов понадобится 32-килограммовая гиря, пара разборных гантелей и боксерский мешок. Если боксерского мешка нет и возможности купить его тоже нет, можно сделать нечто похожее из автомобильных шин. Сделать это не так уж и сложно и, если вам будет интересно, с удовольствием поделюсь ссылкой на видео в комментариях. Для развития силы и скорости удара нужно будет выполнять специальные упражнения с гирей, а также работать на мешке и «выбрасывать» руки с отягощением (гантелями). Для развития потенциала сильного удара рукой будет достаточно проводить по три тренировки в неделю. ### Упражнения для развития взрывной силы 1. Выпрыгивания из положения сидя. Из положения сидя (можно использовать стул) нужно запрыгнуть на возвышенность. Выполняется упражнение сходу и резко. Выпрыгивания из положения сидя – один из лучших способов развития взрывной силы. Упражнение выполняется раундами по 30 секунд каждый. 2. Прыжки на месте с высоким подъемом коленей. Задача спортсмена в верхней точке амплитуды максимально приблизить колени к грудной клетке. Прыжки с подъемом коленей к груди выполняются раундами, каждый по 30 секунд. 3. Выбрасывания руки с гантелью перед собой. Возьмите в руки гантели (вес подбирается индивидуально) и встаньте в боксерскую стойку, выставив руки, согнутые в локтевых суставах с гантелями перед собой. Из этого положения выполняйте прямой удар поочередно, меняя руки. Движение начинается с выдоха. Очень важно вкладывать силу в движение, стараясь провести удар как можно резче, быстрее и вложить в него максимальную силу. Упражнение выполняется раундами по 30 секунд каждый. 4. Выбрасывания руки с гантелью сбоку. Возьмите гантель в одну руку и встаньте в боксерскую стойку. Это упражнение имитирует боковой удар. На выдохе выполните удар сбоку. Очень важно вкладывать силу в движение. Удары выполняются поочередно, перекладывая гантель из одной руки в другую. Упражнение выполняется раундами по 30 секунд каждый. 5. Отжимания с хлопком. Займите положение «упор лежа». Из исходного положения, сгибая руки в локтевых суставах, опуститесь до нижней точки амплитуды и на выдохе рывком оттолкнитесь руками от пола как можно сильнее. В верхней точке амплитуды сделайте хлопок, после чего приземлитесь на ладони. Затем повторите движение. Отжимания с хлопком делаются раундами, каждый по 30 секунд. ### Лучшие упражнения с гирей для боксёра 1. Повороты. 2. Восьмерка. 3. Вокруг оси. 4. Заброс и сброс. 5. Выбросы двумя руками (для прямого). 6. Колобок. 7. Подъем и сброс одной рукой. 8. Руль сидя с приседанием. 9. Руль стоя. 10. Вокруг головы. 11. Качели на одной ноге. 12. Скручивания. 13. Сбросы по дуге. 14. Балансировка на 1 ноге. 15. Подъем с пола кистью. 16. 32 кг с пола и обратно.. 17. Ладонью на ядре скручивания. 18. Уклоны с гирей. Техника выполнения упражнений от Сергея Валерьевича Рааба – мастера спорта СССР по боксу.