Упражнение лягушка для растяжки – это эффективная и полезная поза, которая сильно повышает мобильность тазобедренного сустава. Укрепляет мышцы тазового дна, улучшает кровообращение и считается действенной профилактикой некоторым заболеваниям, благодаря чему упражнение лягушка одинаково полезно как для мужчин, так и для женщин. ## Польза упражнения для женщин и мужчин Основное применение лягушки — это растяжка, то есть поза используется для улучшения мобильности и растяжения мышц. Движение считается простым и может практиковаться всеми. Также считается одной из эффективных подготовительных фаз для освоения шпагата. Основная польза лягушки для женщин: * Укрепление нижней части пресса и мышц тазового дна. * Улучшение растяжки. * Укрепление мышц спины, разгрузка позвоночника. * Улучшение тонуса мышц ягодиц и бедер. * Развитие умения мышц находится под нагрузкой длительное время. * Предотвращение и профилактика разворота таза, особенно при частом сидении, слабых ягодичных мышцах и гипертонусе поясничного отдела. Помимо вышеуказанных преимуществ, мужчинам также следует делать упражнение лягушка для улучшения циркуляции крови в органах малого таза и предотвращения простатита. А еще это помогает повысить либидо и усилить эрекцию. ## Как правильно делать лягушку лежа на животе Классическая растяжка лягушка на животе – это достаточно простая позиция. Тем не менее, во взрослом возрасте у людей происходит укорачивание мышц и потеря гибкости, из-за чего даже такой вариант может выполняться с трудом. В таком случае рекомендуется постепенно осваивать лягушку на животе, и только потом браться за более сложные варианты. Техника: 1. Садитесь на корточки, упритесь в пол не только ладонями, но всем предплечьем (локоть согнут под прямым углом). Смотрите на кончики пальцев, сохраняя спину прямой. 2. Постепенно разводите ноги в стороны, не сгибая в коленях. Переносите центр тяжести с колен на всю голень. 3. Достигните максимальной точки растяжения и удерживайте позицию до конца подхода. Постепенно старайтесь достигнуть точки, когда внутренняя поверхность бедер будет полностью соприкасаться с полом, а внешняя часть бедер – формировать единую линию между коленами. ## Техника выполнения обратной лягушки на спине На начальном этапе лягушка на спине считается более простой позой, так как в ней легче разводить ноги в стороны. Также можно дополнительно помогать себе руками. Но при полном развороте ног в стороны такая техника становится более сложной. Техника: 1. Ложитесь на пол, согните ноги в коленях. Соедините пятки обеих ног так, чтобы ногами сформировать ромб. 2. Начинайте подводить колени как можно ближе к полу, задерживаясь в таком положении на 5-10 секунд. 3. С каждым разом старайтесь разводить ноги как можно шире, дополнительно помогая себе руками. Этот вариант особенно полезен для ног, так как улучшает растяжку и укрепляет мышцы в паховой зоне. ## Когда стоит делать это упражнение Гимнастическую лягушку рекомендуется делать тогда, когда вы ощущаете недостаточную мобильность и гибкость. На постоянной основе позу лягушки для растяжки рекомендуют спортсменам в тяжелой атлетике, где высокая мобильность является основным навыком для выполнения соревновательных элементов. В остальном, движение можно делать в любое время, вне силовой тренировки (перед анаэробной нагрузкой растяжение мышц противопоказано). ## Заключение Лягушка из гимнастики – это простое и проверенные десятилетиями упражнение для развития и сохранения гибкости, мобильности и растяжки. Оно полезно в любом возрасте, независимо от уровня физической подготовки и прочих условий. ## Упражнение лягушка в видео формате VIDEO А также читайте: Лучшие упражнения на гибкость → Как развить гибкость спины → Как правильно делать упражнение мостик → Техника выполнения упражнения кошка →