Все хотят накачать пресс за короткий промежуток времени. Еще бы желательно без особых усилий. И вот вы стоите перед зеркалом с плоским животом, без сомнений готовые продемонстрировать свои кубики в любой момент. Однако перед тем, как восхищаться своими достижениями, давайте сначала разберемся, можно ли накачать пресс за одну неделю. ## Возможно ли накачать пресс за неделю К сожалению, это задача, очевидно, невыполнимая. Однако, что мы успеем сделать за одну неделю? 1. Во-первых, начнем тренироваться. Дело в том, что для пресса необходима систематизация, четкий график еды и ваших занятий. К этому сложно привыкнуть и сложно понять, как лучше все делать, но если вы не начнете, то ничего никогда и не измениться. 2. Во-вторых, если вы уже занимаетесь спортом, имеете какую-то базу и хотите очень быстро результата, то можно будет поговорить про углеводное голодание и форсированные тренировки, но об этом позже. Собственно, польза от одной недели будет. Например, за месяц можно уже действительно увидеть хороший результат, а за 7 дней, вы почувствуете себя намного увереннее и поймете, что это достижимо. ## Как начать тренировать пресс Сегодня мы составим программу, которая будет нацелена на ежедневные тренировки пресса в течении 7 дней. Это не принесет никакого вреда организма, если не работать до отказа мышц. Понятное дело, что фразы «завтра» здесь и быть не могут. Если вам действительно нужен очень быстрый результат, то есть углеродное голодание. Это полностью исключает все мучное, сладкое, каши и фрукты. В ваш рацион внедряется мясо, яйца и овощи. Вообще так лучше не делать, особенно девушкам, которые тренируют пресс. Такое обычно практикуют профессиональные атлеты перед соревнованиями. Начинающим не рекомендуется так делать. Читайте также, что такое сушка и как ее придерживаться? ## Упражнения для пресса за неделю ### 1\. Альпинист 1. Примите упор лежа. 2. Поочередно поджимайте колени к груди. В нашей программе пресса за неделю мы будем использовать это упражнение в качестве кардио для поддержания интенсивности. Обычно, его лучше выполнять медленно, растягивая мышцы пресса. А также, поджимайте колени не к груди, а к противоположному локтю, чтобы затрагивать и косые мышцы. ### 2\. Велосипед стоя 1. Станьте ровно. 2. Раздвиньте локти в стороны, а кисти поднимите вверх и уберите их за голову. 3. Поочередно поднимайте колени и касайтесь их противоположным локтем. Неплохое упражнения для разогрева, и чтобы задействовать сразу несколько областей вашего пресса. ### 3\. Уголок 1. Лягте на пол. 2. Согните ноги в коленях поднимите их так, чтобы стопы смотрели прямо вперед. 3. Руки сцепите за затылком. 4. Поднимайте корпус, как в скручиваниях, при этом ноги подтягивайте к себе в такт. Не спешите, а плавно и технично сокращайте мышцы, чтобы более качественно и эффективно прокачать пресс. ### 4\. Повороты 1. Сядьте на пол. 2. Ноги поднимите сантиметров на 15 от пола. 3. Максимально поворачивайте корпус в разные стороны. ### 5\. Супермен 1. Лягте на живот. 2. Одновременно поднимайте верхнюю часть корпуса и ноги, чтобы образовалась дуга в теле. Подробнее об упражнении супермен → Не совершайте рывков, а медленно поднимайтесь и опускайтесь. ### 6\. Вращение ногами лежа 1. Лягте на пол. 2. Поднимите ноги и вращайте ими по часовой стрелке, делая большой оборот. ### 7\. Велосипед лежа 1. Лягте на пол. 2. Приподнимите корпус и ноги. 3. Подтягивайте к себе поочередно колени. 4. Противоположной стороной корпуса тоже подтягивайтесь к ноге, пытаясь коснуться локтем колена. ### 8\. Скручивания 1. Лягте на пол. 2. Ноги согните в коленях. 3. Руки замкните на затылке. 4. Приподнимайте корпус, до отрывания поясницы. Подробнее об упражнении скручивание → ### 9\. Подъем ног к турнику 1. Схватитесь за перекладину. 2. Поднимайте ноги к рукам. Держите тело ровным и не раскачивайтесь. Желательно ноги тоже держать ровно, но это намного сложнее. Следите за тем, чтобы ноги поднимались и опускались одинаково медленно. Подробнее о подъеме ног на турнике для пресса → ### 10\. Вращение согнутых ног 1. Лягте на пол. 2. Раскиньте руки в стороны. 3. Согните ноги в коленях и поднимите их вверх, так, чтобы стопы всегда смотрела вперед. 4. Поворачивайте их в сторону, чтобы колени касались пола. ### 11\. Махи ногами 1. Лягте на пол. 2. Поднимите ноги вверх и совершайте ножничные действия вверх и вниз. Найдите такое положение, чтобы ноги не были слишком высоко или слишком низко. В такой позиции на пресс будет действовать самая большая нагрузка. ### 12\. Планка 1. Примите упор лежа на локтях. 2. Держите тело ровным определенное время. Подробнее об упражнении планка → ## Как быстро накачать пресс за неделю: рекомендации Как уже говорилось: тренироваться будем каждый день. Но если вы вдруг почувствуете постоянное жжение в области живота, которое будет продолжаться длительное время после занятий, то прекратите тренировки. Так же, не стоит терпеть чрезмерные боли во время процесса. Мужчины тренирующие пресс могут быть склонны к фанатизму, что не должно настигнуть вас. Боль в спорте – нормальное явление, но иногда это может вызвать стресс у организма, который замедлит восстановление и предотвратит результат. Идеальное время для тренировок – утро. Известно, что поглощаемая человеком пища превращается в энергию, которая уходит на нужды организма. Остатки уходят в запас, становясь жиром. Если долго не есть, то энергия берется сразу из жиров. Потому сон – один из лучших способов скоротать время и ничего не затащить себе в рот. Если всю неделю тренировать пресс по такой схеме, то результат придет быстрее. В то же время, это не значит, что тренировка вечером не принесет успеха. Сет упражнений на пресс: Вот это все нужно выполнить два раза. Перерыв между упражнениями – 30 секунд. Кстати, если вы решили сделать условный марафон упражнений на пресс за 1 неделю, то отдых можно заменить на тренировку рук. Таким образом, вы всегда будете в напряжении. ## Заключение За неделю вы не сможете удовлетвориться результатом тренировки пресса. Однако она не уйдет бесследно: во-первых, вы почувствуете себя легче, во-вторых, начнет вырабатываться дисциплина. Главное не пейте много воды во время упражнений.