Герой дня — титулованный легковес бодибилдер, 5-кратный Mr. Olympia в категории 212 фунтов — Джейм Флекс Льюис. Культурист Flex Lewis родился в 1983 г. в провинциальном городке Лланелли, расположенном на юго-западе Уэльса — одного из 4 административных регионов Великобритании и Северной Ирландии. Кроме него в семье воспитывалось еще 2 брата. В детстве среди сверстников Джеймс выделялся ловкостью. В 6 лет он отлично играл в регби и мог поймать мяч на лету. За сноровку и хватку ему дали прозвище «Флекс» (буквально с английского — гибкий). Когда мальчику исполнилось 12 лет, однажды в гостях у родственников он нашел книгу Тома Платца с автографом. Оказалось, что тетушка присутствовала на конференции культуриста, где и получила книгу «Стиль бодибилдинга» из рук автора. Она берегла издание специально для него и хотела подарить позже. При виде фигуры культуриста у подростка перехватило дыхание. Для себя он тут же решил, что накачает бицепсы как у Шварценеггера и ноги как Платца. В сарае мальчишка нашел штангу и спрятал под кроватью. Чтобы не раздражать родителей, которым не нравилась затея сына, в их отсутствие он начал заниматься. В первый раз снаряд удалось поднять 1 раз. Когда родители узнали, чем увлекается ребенок и конфисковали штангу, он уже выполнят до полусотни повторов. ## Путь в чемпионы В 15 лет подросток купил абонемент в зал. «Там ничего не было. Приходилось таскать то, что попадало под руку». Рядом с ним тренировались пауэрлифтеры. На фоне мощных фигур весом за 100 кг фигура подростка терялась. Парни приняли Льюиса в компанию и поделились программой, по которой он занимался несколько месяцев. Ключевым моментом стало знакомство со Стивом Нейлором. Тот случайно увидел юношу на тренировке и предложил дебютировать на предстоящем соревновании. Флекс засомневался и вежливо отказался, но Стив сам подал заявку на участие и поставил его перед фактом. После усердных тренингов под руководством наставника в 19 лет качок получил первый чемпионский титул. ## Тренировки Джеймса Льюиса по системе Y3T На спортивном мероприятии произошло знакомство еще с одним профессионалом — Нилом Хиллом. Впечатленный формой, тот сам подошел к юноше и предложил себя в качестве тренера и заодно анонсировал систему, которую создавал 24 года. Смысл Yoda three training состоял в сочетании циклов нагрузок разной интенсивности. * Первую неделю Флекс на пределе сил прокачивал быстрые волокна (2-b) за 8-12 повторений. * Вторую семидневку занимался волокнами 2-а и работал в умеренном стиле, дублируя движения по 12-14 раз. * На третьей внимание сосредотачивал на медленно сокращающихся волокнах, работал в диапазоне 20-100 повторов. Этот цикл повторялся 3 раза, затем начинал новый круг с повышением веса. Такой подход позволил подтянуть отстающие зоны и слепить пропорциональную фигуру. До этого верхняя часть туловища у Льюиса была развита лучше. Атлет игнорировал икроножный тренажер и всю энергию вкладывал в плечи, торс и спину. Иногда он комбинировал сеты: выполнял 10 дублей на низкой скорости, затем совершал еще 15 частичных повторов, пока в мышцах не появлялось нестерпимое жжение. Так ему удалось максимально прокачать целевые зоны и растянуть фасции. Еще одна фишка Джеймса — обратный счет. Он считал, что этот трюк отлично работает, когда не осталось сил, но надо выжать снаряд на пределе возможностей. ## Антропометрия Джеймса * Рост — 170 см; * вес на соревнованиях – 96 кг (+ 4 кг в межсезонье). ## Успехи Через месяц он стал «Мистер Британия» среди юниоров. Вскоре Флекс получил приглашение от Эда Коннорса. Культурист понимал, что достичь запредельных высот можно только в Америке и согласился на переезд. Там он некоторое время работал в зале Gold’s GYM, где и познакомился с персонами, которых постоянно видел на обложках журналов. Когда первые впечатления улеглись, атлет понял, что ему не нравится здешняя суета и подыскал себе новое место в World GYM. Здесь он встретил Милоша Сарцева, Хидетая Ямагиши, Дениса Вольфа. В 2008 спортсмен выступил на «Мистер Олимпии» и показал 3-й результат. Сразу после турнира заключил контракт с Gaspari Nutrition и познакомился с владельцем бренда Ричем Гаспари. Их товарищеские отношения переросли в крепкую дружбу и продолжаются по сегодняшний день. «Рич мне как брат, а Gaspari Nutrition – моя семья». Несмотря то, что в 2013 г. Флекс стал лицом бренда BSN, на их отношениях это никак не сказалось. Льюис рассматривал новое сотрудничество не больше как возможность перехода на новый уровень. В 2012 — 2013 и 2015 — 2014 гг. Флекс победил на «Мистер Олимпия», в 2014 занял первое место на «Арнольде Классик». Еще один громкий успех 2017 г. – Гран-при Азии. Год | Соревнования | Место ---|---|--- 2008 | Тампа Бей Про | 2 в категории до 91,7 кг 2008 | Тампа Бей Про | 7 2008 | Европа Супершоу | 1 в категории до 90,7 кг 2008 | Европа Супершоу | 7 2008 | Мистер Олимпия | 3 в категории до 91,7 кг 2009 | Атлантик-Сити Про | 1 в категории до 91,7 кг 2009 | Мистер Олимпия | 5 в категории до 91,7 кг 2011 | Гран При Англия | 1 в категории до 91,7 кг 2011 | Мистер Европа Про | 3 2011 | Нью-Йорк Про | 2 в категории до 91,7 кг 2011 | Мистер Олимпия | 2 в категории до 91,7 кг 2011 | Арнольд Классик Европа | 5 2012 | Мистер Олимпия | 1 в категории до 96 кг 2012 | Гран При Англия | 1 в категории до 96 кг 2012 | Прага Про | 1 в категории до 96 кг 2013 | Мистер Олимпия | 1 в категории до 96 кг 2013 | Прага Про | 1 в категории до 96 кг 2014 | Арнольд Классик | 1 в категории до 96 кг 2014 | Мистер Олимпия | 1 в категории до 96 кг 2014 | Гран При Корея 212 | 1 в категории до 96 кг 2014 | Прага Про | 1 в категории до 96 кг 2014 | Сан-Марино Про | 1 в категории до 96 кг 2015 | Мистер Олимпия | 1 в категории до 96 кг 2015 | Гран При Корея 212 | 1 в категории до 96 кг 2016 | Мистер Олимпия | 1 в категории до 96 кг 2016 | Гран При Азия | 1 в категории до 96 кг 2017 | Мистер Олимпия | 1 в категории до 96 кг 2017 | Гран При Азия | 1 в категории до 96 кг Сегодня атлет проживает в Штате Теннесси, и готовиться к очередному выступлению на турнире. ## Мотивация Флекса Льюиса в видео формате Также читайте, звезда бодибилдинга и шоумен — Кай Грин →