Известный голливудский тренер Джанет Дженкинс разработала авторский курс под названием «Пресс за 20 минут», который помог тысячам женщин обрести плоский и красивый живот в короткие сроки. Давайте разберем суть этой методики и выявим основные плюсы и минусы. ## Суть программы «Пресс за 20 минут» Комплекс от Джанет – это симбиоз эффективных упражнений на пресс от лучших тренеров Голливуда. Цель программы – помочь обрести идеальный пресс, убрать лишний жир в области живота, улучшить рельеф и укрепить мышцы. Короткая, но высокоэффективная тренировка позволяет укрепить прямую, поперечную, а также наружные и внутренние косые мышцы живота. Выполняя тренировку регулярно, можно достичь потрясающих результатов. ## Плюсы и минусы Плюсы: * Тренировка выполняется лежа на коврике без дополнительного оборудования, что облегчает задачу лицам с проблемами позвоночника, когда запрещены компрессионные нагрузки. * Укрепляет все мышцы брюшной полости. В комплексе работают не только наружные, но и глубокие мышцы-стабилизаторы, которые составляют основу «корсета» для позвоночника. Таким образом, тренировка пресса скорректирует осанку людям с поясничным гиперлордозом. * Улучшает циркуляцию крови во внутренних органах, за счет этого улучшается их работа. * Легко выполняется дома. * Подходит людям в любом возрасте и независимо от пола. Минусы: * Развивает только мышцы пресса, не включая в работу мышцы-антагонисты, отвечающие за правильное, физиологичное положение позвоночника, а также не развивает остальные его стабилизаторы, такие как бедра, ягодицы, мышцы спины. Экстензии для спины выполняются в самом конце тренировки и им уделяется очень мало времени. * Не позволяет похудеть, локальное жиросжигание не происходит благодаря проработке проблемной зоны. Похудение живота происходит в том случае, если работает все тело, выполняются и аэробные, и силовые упражнения в комплексе. * Необходимо комбинировать программу с другими комплексами тренировок для гармоничного развития тела. ## Противопоказания * Нарушения ЦНС. * Аритмия, гипертония. * Воспаления, заболевания или недавно перенесенные операции внутренних органов, в том числе органов таза. * Кровотечения. * Вирусные инфекции. ## Видео программы Тренировка начинается с прямых скручиваний для верхней части пресса вместо стандартной аэробной части. Также выполняются двойные скручивания, выпрямление ног, развивающие нижнюю часть прямой мышцы живота. Программа содержит не только динамические, но и изометрические упражнения, позволяющие полноценно развивать все мышечные волокна пресса. Косые скручивания и их вариации выполняются для развития косых мышц живота, а специальные упражнения Пилатеса помогают укрепить поперечную мышцу живота, которая располагается под прямой мышцей. В конце выполняются два упражнения на мышцы-антагонисты для гармонии, а именно: вариации лодочки, кошачьи сгибания и прогибы позвоночника. Заканчивается занятие растяжкой целевой мускулатуры. VIDEO ## Как тренироваться Выполнять данный комплекс лучше через день, ежедневная нагрузка лишь приведет мышцы живота к усталости, а не хорошему результату. Этим комплексом можно дополнять любую программу Джанет (и не только) для развития бедер и ягодиц. А для того чтобы увидеть результат, важно следить за питанием, ведь жир в области живота говорит о переедании и употреблении неправильных продуктов. *[ЦНС]: Центральная нервная система