Джанет Дженкинс – автор методики идеальные бедра и ягодицы, голливудский тренер с многолетним опытом, которая знает, что нужно женщинам. Ее программа для бедер и ягодиц поможет обрести ноги своей мечты за короткие сроки. ## Суть программы Комплекс, разработанный Джанет, позволяет привести в тонус мышцы ног и избавиться от лишнего жира на бедрах и убрать целлюлит. Благодаря короткой двадцатиминутной программе бедра и ягодицы станут рельефными, сильными и подтянутыми, кожа приобретет ровный рельеф. В течение занятия выполняются упражнения только на нижнюю часть тела. Благодаря тому, что здесь тренируются самые крупные мышцы, уменьшаются объемы во всем теле, поскольку такие упражнения наиболее энергозатратные, и жир продолжает гореть даже после окончания тренировки. ## Плюсы и минусы Плюсы программы: * Не требует специального оборудования – все упражнения выполняются с собственным весом. * Идеально подходит для дома. * Корректирует форму ног и ягодиц. * Борется с лишним подкожным жиром. * Присутствуют варианты для новичков и продвинутых. * Не имеет прыжков, поэтому показана людям с заболеваниями позвоночника. Минусы: * Однобокое развитие: верхний плечевой пояс и пресс не включаются в работу, мышцы спины и живота получают лишь косвенную статическую нагрузку. * Не подходит для быстрого похудения людям с избыточным весом, поскольку тренировка длится всего 20 минут. За это время организм тратит гликоген, а жир начинает сгорать в случае, если тренировка длится более 20 минут. Поэтому для похудения лучше тренироваться не менее 40 минут. ## Противопоказания * Злокачественные опухоли. * Недавние переломы, травмы мышц, связок и суставов, в том числе позвоночника (особенно при острых болях). * Повышенное артериальное давление. * Психические нарушения. * Острые воспалительные заболевания внутренних органов. ## Видео программы «Коррекция бедер и ягодиц» Первая часть занятия (13 минут) выполняется стоя. Разминка Джанет начинается сразу с основных упражнений комплекса, но в медленном темпе и без веса – это делает их безопасными и эффективными для разогрева мышцы и связок. В основе комплекса, помимо приседаний и выпадов, множество вариаций маховых упражнений на все мышцы ног – квадрицепсы, бицепсы бедра, а также приводящие. Упражнения комплекса выполняются в режиме пампинга – тренер добавляет в технику пружинящие движения, которые сильнее загоняют кровь в мышцы. Помимо махов также присутствуют упражнения на баланс, развивающие глубокие стабилизаторы. Вторая часть выполняется на коврике, где присутствуют маховые упражнения для ягодиц и всех частей бедер. В конце выполняется растяжка целевой мускулатуры. VIDEO ## Как тренироваться Джанет рекомендует заниматься по данной программе 2-3 раза в неделю, при этом желательно комбинировать комплекс с другими авторскими тренировками для гармоничного развития. Также комплекс можно дополнять тренировкой для пресса или кардио для жиросжигания.