Сейчас каждый знает – спортпит – это превосходное средство для увеличения эффективности тренировочного процесса. Вряд ли остались те люди, которые до сих пор думают, что спортивные добавки – это фармакологические препараты, имеющие непосредственное влияние на гормоны, и их прием опасен для здоровья. А если такие и бывают, то для них и Земля наверняка еще плоская! Ну, ладно, с невежеством мы боремся. А вот актуально ли спортивное питание после 50 лет? Какие добавки выбирать в этом возрасте мужчинам и женщинам, и есть ли риск усугубить здоровье после полтинника – мы непременно сейчас узнаем! ## Спортивное питание после 50 лет – нужно ли? Давайте сразу определимся, для каких целей нужно спортивное питание после 50 лет? Во-первых, нужно здраво смотреть на вещи. В возрасте пятьдесят плюс цель тренировок все же больше направлена на профилактику возможных недугов: укрепление опорно-двигательного аппарата и систем организма, также снижение веса, несомненно, могут быть приоритетными целями занятий физкультурой. Развитие мускулатуры и, уж тем более, участие в каких-либо соревнованиях – цели для фитнеса после пятидесяти маловероятные, и даже если таковые могут быть – это скорее частный случай, нежели закономерное явление, часто встречающееся на практике. Исходя из этого логичного утверждения, рассмотрим ТОП спортпита для женщин и мужчин после пятидесяти лет. ## ТОП-5 спортивного питания для женщин 1. Витамины и минералы (комплекс). 2. Омега-3. 3. Для суставов и связок (глюкозамин, хондроитин и коллаген). 4. Л-карнитин. 5. Аминокислоты. ### Актуально, но не для всех В качестве обогащения рациона можно использовать протеин и изотоники. ### От чего лучше отказаться Женщинам за пятьдесят лучше не использовать жиросжигающие комплексы, высокоуглеводные коктейли, энергетики, предтренировочные комплексы и продукты, способствующие увеличению мужских гормонов. ## ТОП-5 спортивного питания для мужчин 1. Витамины и минералы (комплекс). 2. Омега-3. 3. Для суставов и связок (глюкозамин, хондроитин и коллаген). 4. Аминокислоты. 5. Протеин. ### Актуально, но не для всех Продукты спортивного питания для улучшения синтеза тестостерона по необходимости, изотоники. ### От чего лучше отказаться Мужчинам за пятьдесят лучше не использовать жиросжигающие комплексы, высокоуглеводные коктейли, энергетики и предтренировочные комплексы. ## Рекомендации по совмещению: что и когда принимать При создании комплекса спортивного питания нужно учитывать единственный важный момент. Добавки не должны быть антагонистами друг друга, а напротив, создавать мощный синергический эффект. Естественно, есть исключения, например, повторяющиеся ингредиенты в составе, например, избыток протеина, креатина или, что хуже всего, гипердозировка витаминов, которые могут встречаться в различных продуктах помимо витаминно-минерального комплекса. Итак, все продукты, указанные в ТОПах статьи, используются в первой половине дня, за исключением тех, которые актуальны непосредственно перед тренировкой – это Л-карнитин. Несмотря на то, что на упаковке любого продукта спортивного питания указаны правила приема, есть тонкости употребления, проверенные временем и практическим опытом. Вот небольшая памятка: * Протеин можно принимать многократно. В дни тренировки его актуально использовать до и (или) после тренировки. Еще один прием протеина можно сделать перед сном. В не тренировочные дни спортивную добавку следует принимать между основными приемами пищи. * Л-карнитин следует использовать непосредственно перед тренировкой, в остальные дни он неактуален. * Аминокислоты используют сразу после пробуждения утром, чтобы закрыть углеводную “яму”, и перед, во время и после тренировки, если не использовать протеин. * Витамины, минералы, омега-3 нужно принимать ежедневно, исходя из рекомендаций производителя. * Препараты для суставов и связок принимаются исключительно так, как указано на упаковке.