Групповая сайкл тренировка, еще известная как спиннинг, набирает все больше популярности благодаря заметному эффекту от веселых и разнообразных занятий. В разных спортивных клубах используются различные тренировочные методики кардионагрузок, подбирая индивидуальный подход к каждому клиенту. Существует даже диско спиннинг, который не может оставить равнодушными посетителей спортклубов, имитируя атмосферу дискотеки. ## Что такое сайклинг Сайкл тренировка (cycle) – это функциональная групповая кардиотренировка, которая выполняется на специальных стационарных велосипедах – спин байках, является интервальной тренировкой с использованием различного оборудования, прорабатывая все группы мышц, в том числе и сердечную. Групповые тренировки предусматривают вращение педалей с различным сопротивлением под ритмичную музыку, которую подбирает тренер в зависимости от необходимого темпа нагрузки. Положение туловища при езде меняется, как и скорость вращения и нагрузка на ноги. Ускорение может меняться на силовое сопротивление, при котором мышцы ног получают максимальную нагрузку. Кардио может чередоваться с упражнениями с гантелями, бодибарами, мячами для всех групп мышц, так и с весом собственного тела. Программа спиннинг тренировки разрабатывается инструктором. ## История зарождения сайклинг тренировок Основоположником сайклинга является Филипп Миллс, разработавший новую уникальную методику в 80-х годах, соединив хореографические движения с велоездой. А в девяностых идею перехватил велосипедист Джон Голдберг, усовершенствовав уже привычную для нас тренировку на спин байках. В России новое веяние фитнеса появилось в 2006 году и на протяжении более чем 10 лет стремительно развивается во всех городах. ## Плюсы и минусы сайклинга Преимущества тренировок: * Сайклинг способствует снижению жировой массы тела, обеспечивая поступление кислорода и повышение пульса. * Приводит в тонус все группы мышц, поскольку тренировка направлена не только на укрепление мышц ног, но и плечевой пояс, туловище с помощью силовых упражнений. * Тренирует кардиореспираторную систему, улучшая функции органов дыхания, укрепляя сердце и сосуды, нормализует давление. * Тренировка не нагружает суставы и позвоночник, не повышает на них компрессию, как силовые упражнения. * Тренировки безопасны для любого возраста, если нет противопоказаний со стороны сердечно-сосудистой системы. * Длительность нагрузок не превышает 60 минут, 2-3 занятия в неделю достаточно, чтобы прийти в хорошую спортивную форму. * Тренировки проводятся в интересной форме под модную энергичную музыку. Недостатки тренировки: * Не позволяет увеличить мышцы в объеме, уплотняя мышцы в длину, а не ширину. * Нагрузка не разрешается при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, высоком артериальном давлении, тахикардии, пороках сердца. ## Сайкл тренировка для похудения Конечно, домашние тренировки не позволят окунуться в атмосферу занятий в фитнес клубах и получить мотивацию от тренера. После выбора спин байка для дома подберите энергичные треки для тренировок. Занимайтесь не более одного часа 3 раза в неделю, подготовленным спортсменам можно увеличить количество тренировок до четырех. ### Комплекс без оборудования Разминка в спокойном темпе необходима для разогрева мышц и связок в течение 10 минут. После чего приступайте к основной программе. 1. Вращение педалей стоя — 1 минута. 2. Вращение педалей стоя с упором ладоней на переднюю часть руля – 1 минута. 3. Вращение педалей стоя с упором на предплечьях – 1 минута. 4. Ускорение сидя при низком сопротивлении, держась за рукояти – 1 минута. 5. Вращение в спокойном темпе – 1 минута. 6. Максимальное сопротивление, силовое вращение педалей – 1 минута. 7. Вращение в спокойном темпе – 1 минута. 8. Вращение педалей сидя с упором на предплечьях при среднем уровне сопротивления – 1 минута. 9. Ускорение в том же положении при низком сопротивлении – 1 минута. 10. Вращение педалей в спокойном темпе – 1 минута. Повторите комплекс 3-4 круга. После кардио выполните комплекс с собственным весом 3 круга. 1. Отжимания от пола или с колен по 15-20 повторений. 2. Планка – 1 минута. 3. Скручивания велосипед — 30 раз. Растяжка – 5 минут. ### Интервальная тренировка с гантелями Разминка 10 минут – вращение педалей на средней скорости. 1. Вращение педалей стоя с упором на предплечьях – 1 минута. 2. Жим гантелей стоя – 20 раз. 3. Ускорение сидя при низком сопротивлении, держась за рукояти – 1 минута. 4. Тяга гантелей к поясу – 20 раз. 5. Максимальное сопротивление, силовое вращение педалей – 1 минута. 6. Отжимания от возвышенности – 15-20 раз. 7. Вращение педалей сидя с упором на предплечьях при среднем уровне сопротивления – 1 минута. 8. Разгибание гантели двумя руками из-за головы 15-20 раз. 9. Ускорение при низком сопротивлении, упор на предплечья – 1 минута. 10. Сгибание рук с разворотом гантелей 15-20 раз. Повторите комплекс 3-4 круга, в конце выполните растяжку мышц. ## Лучшие тренажеры для сайклинга 1. DOMYOS – производитель выпускает линию спин байков для домашних тренировок стоимостью от 15000 рублей. Байки комфортны в использовании, удерживают стабильное положение, также есть возможность регулировки положения руля и седла. 2. DFC – спин байки из КНР для домашнего использования относятся к бюджетному сегменту, их стоимость начинается от 11000 рублей. Сидения регулируются по горизонтали и вертикали. Включают в себя кардиодатчики и дисплей, на который выводится пульс. 3. Star Trac – бренд из США производит профессиональные спин байки высокого качества, которые так же можно использовать для домашних занятий. Линия популярна среди современных фитнес-клубов. Стоимость товаров свыше 100000 рублей. 4. LIFE FITNESS – производитель выпускает спин байки для домашнего и профессионального использования с применением новейших технологий. Цена на спин байки начинается от 137 тыс. рублей. 5. PRECOR – линия домашних и профессиональных спин байков, обеспечивающих комфорт и безопасность тренировок на любом уровне физической подготовки, учитывая морфологические особенности человека. Цены свыше 140 тыс. рублей. ## Заключение Некоторые современные фитнес центры предлагают занятия сайклингом перед большими экранами мониторов, имитируя поездку на велосипеде в гору, в Париже и многих других интерактивных точках мира. Групповые тренировки позволяют получить быстрый результат – привести мышцы в тонус, ускорить метаболизм, снизить вес и укрепить сердечную мышцу. ## Видео: что такое cycle в фитнесе VIDEO А также читайте, как выбрать и как заниматься на велотренажере →