29-летний английским культурист Райан Терри — обладатель титула IFBB Pro Card в категории «Менс Физик», участник турнира «Мистер Олимпия». Сегодня его считают восходящей звездой, снимают для рекламы спортивного питания «USN» и журналов. ## Начало карьеры Райан Терри (Ryan Terry) родился 17.11.1988 в Англии, г. Уэрксоп. В детстве увлекался плаванием и гимнастикой, в подростковом возрасте перешел к тренировкам с железом. История становления как спортсмена началась в олдскульном зале отчима. Видя физическую трансформацию, юноша стал дольше задерживаться на тренировках, чаще редактировать рабочую программу. «Мне нравилось, что мое тело от тяжелой работы быстро меняется». ## Успехи Райан Терри В 2010 г. молодой атлет выступил на 2-х британских турнирах, где легко обошел соперников. Рослый парень с точеной фигурой сразу привлек внимание прессы, и стал активно сниматься в рекламе нижнего белья и спортпита, неплохо зарабатывая себе на жизнь. Через 3 года Терри выступил на «Арнольд Классик» и победил в номинации «Менс Физик». Призовое место обеспечило получение профессионального статуса и открыло новые возможности. Первое профессиональное выступление состоялось в 2014 г. на «Европа шоу», где Райан попал в элитную команду сильнейших. На «Питтсбург Про» в следующем году парень получил путевку на Олимпию. Дюбют закончился 4-м местом. Атлет уступил призовые места лишь титулованным «физикам» планеты – Джемери Буэндиа, Сэдику Хадзовичу и Джейсону Постону. В 2016-м году Райан Терри поднялся на 2 ступеньку, уступив только Буэндиа, но в 2017 стал 7-м. Год | Соревнования | Место ---|---|--- 2015 | Men’s Physique | 4 2016 | Men’s Physique | 4 2016 | Men’s Physique | 2 2017 | Men’s Physique | 6 ## Физические данные Рост и вес Райана Терри: 178 см, 85 кг (в межсезонье 90 кг). ## Программа тренировок Райана Терри Культурист составляет дифференцированные программы для каждой мышечной зоны и работает над ними в разные дни. Упражнения для спины: На пресс и руки: На бедра: На плечевой пояс: Для пекторальных мышц и пресса: Для бицепсов бедер и лодыжек: Топовые упражнения – подтягивания, приседания, жимы от плеч. Среднее количество повторений жимов: 10х3-4, тяг и шраг – 15х3. «В течение недели я следую программе, в воскресенье вношу разнообразие» По мнению Райана "«Новые техники и приемы решают проблему монотонности и помогают сохранять мотивацию. Они шокирует мышцы и способствует жиросжиганию»." Атлет любит – HIIT кардио, но чаще выбирает низкоинтенсивное LISS. ## Функциональный тренинг или «Фул бади» всего тела для похудения В комплекс входят: * многосуставные техники; * олдскульные с собственным весом; * практики стронгменов и кроссфита: подъемы бочки, выпады со штангой вверху, упражнение с покрышками. Спортсмен тренируется в активном режиме, не боясь «сжечь» мышцы. Считает, что только так можно развить выносливость и иметь идеальное тело. Совет для новичков: «Экспериментальным путем определите для себя, какие упражнения лучше срабатывают и придерживайтесь последовательности в тренировках и питании». ## Диета Этой системе Райан следует круглый год. Она позволяет оставаться в одном весе, иметь поджарую фигуру, которая эффектно смотрится на фото с разных ракурсов. 1. Овсянка + ягоды + 30 г миндаля + протеин. 2. 3 яйца с хлебом. 3. Рыба или филе птицы + картошка + салат. 4. Курица с нешлифованным рисом. 5. Стейк + гарнир, авокадо. 6. Лосось + рагу из овощей или спаржи. «Я защищаю мышцы от разрушения любой ценой и для этого использую спортпит». Терри принимает спортивные добавки с упором на ВСАА и глютамин. Сегодня готовится к ежегодной Олимпии и продолжает шлифовать мышцы, ровняясь на фигуру кумира Флекса Льюиса. ## Тренировка Райана Терри в видео формате VIDEO Интересное по теме: мужчина фитнес модель — Лазар Ангелов →