Терренс Раффин в 2020 году занял второе место в своей категории на самом престижном турнире «Мистер Олимпия». Тем не менее, вопреки занятому «серебру», он стал настоящей звездой сцены. Согласно голосованию, он безоговорочно признан лучшим атлетом в позировании, что является крайне высокой оценкой заслуг спортсмена в профессиональном бодибилдинге. ## Титул «лучшее позирование» на Олимпии 2020 В 2020 году Терренс Раффин вновь сражался за титул Мистера Олимпии в своей категории – Classic Physique. Он занял второе место, уступив лишь невероятно генетически одаренному Крису Бамстеду. Несмотря на это, он сумел завоевать один из самых престижных неофициальных титулов – «Мистер позирование». Важно учитывать, что в опросе участвовали все выступающие спортсмены Олимпии 2020 из любых категорий. Потому победа Терренса, пусть и не носит официальный характер, в какой-то мере является даже более престижной, чем «золото» в его собственной номинации. > Бодибилдинг – это спорт, в котором подготовка формы играет важную, но не > единственную роль. Помимо создания максимально эстетического тела, важно > уметь правильно его представить. Именно это является основной задачей > позирования. Более того, нередко позирование играет даже большую роль, что > особенно видно по спортсменам, которые при невероятных объемах и сухости > мускулатуры испытывают проблемы с представлением себя на сцене. Почему позирование играет столь важную роль: * Это мощный инструмент для того, чтобы скрывать недостатки в пропорциях; * Позирование позволяет визуально усилить все преимущества атлета; * Судьи оценивают не только внешнюю форму, но и качество позирования. Потому признание Терренса, как лучшего атлета по позированию на Олимпии 2020 является внушительным достижением. Также это является показателем общей визуальной эстетики спортсмена и умением «пользоваться» своей формой. > ## Биография и профессиональная карьера Терренс Раффин вырос в Беатрис, Алабама. Первое знакомство с бодибилдингом произошло в 13 лет, когда он посещал зал друга его матери. С годами интерес к силовому спорту только возрастал и Терренс всерьез занялся бодибилдингом в старшей школе. Изначально, Раффин не обладал какими-либо силовыми, а его генетика оставляла желать лучшего. В отличие от своих более одаренных коллег по цеху, Терренс едва ли справлялся с пустым грифом в жиме. Тем не менее, благодаря упорству и увлечению, он начал быстро прогрессировать в силе и мышечной массе. Терренс Раффин не особо любил школу и не горел желанием идти в колледж. Вместо этого он решил идти в ВВС США, но по причине недостаточной физической подготовки не прошел отбор. Эта неудача еще сильнее подстегнула спортсмена к улучшению своей физической формы. Потому Терренс решил всерьез заняться силовым спортом, чтобы вновь пройти тестирование в ВВС. После перевода в Базу ВВС Кислер в Миссисипи для обучения, Терренс продолжал тренироваться с тяжелыми весами. Более того, он нашел среди сослуживцев немало единомышленников, которые разделяли его любовь к железу. Некоторые приятели Раффина заметили, как сильно он прогрессирует в результатах и предложили ему выступить на соревнованиях. > Первое выступление Раффина было в 2013 году. Он заслужил второе место в > своей возрастной категории и 5 позицию в легковесном 150-фунтовом дивизионе. > Также Терренс в процессе подготовки сумел создать отличную форму, с которой > он с легкостью выиграл один из турниров в Майями. После этого он решил > получить про карту и начал усиленно готовится на NPC National Championships > 2014. Терренс критически оценивал свою форму и не надеялся на победу, но был > шокирован, когда на сцене было объявлено о его победе на турнире. Благодаря > этому он стал самым младшим участником соревнований, который победил и > получил PRO-карту в 21 год. Всерьез выступать профессионально Терренс Раффин начал с 2016 года. Среди наиболее серьезных выступлений атлета следует выделить: * 2016 Olympia Classic Physique – 9 место; * 2017 Olympia Classic Physique – 7 место; * 2018 Toronto Pro Men’s Classic Physique – первое место; * 2018 Olympia Classic Physique – 9 позиция; * 2019 Niagara Falls Pro Classic Physique – первое место; * 2020 Arnold Classic Physique – второе место; * 2020 Olympia Classic Physique – второе место. ## Принципы тренировок и питания Терренс убежден, что лучший способ найти самый эффективный вариант для прогрессирования на тренировках – интуитивно чувствовать, что необходимо конкретно для него. Он признавался, что для большинства дней у него даже нет тренировочной схемы, потому он продумывает, что будет делать в зале, непосредственно во время поездки на тренировку. В вопросе тренировок, Терренс предпочитает прорабатывать каждую мышечную группу в отдельный день. Его схема выглядит так: 1. Грудь; 2. Квадрицепсы; 3. Отдых; 4. Спина; 5. Руки; 6. Икры; 7. Плечи. Раффин не имеет каких-либо предпочтений относительно свободных весов и тренажеров, потому использует все виды оборудования. Также, в отличие от других бодибилдеров, он использует много кардионагрузок на своих тренировках. В среднем, 5 сессий в неделю, по 20 минут каждая. По мнению Терренса – любовь к кардио является одним из ключевых элементов его невероятной сухой формы, которую спортсмену удается поддерживать даже в межсезонье. > В вопросе питания Раффин придерживается жесткого подхода, который считает > необходимым в достижении успеха на сцене. В среднем, его дневная схема > питания выглядит так: 1. Завтрак – 10 белков яиц + 3 целых яйца и овсянка; 2. Второй прием пищи – белый рис и 250 грамм курицы, индейки или говядины; 3. Третий прием пищи – белый рис, 250 грамм курицы + протеиновый коктейль; 4. Четвертый прием пищи – белый рис, 250 грамм курицы + один картофель; 5. Пятый прием пищи – рис с курицей; 6. Шестой прием пищи – 10 яичных белков + 3 целых яйца. Терренс применяет читмилы 2 раза в неделю. Для этого он использует пиццу или другой фастфуд. По его мнению, это необходимо не только для тела, но и для психической разгрузки. Помимо пищи, спортсмен уделяет огромное внимание потреблению воды. Это необходимо для белкового синтеза и гидратации клеток. Также большое количество кардио с сильным потовыделением повышает необходимую норму жидкости, потому Раффин выпивает не менее 3.7 л чистой воды в день. >