Фрэнсис Бенфатто известен тем, что имеет одно из самых совершенных и симметричных телосложений в индустрии. Он потратил годы на совершенствование своего режима, диеты и принципов тренировок. Он также известен тем, что использует метод тренировок под названием A.R.T (auto-regulation training), который позволил ему продолжать участвовать в соревнованиях до 40 лет. Имя атлета в некоторых источниках пишут иначе – Францис или Франсис. ## Биография Родился будущий культурист 7 июня 1958 года, а его путь на пьедестал почета начался в 11 лет с увлечения эстетикой атлетического тела и методикой достижения такого телосложения. В возрасте 14 лет Франсис и его друг Ален пришли в тренажерный зал Baretta в Тулузе. Это было место, где пауэрлифтеры, тяжелоатлеты и бодибилдеры тренировались вместе, «уживаясь в полной гармонии», как говорит сам Франсис. Тогда ему очень понравилась атмосфера и товарищество, существовавшие в зале. То, как они все вместе боролись за последнее повторение и работали с предельным весом. > «Мне очень нравилась атмосфера, дух и сочувственная атмосфера, царившая в то > время, все мы наслаждались тем, что терпели и боролись». На протяжении многих лет Фрэнсис верил, что он создан для бодибилдинга. Тренировки с отягощениями сделали его сильнее и стройнее, он наслаждался процессом от начала до конца. Но одна вещь выделяется больше всего, и это его любовь к пампингу. > «Больше всего в тренировках я наслаждался ощущением мышц и накачкой, а затем > наступающим расслабляющим, почти волшебным чувством, которое длилось > несколько часов после отличной тренировки». Фрэнсис развивался на протяжении многих лет и стал одним из самых рельефных и симметричных атлетов, когда-либо участвовавших в Олимпии. Он продолжал совершенствовать свою форму – стремился достичь идеального баланса между объемами мышц, низким содержанием жира в организме и общей физической подготовкой. Бенфатто участвует в соревнованиях уже более 20 лет и на его пути были взлеты и падения. После 13-летнего перерыва, вернувшись на сцену в возрасте 48 лет в 2006 году, он поразил судей своим невероятным телосложением, на совершенствование которого он потратил годы. В 2006 году, в возрасте 48 лет, Фрэнсис вышел на сцену австралийского Гран-при с невероятно рельефным телосложением, которое превзошло все его предыдущие попытки выйти на сцену. Учитывая тот факт, что Фрэнсис и так хорошо известен своим рельефом и качеством мышц, это была выдающаяся попытка. Его форма на «Мистер Олимпия» 1990 года сподвигла Джо Вайдера подписать контракт с Бенфатто. К сожалению, Фрэнсис не победил на Олимпии 1991 года, а занял 7-е место. Судьи отдали предпочтение огромным размерам, а не качеству и пропорциям. Фрэнсис начал терять надежду, зная, что судьи будут оценивать участников только основываясь на объемах, а не на совершенстве форм. Он участвовал в Арнольд Классик 1993 года, а также в Гран-при Франции и Германии. Было видно, что его сердце уже не лежит к бодибилдингу, как раньше. ## Антропометрия * Рост (см): 170. * Вес (соревновательный): 99 (91) кг. ### Объем мышц (см) * Бицепс: 52. * Грудная клетка: 130. * Талия: 75. * Бедро: 70. * Голень: 47. ## Карьера и достижения * 1982 – Mr. France 1 место. * 1985 – Mr. Universe MW 1 место. * 1985 – IFBB World Amateur Champ. MW, 5 место. * 1986 – IFBB European Amateur Champ. MW, 3 место. * 1986 – IFBB World Amateur Champ. MW, 3 место. * 1987 – IFBB World Amateur Champ. MW, 2 место. * 1988 – IFBB Grand Prix France, 9 место. * 1988 – IFBB Night of Champions, 9 место. * 1989 – IFBB Grand Prix France, 6 место. * 1989 – IFBB Grand Prix Germany, 4 место. * 1989 – IFBB Grand Prix Spain (2), 6 место. * 1989 – IFBB Grand Prix Spain, 8 место. * 1989 – IFBB Grand Prix Sweden, 7 место. * 1989 – IFBB Mr. Olympia, 12 место. * 1990 – IFBB Night of Champions, 8 место. * 1990 – IFBB Mr. Olympia, 6 место. * 1991 – IFBB Arnold Classic, 10 место. * 1991 – IFBB Ironman Pro Invitational, 7 место. * 1991 – IFBB Mr. Olympia, 7 место. * 1992 – IFBB Arnold Classic, 9 место. * 1992 – IFBB Mr. Olympia, 15 место. * 1992 – IFBB Pittsburgh Pro Invitational, 8 место. * 1993 – IFBB Arnold Classic, 13 место. * 1993 – IFBB Grand Prix France, 9 место. * 1993 – IFBB Grand Prix Germany, 13 место. * 2006 – IFBB Grand Prix Australia, 6 место. ## Тренировки Программа атлета делится на три тренировки. В первой тренировке он уделяет внимание ногам, прокачивая квадрицепсы, бицепсы бедра и голени. Тренировка состоит из таких упражнений, как: 1. Приседания со штангой. 2. Мертвая тяга. 3. Сгибание ног в тренажере. 4. Подъёмы на носки. Вторая тренировка направлена на развитие грудных мышц и спины. В эту же тренировку атлет внедрил и упражнение на пресс. Тренировка состоит из таких упражнений, как: 1. Жим штанги в горизонтальном положении. 2. Тяга верхнего блока за голову. 3. Тяга нижнего блока. 4. Подъем ног в висе. Третья тренировка направлена на развитие рук и дельтовидных мышц, и состоит из таких упражнений, как: 1. Вертикальный жим гантелей. 2. Сгибание рук с гантелями. 3. Разгибание рук в блоке с прямой рукоятью. 4. Разгибание рук с канатной рукоятью. Как вам тело Франциса? Считаете ли вы его эстетичным культуристом – напишите в комментариях.