Имя легендарного спортсмена навсегда вошло в историю бодибилдинга. Он представлял свою страну на Олимпиаде в Берлине, два раза подряд побеждал на «Мистер Юниверс». Джон Гримек уступал по физическим параметрам конкурентам, однако, это не мешало получать престижные звания, награды и любовь публики. ## Антропометрия * При среднем росте 175 см; * вес не превышал 89 кг; * бицепс в обхвате составлял 43 см; * объем торса — 118; * бедра – 63; * талии – 79. ## Страницы биографии John Grimek родился в Нью-Джерси в далеком 1910 году. Благодаря старшему брату, мальчик рано стал заниматься силовым спортом. Все началось с того, что Джордж принес домой журналы с фотографиями атлетов и гири. Спустя некоторое время у него появилось новое увлечение, и он благополучно забыл о снарядах. А Джону очень хотелось вырасти большим и сильным, и он начал самостоятельно тренироваться. В юношеские годы Джон Гримек уже имел красивую фигуру с прочерченным рельефом, чем очень гордился. В 18 лет парень совмещал профессии грузчика и натурщика. Тяжелый труд способствовал набору массы, а работа с художниками научила позированию и умению преподносить себя. ## Судьбоносный поворот Гримек понимал, что выглядит не хуже атлетов из журналов, и часто отсылал в редакции свои фотографии. На его фигуру обратил внимание Марк Берри, который искал модель для оформления пособия штангистам. Он пригласил юношу поработать в проекте и заодно протестировать новую программу. Сложно сказать, что помогло Джону стать выдающимся атлетом: генетика или предприимчивость Берри, но совместный проект оказался удачным. Спустя 5 лет в 1934 г., бывший грузчик на турнире по пауэрлифтингу превзошел всех именитых бодибилдеров штата, подняв 323 кг за 3 подхода. Следом выступил в Бруклине, где выжал от груди 110 кг. В 1936 г. на турнире в Филадельфии отжал 130 кг, в рывке поднял штангу 100 кг, совершил толчок с весом 140 кг и побил национальный рекорд. ## Фокусы Мистера Вселенной * В 1936 г. культурист участвовал в Олимпийских играх, но остался без призового места. * Тогда он решил перейти в среднюю весовую категорию и в 1940 г. выступил в Мэдисон Сквер Гарден. Он выжал 130 кг, но выше 3-го места подняться не сумел. Чуть позже стал «самым мускулистым спортсменом». С этого момента началась другая жизнь. * В 1940-м Джон впервые выступил в соревновательном бодибилдинге и покорил зрителей формами, грацией, пластикой. Спортсмен непросто позировал, но и демонстрировал ловкость при выполнении гимнастических трюков. Конкурентов на этом конкурсе у 30-летнего атлета не было. * В 1941 г. Джон снова победил на «Мистер Америка», но временно прекратил выступать из-за запретов федерации AAU. * В 1948 г. вернулся в соревновательный бодибилдинг, в 38 лет получил титул «Мистер Вселенная». Судей удивил фокус с поясом для тяжелоатлетов. Гримек так затянул его на талии, что между животом и ремнем проскользнула шляпа-котелок. Атлет всегда отличался упрямством и трудолюбием. Даже в зрелом возрасте без труда приседал со штангой 190 кг. Умер бодибилдер в возрасте 88 лет. ## Тренировка Джона Гримека Самым лучшим упражнением для Гримека был тяжелоатлетический жим. В его руках штанга летала, как мяч. Он подбрасывал снаряд весом 90 кг в воздух и ловил ее на согнутые руки. Таких результатов спортсмен достиг благодаря тренировочному плану с упором на руки и ноги. На тренинге он совершал по 35 повторений. В каждом суперсете были приседания, пуловеры, разводки со снарядами, которые он чередовал между собой. * Первый сет начинал с 15–18 приседаний; * во втором увеличивал вес и сокращал количество повторов до 10–12; * в третьем совершал 8–10 повторов; * в четвертом – 6; * в пятом — 1–2. Программа рассчитана на 2–3,5 месяца. Спустя время, добавляются техники для бицепса, плеч и икр. Джон считал, что организм нельзя перетруждать, работая с большими весами. Метод строится не на количестве повторений, а на осознанных движениях и регулярности. ## Джон Гримек в видео формате (англ.) VIDEO Также читайте, Стив Ривз и его карьера в железном спорте и кино →