# 6 рецептов для набора мышечной массы Опубликовано 05.07.2018 в 20:29 Рецепты для набора мышечной массы должны легко готовиться и содержать много белка. Высокое содержание питательных веществ особенно важно для роста и поддержания мышечной массы. Достаточное потребление калорий обеспечивает нужное количество строительных блоков для создания новой мышечной ткани. Построение мышечной массы чрезвычайно сложно без потребления необходимого количества калорий. ## Рецепты для набора массы Эти блюда, в первую очередь, предназначены для тех, кто регулярно тренируется, а целью тренировок является увеличение или поддержание объемов мышц. Это отличные высокобелковые закуски, которые подходят в качестве перекуса до или после тренировки. Разнообразить привычное меню спортсмена из куриной грудки и риса помогут следующие блюда для набора массы, которые содержат все питательные вещества, а главное, в нужном количестве. Каждый рецепт содержит достаточное количество БЖУ, чтобы полноценно заполнить белково-углеводное окно после тренировки, или восполнить запасы веществ после сна. ### Белковое печенье Ингредиенты: * 375 г измельченных овсяных хлопьев; * 1500 г шоколадного протеина (либо другой вкус); * 375 г арахисового масла; * 450 мл органического кокосового масла; * 60 г фиников; * 1350 мл воды. Приготовление: 1. Смешайте овсянку и белковый порошок. 2. Отдельно смешайте арахисовое масло, кокосовое масло, финики и воду, перемешивайте до однородной массы. 3. Добавьте в смесь овсяный и белковый порошок. 4. Скатайте тесто в маленькие шарики вручную, затем придайте им более плоскую форму и выложите на тарелку. 5. Поместите в холодильник на 60 минут, чтобы печенье затвердело. 6. Печенье хранится в герметичном контейнере в холоде в течение недели. ### Бургер с лососем Ингредиенты: * 1 булка для бургера или хот-дога; * 1 ст.л. плавленого сыра; * 2 ломтика копченого лосося; * 1 щепотка перца и соли; * 2 редиса; * укроп по вкусу. Приготовление: 1. Разрежьте булку пополам; 2. Две половины булки поджарьте на сковороде или тостере, чтобы сделать хрустящими. 3. Размажьте сыр на обе половины булки и положите на них лосось. При желании разнообразить рецепт, лосось можно менять на грудку индейки или курицы. 4. Украсьте редисом и укропом, добавьте щепотку соли и перца, и соедините половинки. Также готовьте: рецепт ПП бургера → ### Банановые панкейки Ингредиенты: * 2 яйца; * 40 г муки; * 20 г белкового порошка; * 10 мл подсолнечного масла. Вкусный рецепт для завтрака при наборе мышечной массы – идеальная альтернатива овсянке. Приготовление: 1. Сначала поместите ингредиенты в миску и смешайте их вместе, пока не получите однородное тесто. 2. Предварительно разогрейте сковородку. Используйте 2 ст.л. смешанного теста для одного блинчика. 3. Обжаривайте каждый блин в течение 2-3 минут с каждой стороны до золотистого цвета. 4. Подавайте блины с бананом или любимыми ингредиентами, например, свежими ягодами (черника, клубника или малина). Интересное по теме, рецепт вкусных блинчиков ПП → ### Протеиновые батончики с орехами Ингредиенты: * 26 г белкового порошка по вкусу; * 10 г шоколада; * 34 г сливочного масла; * 20 г арахисового масла; * 36 г обезжиренного сливочного сыра; * 10 г грецких орехов; * 1 пакет ванильного сахара; * 14 г стевии (либо другие натуральные подсластители). Приготовление: 1. Растопите масло, сливочный сыр, арахисовое масло и шоколад. 2. Смешайте эти ингредиенты, добавьте ванильный сахар и подсластите стевией по вкусу. 3. Добавьте грецкий орех и протеиновый порошок на выбор, а затем все смешайте. 4. Раскатайте смесь до 1,5 см толщиной и поместите в холодильник, чтобы остыть в течение нескольких часов. 5. Разрежьте слой по форме батончиков любого размера. ### Банановый хлеб Ингредиенты: * 100 г овсяной муки; * 75 г сывороточного протеина; * 3 банана; * 1 яйцо; * 200 мл обезжиренного молока; * 1 столовая ложка подсолнечного масла. Приготовление: 1. Разрежьте бананы на мелкие ломтики. 2. Смешайте вместе с овсяной мукой, сывороточным белком, яйцом, молоком и маслом, пока не получите слегка жидкое тесто. 3. Добавьте молоко или сывороточный белок в смесь по мере необходимости. 4. Поместите тесто на смазанную маслом форму для выпечки и запекайте в духовке на 200 градусов в течение 20 минут, затем дайте немного остыть. ### Белковая каша Ингредиенты: * 200 мл молока (1,5% жира); * 50 г овсяной муки; * 50 г клубники; * 50 г черники; * 30 г сывороточного протеина; * 5 г семян чиа; * 1 щепотка корицы. Приготовление: 1. Смешайте молоко с сывороточным белком в шейкере. 2. Добавьте смесь в кастрюлю с овсяной мукой и варите на медленном огне около 5 минут, постоянно помешивая. 3. Как только каша достигнет желаемой консистенции, снимите блюдо с огня. 4. Вымойте чернику и клубнику. Удалите стебли из клубники. 5. Смешайте фрукты и семена чиа с кашей, посыпьте корицей. Вместо чиа можно использовать любые орехи и семечки. ## Заключение Эти рецепты будут хорошим выбором для спортсменов, серьезно относящимся к набору массы. В них отличное сочетание самых полезных углеводов и жиров вместе с продуктом спортивного питания – протеиновым порошком. Такой симбиоз продуктов и спортпита поможет не просто получить все вещества одновременно, вместо надоевших блюд, но и разнообразить рацион новыми вкусовыми качествами и получить удобный перекус в любое время. Не забывайте, что рацион должен быть сбалансированным, богатый витаминами и нутриентами. Ведь не только ПП рецепты, но и правильные нагрузки играют огромную роль в построении новых тканей. ## Макаронный салат для набора массы: рецепт в видео формате VIDEO О том, как приготовить ПП бутерброды, в этой статье → *[БЖУ]: белки жиры углеводы