Полки наших супермаркетов обилуют всевозможными продуктами питания и напитками. Но есть ли среди них действительно полезные, которые можно купить на быстрый перекус в течение дня? Давайте с этим сейчас и разберемся. ## 1\. Банан Нет ничего питательнее среди ПП продуктов, которыми можно быстро перекусить в течение дня. Бананы богаты микроэлементами и являются источником быстрых углеводов, которые позволяют быстро насытить и поднять уровень сахара в крови, а значит – энергию. Недостаток бананов только в том, что при похудении его нежелательно употреблять во второй половине дня из-за высокого гликемического индекса (ГИ), а значит, и количества простых сахаров. При наборе массы можно не бояться употреблять бананы в любое время. ## 2\. Орехи Такие орехи, как: грецкие, миндаль, фундук, кешью в небольшом количестве идеально подходят для легкого перекуса в целях снижения чувства голода в любое время суток. Дело в том, что орехи не содержат простых углеводов, а значит, не повышают сахар в крови и не провоцируют выброс инсулина. Поэтому, их может употреблять каждый. К тому же, это источники полезных жиров, необходимым для людей любого возраста и уровня физподготовки. ## 3\. Яблоки Яблоки являются простым и полезным перекусом, который можно взять в магазине и употребить без приготовления. Как и любой фрукт, яблоки содержат в себе фруктозу – простой сахар, но имеют самый низкий ГИ среди остальных. Поэтому в период наступления голода можно съесть зеленое яблоко (достаточно 1-2 в день), чтобы временно насытить организм и при этом получить минимум сахара. ## 4\. Протеиновый или злаковый батончик В супермаркетах и спортивных магазинах можно приобретать уже готовые и сбалансированные по нутриентам батончики. Бывают батончики протеиновые и углеводные. Первые содержат минимум углеводов и подходят для тех, кто хочет восполнить уровень белка в рационе, перекусив до или после тренировки, или же в первой половине дня, если вы все-таки худеете. Углеводные, часто злаковые батончики, также насыщают надолго, но содержат помимо сложных углеводов много простых сахаров, что не является подходящим вариантом для худеющих. ## 5\. Творог Еще один простой и доступный источник белка – 5% творог. Его особое преимущество в том, что в составе находится минимум молочного сахара – до 4 г на 100 г продукта. Также хорошо то, что продукт производится без добавок в виде подсластителей и усилителей вкуса, поэтому вы сами можете добавить при необходимости фрукты и ягоды. ## 6\. Молочные напитки – молоко и кефир Еще одни представители молочной продукции, которые выпускаются без дополнительных добавок, повышающих количество углеводов. Конечно, это неполноценный продукт питания и не заменит по питательности банан или батончик, но послужит отличным дополнением к списку продуктов. Молоком или кефиром можно заменить кофе или чай, таким образом, вы получите дополнительный источник белка, но и углеводов, конечно, ведь в продуктах содержится лактоза. Главное, чтобы у вас не было непереносимости молочного сахара. ## 7\. Йогурт А этот молочный продукт стоит в списке отдельно, поскольку в составе питьевого или густого йогурта содержится большое количество сахара из-за содержания подсластителей, сиропов, фруктов. При похудении, конечно, этот продукт лучше избегать, но если вы проголодались, то это самый простой и вкусный перекус для активных людей в первой половине дня. Старайтесь выбирать более натуральный продукт без добавок. ## 8\. Хлебцы Если вам необходим дополнительный источник углеводов, то обратите внимание на всевозможные хлебцы без вкусовых добавок. Кстати, хлебцы идеально сочетаются с молочными напитками и прекрасно друг друга дополняют по нутриентам. ## 9\. Сыр Сырная продукция является источником кальция, белка, но также и жиров. Об этом не стоит забывать, если вы не набираете массу. С другой стороны, для набора массы твердый сыр и хлебцы будут прекрасным питательным перекусом в течение дня. ## 10\. Рыбные консервы И завершает вписок самых полезных перекусов из супермаркета для экстренного употребления – рыба. Причем в условиях офиса или тренировки, консервы можно легко вскрыть и употребить с теми же хлебцами. Правда, лучший вариант – это рыба северных морей в собственном соку и печень трески. Оба варианта – прекрасные источники белка и полиненасыщенных кислот, необходимых и женщинам, и мужчинам независимо от тренировочных целей.